产后瑜伽视频教程    第13集    瑜伽动作叩首式

标签: 产后产后恢复

简介:
叩首式是一种头往下弯的伸展运动,能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。产后的妈妈们想要恢复往日的气色可以多做这个动作哟!
叩首式动作要领:
1、跪坐在脚跟上,脚趾向后。挺直脊背,双手放在大腿上,掌心向下。
2、把手指插在小腿和地面之间,握住小腿肚。
3、吸气时,脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态,呼气时,躯干慢慢从髋部往前弯,把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前额触地,与膝盖相隔适当的距离。
4、以伸直手臂。自然地呼吸,保持5~45秒。
5、臀部慢慢地回到脚跟上,前额保持着地片刻,然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。
6、重复做1~10次。
7、两手从小腿下拿出来,舒服地坐着或仰卧,让循环恢复正常。

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