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安产操

安产操

安产操

孕妇安产操

简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。

B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。

C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。

D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。

安产操怎么做

孕妇安产操目的:灵活活动髋,增加盆底肌肉弹性。

1.脚跟脚尖运动

随着腹部隆起,准妈妈体重处于持续增加中,而女性全身的重量需要双脚来支撑,所以有必要进行脚步锻炼。

做法:坐在椅子上,双脚并拢,提起脚后跟,只脚尖踩地,再回复原来动作,注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲,交替做,每此进行3分钟即可,1天可做数次。

2.股关节运动

这是一个扩张产道的专项运动,可使胎儿通过产道更加顺利。

做法:坐在床上,盘起双腿,背部挺直,两手搭在膝盖处向下按压,配合做一次深呼吸,使膝盖尽可能贴近床面。

3.防骨盆充血运动

这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

做法:坐在地板上,仅以手、膝盖支撑身体,脊背成圆弧形,头放低。头部上抬,臀部保持不动,脊背微向下凹,待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

4.强化骨盆肌肉运动

顾名思义,这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

做法:平躺在地板上,可以先铺个软垫子,左脚保持伸直,右脚膝盖向右缓缓弯曲,同时进行一次深呼吸,再恢复原动作。然后右膝向右倒去,待触及地板,再一次呼吸,恢复初始动作。接着双腿贴近,膝盖弯曲,肩部紧靠地板,两脚交替向左右方向翻过去。

注意:最佳运动时间点有3个,分别是:晨起时,饭后以及临睡前。

孕妇安产操有用吗

与其一直担忧分娩能否顺利进行,不如积极做准备。大家要知道,生产可是不只是分娩当天的事情,倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作,将助力生产顺利进行。因此,可以确认安产操有用,且有必要坚持进行。

孕妇安产小常识

在坚持做安产操同时,准妈妈还要养成良好的生活规律,使身心均保持在最好状态。

1.早睡早起:根据中医说法,应在子时前,也就是11点前入睡,这是最佳休息时间。倘若准妈妈仍在上班,且因工作难以配合,可以和领导商议调整。

2.漱口和洗手:注意保持口腔、手部清洁,特别是换季时。此时温差大易受凉,回家后要先洗手、漱口,做好感冒预防措施。

3.勤打扫:家长以及办公室卫生也要注意,最好固定打扫时间。准妈妈在做清洁同时,也起到锻炼作用。

4.睡午觉:受孕后,女性体内荷尔蒙发生不小变化,受此影响会出现爱困、易疲倦等状况。为了增加精力,中午可以小憩一会儿。

5.远离烟害:相比抽烟,二手烟对准妈妈以及腹中胎儿损伤更大,可以致使生下低体重儿、早产儿、畸形儿等。准妈妈要特别注意,远离烟草伤害。

6.宗教信仰:除了家人朋友的理解和支持以及工作的满足之外,信仰的力量也很重要。信仰可以丰富、充足准妈妈的精神世界,但注意信仰可不是迷信。

7.把脚垫高:坐下或睡觉前,可取软垫子将脚部垫高,以帮助下肢促进血液循环,缓解水肿不适。

8.按摩器:可以利用其来缓解肌肉酸痛。准妈妈倘若发觉肌肉隐隐作痛,就可以拿出按摩器轻柔按摩,注意力度要适当。

9.托腹带:腹部逐渐增大,给准妈妈增加不小负担,严重可引发身体不适。托腹带可以解决这个问题,使腹部压迫感降低,且还有保暖作用。

10.酸痛贴布:若是身体酸痛难耐,也可以使用酸痛贴布,哪里不舒服贴哪里。它没有副作用,准妈妈可以放心使用。

11.腹部专用靠垫:为了睡眠更舒适,可以使用专为准妈妈贴心设计的靠枕,侧卧时可以缓解腹部悬空不适。

12.医用弹性袜:为了减轻水肿,避免静脉曲张,准妈妈可以使用医用弹性袜。若是情况严重,请及早就医诊治。

13.热敷:如果准妈妈备受腰痛烦扰,不妨试试热敷,可以有效减轻疼痛。

14.胎教音乐:静心聆听美妙的音乐,不仅促使准妈妈心情愉悦,还可助力胎儿智力发展。


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