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| 解析：宝宝长个的最佳运动 | ||
来源：祥瑞网 编辑：凯薇 阅读次数： 时间：2007-12-12 11:00:30 |
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人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。 另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。 参加什么项目的锻炼有助于长高呢？ 一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料――胶质和无机盐。 6招――让宝宝将身高的潜力发挥到极至。 想让宝宝长高，光有主观愿望不够的，试试以下招法，让宝宝快快长高。 宝宝长高有规律 孩子的生长发育有两个高峰期，一是婴幼儿时期，另一个是青春期，尤以婴幼儿时期生长最快，正常新生儿身长平均为50厘米，生后的头三个月，宝宝生长发育速度最快，平均每个月身长能增加3一3.5厘米，生后4一6个月，生长速度有所减缓，平均每个月的身长增加2厘米，生后6一12个月，平均每个月身长增加1一1.5厘米，出生后第一年身长增长25厘米，第二年的生长发育速度较第一年慢，第二年身长增加10厘米，2岁以后，青春期前，孩子的生长发育速度进一步放缓，平行每年长高5厘米。 2岁以上孩子的生长发育是受季节影响的，一般说来，春天孩子的身高上得快，春天孩子身高的省长速度是秋天的2一2.5倍，而秋天孩子的体重增加较快，但2岁以下的宝宝的生长发育不受季节影响，而是遵从自身的规律。 高矮，谁主沉浮？ 现代科学研究表明，在决定身体高度诸多因素中，遗传因素占30%，身高70%则取决于后天因素。因此，个子矮的爸爸妈妈别灰心，宝宝的高矮还有70%掌握在你手里。 6招，让宝宝快快长 1：吃得好，长得高 丰富而均衡的营养是宝宝长高的物质基础，妈妈应当让宝宝适当多吃些富含各类营养的食物，如蛋、鱼、虾、奶类、瘦肉等动物形食物，以及富含维生素C、A和无机盐的新鲜的蔬菜和水果。同时确保孩子每天均衡地摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素，无机盐等营养素，每天至少喝400毫升奶，这些都是宝宝生长发育不可或缺的。 一项对我国七省市儿童健康的调查统计结果显示，由于4―6个月婴儿的纯母乳喂养率仅为50%，1岁半之内婴儿的膳食以米、麦为主，所摄取的蛋白质及各种微营养素远远不能满足成长的需要，因此身材矮小仍然是我国儿童面临的一个主要问题。 |
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