孕妇瑜伽视频教程    第13集    孕中期瑜伽—坐姿侧展式

标签: 孕中期孕晚期

简介:
坐姿侧展式是一种难度中档的瑜伽体式,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛,加强腿部肌肉的弹性。很适合怀孕是缓解期腰背酸痛,增强腿部力量。
坐姿侧展式动作要领:
1、按基本坐姿;
2、向左伸出左脚,膝盖伸直,
3、呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中
4、向右伸出右脚,膝盖伸直,
5、呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中
6、每侧重复3次。

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