孕妇练瑜伽需要注意什么

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得知自己怀孕的消息后，很多准妈妈不管做什么都变得小心翼翼，特别是不敢做剧烈运动，担心导致胎儿流产。其实，准妈妈在孕期进行适量运动，不仅可以让自己身心愉悦，还能降低孕期不良事件的发生概率。

适合准妈妈的运动项目有很多，比如游泳、散步、瑜伽、低烈度有氧操等。今天亲亲宝贝网给大家分享孕期做瑜伽的相关知识，一起看看吧。

孕期做瑜伽，好处真不少！

准妈妈没有禁忌症，孕期做瑜伽有利于母婴健康，主要体现在以下几个方面：

1.缓解下肢关节压力

孕期练习瑜伽，可以提高腹部肌肉、骨盆肌肉和韧带的力量，从而减轻双腿的关节压力。

2.放松情绪

瑜伽中有伸展动作除了可以让紧张疼痛的肌肉舒缓下来，还可以消除准妈妈内心焦虑不安的情绪，从而缓解心理压力，有利于胎宝宝的健康成长。

3.降低会阴侧切风险

研究发现，孕期练习瑜伽不但能让盆底肌肉得到锻炼，还能提高会阴部肌肉组织的弹性和柔韧性，有助于胎宝宝的顺利娩出，降低会阴侧切的发生率。

4.有利于顺利分娩

练习瑜伽时，任何一个动作都需要使用腹式呼吸进行配合。生产过程中，准妈妈把注意力放在控制呼吸这件事情上，能够减轻分娩带来的神经兴奋、呼吸浅促、宫缩疼痛，从而缩短产程，让胎宝宝顺利娩出。

5.改善水肿症状

进入孕中期和孕晚期后，不少准妈妈会出现双腿水肿的症状。而练习瑜伽可以促进新陈代谢并改善下肢血液循环，对预防和缓解孕期水肿很有帮助。

准妈妈有这些病症，请不要做瑜伽

需要提醒大家注意的是，并不是所有准妈妈都可以在孕期练习瑜伽。

1.相对禁忌症

以下情况是相对禁忌症，准妈妈最好不要练习瑜伽：

（1）癫痫或Ⅰ型糖尿病；

（2）贫血，血红蛋白低于100 g/l；

（3）做过矫形手术，手术后活动受限；

（4）有自发性流产史；

（5）怀孕前习惯于长时间坐着不动；

（6）重度病态肥胖或重度消瘦；

（7）出现未经诊断的母源性心律失常；

（8） 高血压控制不良；

（9）营养失调或进食障碍；

（10）胎儿宫内生长受限；

（11）患有慢性支气管炎。

2.绝对禁忌症

准妈妈患有以下绝对禁忌症不可以练瑜伽：

（1）前置胎盘（孕26周后）；

（2）有早产风险；

（3）患有血流动力学障碍性心脏病；

（4）患有肺部限制性疾病；

（5）怀的是第三胎或以上；

（6）患有妊娠期高血压或子痫前期；

（7）孕中期孕晚期出现持续阴道出血；

（8）宫颈内松弛（或者有宫颈环扎术的手术史）；

（9）出现胎膜早破。

另外，准妈妈在练习瑜伽时如果出现胸痛、头痛、头晕、呼吸困难、肌肉无力、阴道出血等症状，应立即停止练习。

最后建议大家，最好去专业的瑜伽场馆，在专业的教练指导下练习瑜伽。