怀孕以后，您关注的或许不仅限于什么不能吃，还会想知道什么要多吃，吃多少合适？ 这次，拣几个重要的先说说： 【钙】 作用 需要量 我国营养学会推荐自妊娠16周起每日摄入1000mg，妊娠晚期增至1500mg。 来源 …… 钙补充剂 是否需要补充钙剂根据您饮食中摄取的钙量是否达到标准来决定。 【铁】 作用 需要量 推荐每日28mg 来源 …… 摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版） 铁补充剂 铁很难从膳食中补充，再加上孕前体内贮备

孕妇吃荔枝好吗 荔枝有很多营养，适当的吃一些荔枝是有很多好处的。 1、荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质。孕妇吃荔枝有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力； 2、荔枝所含丰富的糖分具有补充能量，增加营养的作用，研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用。孕妇吃荔枝能明显改善失眠、健忘、神疲等症； 3、荔枝拥有丰富的维生素。孕妇吃荔枝可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑； 4、从中医的角度讲，荔枝果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。 孕妇吃荔枝的注意事项 孕妇吃荔枝应注意以下几项： 1、孕妇每天最多不能吃超过200克的荔枝。 2、吃荔枝前后适当喝点盐水、凉茶或绿豆汤，可以预防“虚火”。或者把新鲜荔枝去皮浸入淡盐水中，放入冰柜里冰后食用，不仅

部分孕妈妈在妊娠4个月后，脸上会出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部，呈蝴蝶，被称为孕期妊娠斑。它是由孕期脑垂体分泌的增加而引起的。 而黄褐斑是由于组织细胞间的微循环受阻，细胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉着所造成的。脸部的表皮层最薄，毛细血管最丰富，也最易形成色素沉着。 妊娠斑和黄褐斑都能通过合理的饮食调节来抑制减轻，怀孕之后这样饮食，越是怀孕越美丽： 1、少吃咸鱼、咸肉、火腿、香肠、虾皮、虾米等腌、腊、熏、炸的食品。 2、少吃葱、姜、辣椒等刺激性食品。 3、多吃新鲜水果、蔬菜和具有消退色素作用的冬瓜、丝瓜、西红柿、土豆、卷心菜，花菜、鲜枣、卷心菜、花菜、鲜枣、橘子、柠檬。 4、多吃豆制品和动物肝脏等，这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。 5、特

下面这些都属于损脑食物，食用过多不仅影响孩子大脑发育，还会导致孕妈反应迟钝。所谓损脑食物，主要包括以下几种： 1、煎炸、烟熏食物。 鱼、肉中的脂肪在热油煎炸或长时间暴晒后，很容易转化为过氧化脂质，而这种物质会导致大脑早衰，直接损害胎儿大脑发育。 2、含有过高盐分的食物。 比如：咸菜、榨菜、咸肉、咸鱼、豆瓣酱以及各种腌制蜜饯类的食物。这类食物不仅会引发高血压、还会损伤脑部动脉血管，造成脑细胞的缺血缺氧，损伤胎儿大脑。 3、含有味精多的食物。 比如：膨化食品、鱼干、泡面等，含有味精的食品会导致胎儿缺锌，而锌是大脑发育的关键元素之一。 4、含铅食物。 比如：爆米花、松花蛋、啤酒、罐头等。含铅的食物会直接损伤胎儿大脑，所以孕妈妈要少吃或不吃。 5、含铝食物。

孕妈有没有在怀孕后总想吃点甜甜的东西？如果是这样的话，Tina推荐您选择黑巧克力。因为简单说黑巧克力对孕妈更有益，因为它富含抗氧化剂类黄酮。那今天Tina就和您说说享用黑巧克力会给孕妈带来怎样的好处呢？ 首先我们要知道的一点是：人类离不开氧气，特别是在身体生长加快的孕期，但是氧气需要的越多，身体内就会产生越多的氧化物。我们常常称之为“自由基”，一定量的自由基对人体有益，但是过多的自由基却会给人类带来烦恼，比如：老化、肿瘤更甚者是癌症。人类似乎一直在和被氧化抵抗，最常见的就是抗衰老，因此如今也就有了越来越多的抗氧化剂。 所以孕期的女人更需要注重抗氧化剂的摄入。 黑巧克力，与牛奶巧克力相比，其中含有更多的类黄酮（这本身就是一种天然的抗氧化剂），糖类和一些不健康的脂肪也比牛奶巧克力少。因此孕妈要塑造自己喜欢吃微苦的黑巧克力口味哦。 可能有

