呼吸练习，是贯穿整个瑜伽体系的重要环节，要真正练好瑜伽，呼吸的练习必不可少。学会呼吸，可以让你更好的和这个世界交流，吸进更多自然界里的能量，呼出身体里更多废弃的、负面的物质，放松和调整你的情绪，特别对于孕期的准妈妈，良好的呼吸，能够缓解孕期的焦躁和不安，也能减少分娩前的疼痛。

脚踝练习，主要是拉伸和压缩小腿肌肉，强健肌肉组织，并促进脚部的血液循环。我们都知道，脚部水肿是让孕妈妈们特别头疼的一个问题，而通过脚踝练习运动，就能很好的改善脚部的血液流动，减缓水肿的现象。

侧伸展练习，则是帮助孕妈妈们拉伸腰部肌肉，并矫正不良体态，持续练习，可以让准妈妈们即使在孕期也能保持姿态的优雅，同时，通过腹部肌群收缩时对乳腺产生的按摩作用，还能帮助乳腺疏通，利于产后哺乳。

猫伸展式，作用主要有：1. 舒展脊椎和肩膀，缓解腰背疲劳和酸痛，可以帮助因怀孕而体型产生变化，后背逐渐弯曲的准妈妈们保持良好的身姿；2. 让肌肉变得柔软，帮助孕妈妈度过分娩的推挤阶段；3. 促进腹腔器官代谢，预防便秘和消化不良，还可帮助子宫回复到正常位置，帮助胎头调整到枕前位，利

《喵可爱母婴瑜伽》备孕体式系列分解：猫平衡式。它可以舒展脊椎和肩膀，缓解腰背疲劳和酸痛，可以帮助因怀孕而体型产生变化，后背逐渐弯曲的准妈妈们保持良好的身姿；让肌肉变得柔软，帮助孕妈妈度过分娩的推挤阶段；促进腹腔器官代谢，预防便秘和消化不良，还可帮助子宫回复到正常位置，帮助胎头调整

《喵可爱母婴瑜伽》备孕体式系列分解：行走式，是一个温和放松的体式，也是孕期瑜伽里一个较为常见的体式，练习这个体式的时候，通过漫步的模拟和呼吸的调节，可以让孕妈妈们的身心变得轻灵和舒畅，减缓气短、过度疲劳和心悸，一定程度防止孕期气血不足导致的情绪不稳乃至抑郁症；伸展肩背肌肉，放松脊

《喵可爱母婴瑜伽》备孕体式系列分解：趾尖式，功效主要有：1. 拉伸和舒展髋、膝、踝等关节，缓解疼痛症状；2. 锻炼身体的平衡感，防止产后期行动不便可能导致的摔倒；3. 伸展脚踝和脚掌，减轻孕妈妈脚部的浮肿。

《喵可爱母婴瑜伽》备孕体式系列分解：蹲式，功效主要有：1. 锻炼会阴肌肉的弹性，预防或缓解产后期的小便失禁和便秘；2. 配合呼吸练习，可减少约20%的分娩距离，帮助顺产，并促进产后的修复。

《喵可爱母婴瑜伽》备孕体式系列分解：摩天式，它伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解孕期便秘。

对于孕妈妈来说，拥有健康的体魄，才能拥有健康的宝宝，所以孕期运动很需要。而孕期运动，瑜伽非常适合，它的难度低，专业的孕妇瑜伽能缓解孕妈妈的不适，帮助分娩。