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孕期疲劳

孕期疲劳

孕期疲劳

孕期疲劳是很多妈妈们怀孕期间会有的,特别是妈妈们怀孕早期的时候,会有精神疲惫,头晕的状况。孕期疲劳是很正常的事情,妈妈们要学会给自己放松。

孕期疲劳是什么意思

很多孕妈妈都会在孕期感到疲劳,特别是在孕早期感到疲劳,表现为没有精神,总是很累,没有办法坚持站着或逛街行走,总是想睡或者窝在沙发上,另外也会觉得头昏昏,总是不像以前很有精力那样。

孕期疲劳的原因

孕妇疲劳是很正常的,这主要是孕妇怀孕期间身体的荷尔蒙发生改变,并且身体内孕酮也增加很快导致的。当孕妇体内激素分泌增多的时候,对孕妇睡眠会有所影响,并且孕妇晚上上厕所的频率可能也会多,睡眠睡不好的话,第二天就会感到特别疲劳。孕妇怀孕早期会有孕吐,孕吐严重的话会导致孕妇精神不振,长时期这样下来,孕妇体质会下降,就会很容易出现孕期疲劳。

孕期疲劳持续时间

每个人的体质不同,孕期疲劳的时间也不同。有的孕妇到了孕中期孕期疲劳就没有太多感觉了,但是有的孕妇可能到快分娩前的几个周都会有孕期疲劳的现象。有的孕妇孕期疲劳开始并不是特别明显,倒是到了孕中后期孕期疲劳反而更加严重了。这主要是由于孕中期妈妈们怀孕中后期妈妈的体重增加,宝宝的需要的营养也越来越多,妈妈们身体需要供应的营养增加,妈妈的负担加重,所以就很容易疲劳。

孕期疲劳怎么办

1.尽量调整时间安排

取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间,或周末把一部分工作带回家去做,这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家,或偶尔在一周中间休一天假(或者,如果你感觉不舒服,那就请病假)。如果你现在已经不上班了,觉得疲劳了,就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

2.顺应身体的自然需要

你可以开始提早上床睡觉,并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用,所以如果你有独立的办公室,那就在中午把门关上,趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法:找间没人的休息室或会议室,或者干脆趴在桌子上睡一会儿,周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

3.放松心态

如果孕早期的疲劳让你难受得要命,记住:你很快就会到达孕中期,重新恢复精力了。那时候,你甚至可以等着看完午夜剧场,或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了,只要想想:你马上就成为一名新妈妈了,到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚,你会特别怀念的呢。所以,趁着现在有时间,好好休息一下吧!

4.保证健康合理的饮食

怀孕后,你需要每天多摄入大约300卡的路里热量,但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成,这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力,让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃,同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外,你每天还需要每天喝足量的水,确保自己不会脱水

5.每天坚持适度锻炼

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲,更别说锻炼了。但事实上,类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次,伸伸懒腰、做做深呼吸,这样你就能摆脱疲劳感,更轻松地度过这段时期。

孕期疲劳有什么影响

在怀孕期间,准妈妈如果过度熬夜或是紧张地工作,容易让准妈妈的情绪和精神紧张,甚至有可能会引起高血压。

孕妇过劳,过度消耗了体力和氧气,会使胎儿得不到足够的氧气和营养,生长会受一常影响,因此孕妇不可过度劳累。

孕妇常熬夜工作,生出来的娃长得慢。如果长期这样,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢啊,体重轻啊,小孩子肾精不足啊,等等。

孕妇熬夜生出来的宝宝爱哭闹。胎儿是不喜欢熬夜的,准妈妈经常熬夜会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

孕期疲劳如何缓解

1.听胎教音乐

孕期进行音乐胎教有两大作用,一是通过健康的音乐刺激,可以使得胎宝宝的心律平稳,大脑发育得到良好的刺激。二是胎教大多数是轻松舒缓的乐曲,可以使得孕妈妈整个人的身心放松,改善不良的情绪。所以,孕妈妈要知道,音乐胎教不仅仅只是给宝宝听听就可以了。

2.按摩

有些职场的孕妈妈工作一天之后,就倍感身心疲惫了,那么这个时候缓解压力最好的方法就是按摩。这种方法,孕妈妈可以自己进行,又或者是也可以让准爸爸们来为自己的按摩。首先在按摩的开始,孕妈妈需要做的是要闭目养神片刻,然后自己或者是准爸爸用手指指尖的位置按摩前额,双侧太阳穴以及后脖颈即可(按摩的时间可自由掌控),通过这种按摩方法这样不仅可以起到缓解压力和疲劳的作用,而且还可以有助于健脑养颜,可谓是一举两得呀。

3.聊天

相对我们一般人来说,和亲朋友好友聊天,可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此,与朋友闲聊,还能帮助我们健康身心,以及或者新鲜的信息,还可以说是一种沟通情感,加深友谊的好办法。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难,比如可以找找自己的好姐妹,或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐,谈谈自己最近的生活状况等。

4.冥想

其实,可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合,我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来,然后尽量让自己保持在最放松的状态,闭上双眼,想象自己喜欢去的地方,比如公园,海边,山谷等等都可以。另外,孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上,这样才能让孕妈妈起到精神饱满,心旷神怡的作用。

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