翻到一篇采访报道，说孙俪爆料自己孕期的怪癖：她说怀孕的时候，就是疯狂地爱吃水果。当时怀等等的时候爱吃葡萄，每天两大碗，一碗青葡萄一碗紫葡萄；怀小花妹妹的时候爱吃石榴，看到石榴就高兴。 其实我们每个妈妈都或多或少经历过这样的“怪癖”时期。女性怀孕后体内激素发生变化，导致很多妈妈在孕期都会出现一些怪异的现象，有时甚至和平时的自己截然相反。除了孙俪的这种怪癖，孕期还可能出现哪些怪癖呢？我们看看这些妈妈们是怎么说的—— A妈妈：自从我怀孕之后同事就觉得我越来越不重视形象了，每次坐着都两脚开开的，我也不知道为什么，就觉得这样坐很舒服。 B妈妈：很奇怪哦！以前超级讨厌汽油味，但是自从怀孕后就变了，我开始觉得花香好恶心，汽油或杀虫剂那一类的气味反而感觉好闻了。 C妈妈：我以前很喜欢吃香菇，但是怀孕之后，不要说吃香菇了，只要闻到香菇的味道，都会让我感到恶心、想

孕妇可以吃玉米吗？ 孕妇可以吃玉米，但食用所有食物都要注意摄入量。 玉米中含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富。其特有的胶质蛋白占30％。球蛋白和白蛋白占20％-22％。由于黄玉米中含有维生素A，对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素较多，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于智力发展。玉米中袒纤维多，食后宽肠，多吃玉米有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于智力功能的开发。 有一种甜玉米，蛋白质的氨基酸组成中以健脑的天冬氨酸、谷氨酸含量较高，脂肪中的脂肪酸主要是亚油酸、油酸等不饱和脂肪酸。这些营养物质都对胎儿智力的发育有利。 孕妇吃玉米的好处 1、孕妇美容、胎儿健脑 怀孕后经常吃玉米，不仅美容，还能让胎宝宝更聪明，利于健脑。 2、促进胎儿视力、智力发展 玉米中含蛋白

孕妇能吃什么水果 准妈妈多吃点水果对孕妇和胎儿都有好处，孕妇应首选糖含量相对较低的水果，吃水果的时机最好选在两餐之间吃，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，但大量食用，甚至用水果来代替正餐就更不可取了；若食用不当，不仅达不到保健效果，而且有可能造成母子危害。    根据孕妇各个时期的身体需求、胎儿大脑发育的营养补充并充分考虑各地区的水果在不同季节的营养成分特性，而制定各种的孕妇营养均衡水果套餐。 从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等“上火”症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。 接下来将介绍几个对准妈妈特别有好处的水果。

孕妇怀孕期需要通过饮食等加强营养，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，但以下六种食物孕妇还是不要吃最好！ 孕期不能吃的六大食物1、加工食品和罐头食品 经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。 2、人参、鹿茸等大补品 准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火;还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。 3、避免进食热性食物 因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。 4、山楂果及其制品 现代医学证实：山

　　西红柿对男性好处多多，可西红柿真的能壮阳并改善精子活力吗?有忽悠人的嫌疑。本文我们就一起来了解真相。 　　西红柿对男性好处多多，能预防前列腺癌、改善精子浓度和活力。但人们错把精子质量、生育能力等同于“壮阳”，并以此认为吃西红柿能“壮阳”却是错误的。 　　据了解，除西红柿外，韭菜、牛鞭、海狗肾等食品，都是民间流传的“壮阳”偏方。但这些食物几乎没有直接强壮生殖器官的作用，“壮阳”是针对中医肾虚病症的一种治法。从中医学理论而言，韭菜、西红柿、牛鞭等食物的确能起到温肾助阳、固精的作用，但是也必须同其他对症药一起服用。如果从食疗方面而言，多食肯定有保健益处，如果要扯上“壮阳”，就有忽悠人的嫌疑，缺乏科学依据。

