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| 迎接夏日减衣也要减脂 | ||||||||||
来源：瑞丽女性 编辑：凯薇 阅读次数： 时间：2008-5-9 15:03:46 |
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最后要告诉你，无论你的生活作息是否正常或日夜颠倒，其实都无所谓，重要的是每餐间隔时间切勿超过六小时或少于三小时，这样你才不会因为血糖过低而提高热量的吸收率。 ■不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，少吃动物内脏。 ■不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。 ■不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。 ■少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。 ■少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂后再使用。 ■少吃泡面，尽量选用水煮面或阳春面。 ■尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜以减少用油量更好。 ■口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料，真的想喝时则不妨选用百分之百纯果汁或低卡可乐；喝茶、咖啡时切勿加糖，若真要加则应以阿斯巴甜代替。 第二步：适量有氧运动 人的生命在于运动，运动是最好的有效地加快能量消耗与机体代谢进程的方式，也有利于人体基础代谢工作的进行，虽然加班和工作要填满你大部分的业余时间，但是每天保持一定时间的运动，可能只是花个10分钟左右在睡前做个仰卧起坐，或者是在日常生活中，每个环节都注意热量的消耗： ■步行10000步＝约300kcal ■坐着通勤＝约70kcal／时 ■站立通勤＝约114kcal／时 ■骑车(时速20km)＝约240kcal／时 ■慢跑（120m／分）＝约360kcal／时 ■跳绳(60回/分)＝约440kcal／时 ■游泳＝约900kcal／时 第三步：适当药物辅助 说到减肥药可能很多人会有质疑，但是事实上，安全有效的特别针对脂肪的减肥药对攻克隐性肥胖是十分有效的。选择减肥药的时候应该遵循一些标准：选择大品牌，有权威机构认证，比如是美国FDA或者欧洲EMEA； 同时消费者的口碑也十分重要，一是可以看到效果，另一方面也是给自己的安全需求一个保障。比如目前比较具有市场口碑的有雅培诺美亭，它全球上市已有10年，特别针对脂肪，除了可以攻克囤积在皮下最顽固的棕色脂肪之外，还可以提高身体的基础代谢功能，从源头上防止脂肪的堆积。 本新闻共2页,当前在第2页 1 2 |
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