放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
(1)单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
(2)双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
(1)手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直
(2)使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
(1)笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
(2)同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
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