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产后瑜伽视频教程
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第1集
02:27
瑜伽冥想的动作 2746次 -
第2集
10:33
产后肩颈及腰腹调理 1929次 -
第3集
11:40
瑜伽动作蝴蝶式 1213次 -
第4集
08:27
瑜伽动作牛面式 1685次 -
第5集
09:14
瑜伽动作虎式 1036次 -
第6集
07:09
瑜伽动作猫式伸展 933次 -
第7集
06:29
瑜伽动作婴儿式 1949次 -
第8集
07:18
瑜伽动作船式 730次 -
第9集
06:32
瑜伽动作炮弹式 1494次 -
第10集
02:56
瑜伽动作腹式呼吸 1823次 -
第11集
03:04
瑜伽动作肩背山式 797次 -
第12集
03:04
瑜伽动作桥流式 765次 -
第13集
02:38
瑜伽动作叩首式 1005次 -
第14集
03:04
瑜伽动作下犬式 1029次 -
第15集
01:46
瑜伽动作蹲式 906次 -
第16集
03:04
瑜伽动作摊尸式 2813次
产后瑜伽视频教程 第5集 瑜伽动作虎式
简介：
虎式瑜伽是瑜伽常见的动作之一，犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。刚做完月子的妈妈们由于坐躺时间长，腰背脊柱都很疲软，这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛感。想要恢复身材的妈妈们快来看看吧！
虎式瑜伽的动作要领：
1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；
2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；
3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；
4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；
虎式瑜伽的动作要领：
1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；
2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；
3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；
4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；
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