产后瑜伽视频教程    第3集    瑜伽动作蝴蝶式

标签: 宝宝23个月宝宝11个月

简介:

瑜伽动作蝴蝶式是常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。有助于促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,不仅可以在生理上有很大的作用,还能平复内心,去除内心的暴躁。对刚生产过的妈妈非常的有用,快来这个视频里学学吧!

蝴蝶式瑜伽动作:

1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。
4、吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备 第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧 性很好或是瑜伽老手朋友来讲,你们可以让双侧手臂向上十指交叉,同样振动腿部来完成这个练习。


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