睡眠日,孕妈妈睡得香吗?
3月21日-睡眠日标志 3月21日-睡眠日简介

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠占据着我们生命的三分之一。

为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

孕妈妈睡不好的原因

睡眠日历年主题

  • 2001年:睁开眼睛睡
  • 2002年:开启心灵之窗,共同关注睡眠
  • 2003年:睡出健康来
  • 2004年:睡眠,健康的选择
  • 2005年:睡眠与女性
  • 2006年:健康睡眠进社区
  • 2007年:科学的睡眠消费
  • 2008年:健康生活,良好睡眠
  • 2009年:科学管理睡眠

孕妈妈如何才能睡得好

健康饮食篇

准妈妈远离失眠的饮食禁忌

准妈妈在孕期这个特殊时期,精神和心理上都比较敏感,因此对于压力……

准妈妈怎样才能睡的香?

每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧的太厉害了怕压着宝宝,侧一点点吧……

孕中期失眠饮食调节方法

孕期失眠在怀孕妇女中是一种比较常见的现象,不管是怀孕初期因为妊娠反应而造成的失眠,还是怀孕中期饮食改变带来的睡眠质量下降,还是怀孕后期心理压力加大造成的难以入睡,这些都会对母体的健康和胎儿的发育造成影响。……

准妈咪如何远离失眠

一般,怀孕期心情的转变,是由荷尔蒙变化所导致。另外,准妈妈饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期口味变化很大,但……

心理调节篇

心理疗法可缓解孕期睡眠困扰

缓解睡眠困扰,松弛精神状态是关键,不妨试试以下自助性训练:上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。……

孕妇应在晚上10前睡觉

孕期一般建议每天晚上10时之前就寝,保证睡眠时间在8-9小时为宜。适当做自我调整,听轻松舒缓的音乐,做放松训练。

孕妇焦虑失眠的康复调理

孕妇焦虑失眠、整夜辗转反侧是件痛苦的事情。而且专家指出,孕妇夜间睡眠不足会造成比白天劳累更加严重的后果。所以这种因为心理因素而影响孕妇正常睡眠的情况一定要及时进行调理。

孕妇忌过度大悲大喜

如果焦虑持续相当长的时间,孕妇就会坐立不安,消化和睡眠也受到影响,甚至使胃酸分泌过多,发生溃疡病。

睡眠姿态篇

提醒:孕期千万别仰睡

妊娠期间,孕妈妈简直成了个“玻璃人”,一切都要小心翼翼,稍有不当,就可能出现怪问题,就拿睡姿来说,平常人怎么睡都可以,可孕妈妈不行。

危险!怀孕后这些睡姿要当心!

怀孕了,肚子一天一天地大起来,即将成为妈妈,内心充满了喜悦与兴奋。可怀孕带来的不适也影响了准妈妈的睡眠。怀孕了,该怎么睡呢?

准妈该用怎样的睡眠姿势?

女性在怀孕期间,由于“胎婴在腹,与母同呼吸,共安危”,因此孕妇的健康状况直接影响胎儿的发育、健康和寿命,而睡眠的好坏对孕妇的健康影响很大,因此怎样睡眠显得异常重要。

准妈如何排除睡眠烦恼

对于健康的未孕妇女,无论采取什么姿势睡眠都无关紧要,只要感觉舒适就行。但孕妇适宜的睡眠体位对胎儿生长发育及防治妊娠并发症都至关重要。从孕早期开始,睡眠时建议使用左侧卧。

日常护理篇

准妈,你的枕头换了吗?

常听到很多准妈妈抱怨说:怀孕后总是睡不好。豆豆妈觉得很奇怪,为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?详细了解才知道,原来……

孕妈咪保证睡眠从细节做起

对于孕妈咪来说,睡眠时间一定要每日保证8~10小时睡眠,就算孕前你已习惯“夜猫子”生活,这个时候也要彻底改过来,中午也要午睡……

酝酿睡眠可改善准妈睡眠质量

当你弄清了“酝酿”即“充分的准备”之意,一定会诧异:睡觉也需要准备吗?回答是肯定的。 酝酿睡眠是一个颇人性化的提法,对于孕晚期的准妈妈来说,是提高睡眠质量的一个美好前奏。

孕晚期睡眠对策

不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳……

影响孕期睡眠的因素

尿频

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。

半夜抽筋

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

焦虑、压力大

一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,例如:宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

饮食习惯改变

很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑厕所的次数。

睡眠日,你知道多少?

世界睡眠日,你知道吗?

睡眠是人一生当中最重要的事之一了,今天三分之一的时间是花在睡觉上面的,亲们,您的睡眠好么?您家宝贝的睡眠好么?…… [详情]

关注睡眠:今天您睡得好吗?

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