怀孕食谱产后更新反馈 孕妇拉肚子必须要引起重视，因为如果处理不当会影响到胎儿的正常发育。而且要慎用药物，是药三分毒，除非在医生的叮嘱下吃专门药方，孕妇可不能随便吃药。下面甜心具体说一下孕妇拉肚子的处理方法。  孕妇拉肚子的症状 人们通常把腹泻称作“拉肚子”，“拉肚子”是人们在日常生活中比较常见的症状。孕妇由于其自身身体的特殊性，出现拉肚子的症状时往往更加能引起人的注意。一般孕妇拉肚子具有以下三个症状，也只有这三个症状同时存在时，才可称为孕妇腹泻。 1.排便次数增多 孕妇拉肚子时，去洗手间排便的频率远远超过平时，每日多于2次即要留心。 2.粪便形态有变化 拉肚子时，孕妇的粪便形态、颜色、气味都发生了变化，粪便会变得很稀薄，粪便中能看到脓血、粘液和食物残渣。如果孕妇吃了油腻的东西后，会有脂肪浮

怀孕不一定想吃酸！吃酸也不一定怀孕奥！ 前几天回家听老妈说邻居家姐姐怀孕了，可是邻居家姐姐明明是条单身狗…顿时感觉信息量好大的说，实在忍不住这一颗八卦的心，便厚着脸皮直接问了当事人，当事人当时都蒙了，后来想了想说应该是前几天和同事出去吃火锅吃撑了，突然想吃点酸的解解腻，然后被小区阿姨看见了…… 孕妇喜欢吃酸的是老百姓口口相传的常识，但其实想吃什么除了自己的饮食喜好之外，一大部分原因是由于机体的实际需要。人类从单细胞生物进化而来，机体已经进化出相当精密的的调控系统来维持内环境的平衡，对于机体的实际需求，会通过对于某些常见的行为表现出来比如吃…… 这一机制乍一看似乎很高端，但是从显微镜下的单细胞生物草履虫到常见的家禽家畜如鸡、羊等都存在这一现象。显微镜下的草履虫会主动的朝着含有肉汤的培养基游动，而家里养的鸡偶尔也会啄院子里的石灰墙，据

刚怀孕的妈咪应该吃什么   　　刚进入孕期的准妈妈在吃上大有讲究，吃得好吃得健康才能保证宝宝的健康发育。那么孕妈咪吃什么最好呢?   　　1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。   　　2、蛋白质含量高的食物：煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。   　　3、蔬菜类：各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌。   　　4、水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃，

准妈妈常以为多吃水果有百利而无一害，却不知道凡事都要适度，孕期水果吃多了其实也是有害处的。 准妈妈吃过量水果的危害 准妈妈过量食用水果除容易引发高脂血症外，还容易患上妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病是指一些准妈妈孕期糖代谢异常，导致血糖升高，通常在产后两个月内恢复正常。它的发病原因多数是因为饮食不当，过量吃水果是最大诱因。妊娠糖尿病如不及时控制，首先影响母亲健康，部分妊娠糖尿病患者在5-10年后可转变成2型糖尿病，还容易引发孕期感染、流产、早产、及羊水过多；其次对孩子生长发育有严重危害，血糖高的准妈妈容易使胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、产后出血发生的几率。 如何吃水果更健康 准妈妈每天吃一个水果，保证营养摄入量就够了。吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外)。首先，水果中许多成分均是水溶性的

孕期吃什么可以生个聪明宝宝？ 每对父母都希望自己的宝宝可以是非常聪明的“天才宝宝”，就算智商不能达到180，那至少要是能在中高水平吧，再不济，至少也是要达到平均水平吧！其实孕期的饮食在一定程度上是可以影响宝宝的智力的，所以为了提高宝宝智力，准妈妈们赶紧来看一下这些可以提高宝宝智力的好孕食谱吧！ 1、多吃增加胎脑细胞数量的食物 孕期8周时胎脑细胞的数量约有125000个，到第19周的孕期时，可能已增加到200亿个细胞，之后就会渐减，到出生时正常的新生儿最少都有100亿个脑细胞。产前智能提升的两个功用，就在使宝宝在胎儿期多增加一些脑细胞的形成，及尽量避免胎儿期后半期脑细胞的渐减。避免脑细胞减少的方法是多为胎儿做智能提升课程，增加脑细胞形成的方法则是在孕期零到19周期间，多吃些会帮助胎儿多生出一些脑细胞的食物。包括：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆

