一、腰着凉了疼怎么办：暖腰止痛

双手搓热后放在腰部上下搓;用暖宝、热水袋均可。艾绒包热敷，将艾绒包用熨斗在上面反复熨热后，可以熥肚脐、腰部、关节等疼痛部位，或上下熥脊柱可起到温筋督脉的作用缓解周身疼痛。不提倡穿紧身保暖内衣，紧身束缚躯体影响血液循环。不提倡冬天泡温泉、洗桑拿来暖腰，四季养生对于阳气讲究，春养升，夏养长，秋养收，冬养藏。冬季泡温泉、洗桑拿出汗多，血液流到皮肤增多，濡养内脏的血液少了使人倦怠，是泄阳之法不固阳。

二、腰着凉了疼怎么办：饮食调理

祛除寒凉缓解腰腹冷痛的最有效的中药是鹿茸。鹿茸是大补元阳之药。对于治疗腰膝酸软、耳鸣、宫寒、痛经、月经后期、阳痿、不孕均可。鹿茸偏贵，可以用肉苁蓉(是沙漠寄生性植物又称沙漠人参，俗话讲宁要苁蓉一筐不要金玉满床。)替代。肉苁蓉煲汤、泡酒、煎煮均可，煎煮后将水喝了，把肉苁蓉吃了。该药男女不孕症可以同用。肉苁蓉具有温阳润肠通便作用，也适宜肾阳偏虚手足冷、大便干燥的老年人。

三、腰着凉了疼怎么办：针灸拔火罐

腰部受凉，湿气停于腰部，不能散发，故而导致腰痛，且不能温煦表面皮肤。针灸可以直接刺激腰部深层肌肉，疏通经络，透邪外出，从而达到治疗的目的。同时，可以辅以拔罐、推拿等治疗。拔罐、推拿也可以舒筋活络，活血化瘀，达到治疗的效果。但是，拔罐仅是一种辅助治疗手段，可以缓解肌肉的紧张度，但是其力量不能达到深层肌肉。但是，拔罐可以很有效的驱除体内的湿气，而推拿治疗，则需要一个好的推拿医生，可以将力度达到深度，从而使两侧腰肌肌肉紧张度一致。但是，腰部受凉，并不止需要疏松肌肉，更要将腰部的湿气除掉。所以，针灸和拔罐配合治疗更容易达到治疗的效果。

四、腰着凉了疼怎么办：运动法

1、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

4、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

5、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。