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孕期胀气

孕期胀气

孕期胀气

妈妈们在怀孕期间会碰到很多问题,比如像孕期胀气。孕期胀气虽然不是什么大问题,但是也会让妈妈们感到不舒服。为了预防孕期胀气时,妈妈们平时的饮食和起居生活要多注意。

孕期胀气怎么缓解

1.养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物,促进肠胃蠕动

孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。

2.适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动

为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。

3.少量多餐─帮助胃部消化速度进行

要有效纾缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。

4.适量服食辛辣物─生姜、葱白、蒜头这类辛辣物

具有促进肠胃蠕动效果,亦可使身体温热,可适量服食。

5.服用紫苏

取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

6.腹部按摩

具体做法:

如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

7.补充足量水分

早餐前喝开水,每天至少摄取2,000c.c。的水分。

充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

8.在医生的指导下使用药物

服用胃散─胀气状况严重时,可服用一些市售的胃散(服用前请先向医师询问),只要不长期或大量服用,对胎儿并不会产生影响。

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孕期胀气是怎么回事

女性在怀孕之后体内的孕酮(又叫黄体酮)水平明显增高了。孕酮是一种荷尔蒙,它会使你全身的平滑肌组织(包括胃肠道)放松,从而减慢消化过程,导致放屁打嗝、胃肠胀气等现象,让你感觉肚子很不舒服,特别是在一顿饱餐之后。在以后的孕期中,你增大的子宫会挤压你的腹腔,进一步减慢你消化的过程,你的胃也会受到压迫,使你在饭后会觉得更加胀气。在怀孕期间,你可能还开始出现胃酸或便秘现象,即使你以前从来没有这些烦恼。

孕期胀气的原因

怀孕期间出现孕期胀气的一个原因可能是由便秘引起的。孕妇怀孕期间身体内激素分泌量会增加,这可能会造成胃肠的蠕动减慢,对食物的消化能力降低,妈妈们吃进的食物就很难消化,也就很容易引发便秘。当出现便秘时,身体会积聚一些气体,就造成孕妇胀气。孕期胀气也跟饮食有一定的关联。孕妇怀孕期间对食物的消化能力低,如果再吃一些容易引起胀气的食物,就很难不发生孕期胀气了。

孕期胀气对胎儿有没有影响

胀气本身对胎儿是没有什么影响的,但是胀气会使孕妇胃口变差,导致营养不足。

例如孕期前3个月,胎儿需要蛋白质,而在怀孕中后期,淀粉类则是胎儿最需要的营养;此时,妈妈因为胃胀气的不适,吸收能力比较差,也会变得挑食,使得胎儿吸收不到足够的营养。

如果自行使用泻药,导致缺少维生素,胀气也会造成便秘,情况严重的话,就必须将大肠中的粪便排出来。一般来说,医生会使用轻度的泻药,帮助孕妇排便,这对宝宝并不会有负面的影响,但是就怕有些妈妈忍受不了便秘的痛苦,不等问医生就自己随便吃药,这样很容易减少准妈妈对脂溶性维生素的吸收,使胎儿陷入缺少维生素的危险。

会引起孕期胀气的食物

1.最容易产生气体、让人胀气的食物是豆类、卷心菜、菜花、西兰花以及芦笋

它们都含有棉子糖,会使许多人产生气体。有些人吃洋葱、、喝汽水以及加入了果糖的果汁饮料也会胀气。孕妇应该避免喝汽水和果汁饮料,因为它们含的都是没有营养价值的“空”热量,而且汽水的碳酸化作用会加重胀气。

2.尽量不要吃富含脂肪的或油炸食品

虽然它们不会使你体内产生气体,但会减慢食物的消化过程,让你感到胀气。

3.有乳糖不耐症的人会发现乳制品也会使他们胀气

如果你胀气的症状比较严重,你大概会在怀孕以前就已经知道了,因为你吃过乳制品后,可能会出现腹泻和腹痛症状。

但如果你怀孕前只是有轻微的乳糖不耐受,不知道乳制品对你的影响,那么怀孕期间大量增加食用乳制品,可能会让你感到非常的不舒服。为了避免这个问题,你可以去超市买些无乳糖牛奶或加钙豆奶。如果你什么奶都不喝,可能就需要吃些钙补充剂了。

4某些淀粉类食品(不包括大米),如面条和土豆,会使一些人产生胀气

某些富含纤维的食物,如燕麦麸、豆类及多种水果,也会引起胀气,因为它们通常在大肠内被分解。

不过,麦麸是个例外,它会不经分解地通过你的消化系统。如果你便秘,需要更多的纤维,但又苦于胀气,那么麦麸会是你一个不错的选择。

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孕期胀气如何预防

1.多喝开水

因为如果大肠内堆积的排泄物过多,胃胀气也会更加严重。只有保证身体足够的水分,才能促进通便,缓解胃胀气。但是准妈妈们不宜喝凉水,凉水会造成肠绞痛,并会使子宫收缩,不利于胎儿健康,温水最佳。

2.补充维生素

比如维生素C,具有抗氧化,解毒的功效,能减轻孕妇精神压力,促进胶原蛋白的合成,增强胃动力;生素B族能促进消化,加速人体的新陈代谢,稳定情绪,减轻精神压力,改善睡眠。

3.注重食物的搭配

部分会加重胃胀,吃后会引起消化不良的食物要尽量避免使用,例如牛奶不宜与三餐主食一同食用,糖不宜与蛋白质和淀粉一起使用,如果混合食用都可能导致或加重胃胀。

4.少吃淀粉类食物

胎儿的成长发育需要大量的蛋白质,对淀粉类、豆类等容易导致胃胀气的食物的需求量比较小,所以准妈妈肠胃不适时要尽量少吃这些食物。可以多吃水果,水果中除了含有丰富的维生素,还含有糖类。

5.少食多餐

准妈妈们要养成良好的饮食规律,少量多餐。不要担心供给不上宝宝的营养而没一顿过多的进补,特别是胃胀气时,胃部本来就很胀了,如果再吃下很多的食物,会加重胃部工作负担,使胃胀得更厉害。

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