以下为职场孕妈饮食防辐射指南，赶紧get起来。 防辐射关键词：番茄红素 防辐射指数★★★★☆ 食物来源：番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果 番茄红素，顾名思义，是从番茄里发现的，这玩意儿抗氧化能力强，是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射作用。此外，它还有美容抗衰老的功效，改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，作用真是强大啊。关键是，它的来源方便，因此，孕妈们不妨多吃点番茄哦。 推荐餐单：吞拿鱼西红柿沙拉 准备食材：吞拿鱼罐头1小罐、洋葱1/4个、西红柿1个、熟黑芝麻少许、盐少许、沙拉酱少许 步骤1：西红柿洗干净，然后切出厚度约为3毫米的片，铺到盘中备用。 步骤2：洋葱洗干净，取1/4个，切成小丁状。 步骤3：取一个小碗，放入

怀孕食谱产后更新反馈 你知道适合产妇吃的水果吗？产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，蔬菜和水果中就含有大量的维生素c。下面甜心为您解答适合产妇吃的水果。 适合产妇吃的水果 受传统习惯的影响，产妇坐月子不吃生冷，所以有的产妇连水果都不敢吃。其实，把产妇的饮食控制得过于单调，这是不科学的。水果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维，它可以帮助产妇增加食欲，促进消化，对缓解产后便秘有一定的作用。 香蕉 香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防治产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。 山楂 山楂中含有丰富的维

民以食为天，就算是孕期也不例外。怀孕后，最先考虑的就是该吃啥和不该吃啥的问题；孕中期，既怕宝宝营养不良又怕TA成为巨大儿；到了产前如果宝宝太大还得节制饮食~ 总之，吃，贯穿了整个孕期乃至哺乳期。 虽然老话常说“越皮实越健康”，可是怀孕以后有的孕妈特别焦虑，这个不敢吃那个不敢碰，整个孕期被折腾得苦不堪言；但是有的孕妈似乎完全不在意，零食宵夜下午茶，孕前吃的孕后也一样没少过，甚至还吃得更多…… 这时，长辈们就说了：“你现在不忌口，以后苦的是孩子！”但是，生完孩子的前辈们却说：“我怀孕的时候并没有忌口，该吃吃该喝喝，现在孩子照样健健康康！”有的孕妈就疑惑了：孕期忌口真的有必要吗？到底如何才能在怀孕期间做个健康的孕妈而不是成为焦虑的事儿妈呢？ 其实从科学的角度来说，健康的孕妈是不太需要额外忌口的，

孕妇便秘食谱推荐炒芹菜 材料：主料为芹菜300克;配料为豆腐干150克;作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。 做法： (1)择去芹菜老叶，去根洗净，切成段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。 (2)把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。 (3)将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。 功效：芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷等，具有有平肝清热，清肠利便的作用。 醋熘白菜 材料：白菜250克;作料为盐、香油适量。 做法： (1)将白菜帮洗净，先切成长条，再切成长的斜方片。 (2)用清油炒至八成熟

钙和维生素D在胎儿的发育过程中非常重要。由于胎儿所需的钙和维生素D都只能靠母体提供，所以孕妈在孕期需要根据自身情况，适当地补充一些钙和维生素D。 孕妈补钙 孕妈补钙时间孕妈在整个孕期都应关注自身是否出现了缺钙的症状，有意识地补钙。 孕妈补钙的量处于不同孕期的孕妈，对钙的需求量也不同。孕早期时，孕妈每天对钙的需求量为800毫克。孕中期和孕晚期，胎儿对钙的需求量增加，孕妈每天需摄入钙的量也增加至1200毫克。 孕妈补钙方法多喝牛奶。一盒250毫升的牛奶大约能补充250毫克的钙。睡前喝牛奶效果更好。平时多食用奶制品、豆制品、海带、虾皮、动物骨头等含钙高的食物。 孕妈补维生素D维生素D能够促进人体对钙的吸收，孕妈在补钙的同时，不要忘了同时补充一下维生素D。孕妈如何补维生素D多晒太阳。晒太阳时需要注意避开正午紫外线过强的阳光；直接晒太阳，而不要隔着玻璃窗晒。平时多食