产后瑜伽视频教程

炮弹式瑜伽的动作相对其他动作要稍稍大些，在睡前做这个姿势可以很快缓解一整天腰背的紧张，舒缓神经，消除背疼。早起做则有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。如果您因为小宝宝忙碌了一天就来试试这个瑜伽瑜伽动作吧！
瑜珈体式炮弹详解：
1、仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。
2、腰背下压，吸气时抬起右膝。
3、十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻地把右膝拉到胸前。
4、吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。
5、呼气时，腿和手臂慢慢地放回地上。
6、换边做左腿。
7、弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝靠近胸部。
8、呼气时，抱着双膝，轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。
9、吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。腰背下压。
10、呼气时，手臂和双脚回到地上，保持弯膝。
11、两脚往前滑，伸直双腿。
12、这是一个回合。做2～5个回合。