备孕瑜伽动作大全    第4集    猫伸展式备孕瑜伽

标签: 孕前准备备孕注意事项

简介:
猫伸展式是一种常见瑜伽姿势。多练猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,调养妇女生殖器官,缓解痛经,促进消化,缓解轻度便秘,缓解压力。正在备孕期间的女性应该从身心开始调节自己的身体,瑜伽作为一项修身养性运动非常适合女性调整自己的身体。快来视频学学备孕瑜伽的动作要领吧!
猫伸展式动作要领:
1.跪下来,四肢着地手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。
2.暖身:脊柱轻缓下凹。臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和
臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
5.两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

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