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| 孕期怎样通过饮食补钙 | ||||||||||
来源：新浪育儿 编辑：susan 阅读次数： 时间：2008-7-17 11:15:49 |
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【引言】怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨头和牙齿需要，同时也影响孕妈咪自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。因此让我们一起来学习怎样通过饮食补钙吧。 需求量： 孕初期为普通摄入量为800毫克/天；孕中期摄入量为1000毫克/天；孕晚期为1200毫克/天。 补充时间： 孕中、晚期应加强补钙。 奶制品、豆制品钙含量高 增加高钙食物的摄入，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。同时额外补充一定量的钙制品。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。 Tips1：孕期日常需要补充大约1000毫克的钙片，但是钙片效果没有食品那么好。主张孕妈咪通过食物补钙。 Tips2：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先焯一下去掉涩味后再烹饪。 Tips3：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。 高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有补钙已有) 鱼松3970毫克 小虾皮991毫克 紫菜343毫克 海带241毫克 牛奶104毫克 海蜇皮150毫克 毛豆100毫克 豆腐164毫克 苜蓿713毫克 荠菜420毫克 |
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