产后瑜伽视频教程

瑜伽牛面式是常见的瑜伽体式。坚持做后可以伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展，胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。怀孕是妈妈们常常因为肚子直不起腰导致背弯，多做瑜伽有助于帮助妈妈们恢复产前好身材。快来学学这个瑜伽动作牛面式吧！

牛面式动作解析：

1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部
3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
4、放松脚踝，脚趾向后。
5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。