孕妇瑜伽视频教程    第18集    孕晚期瑜伽—桥式

标签: 怀孕护理孕晚期

简介:
桥式是一种瑜伽动作,伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。到了孕晚期的妈妈心里难免会有些压力,在感到心情烦闷时可以多做此类动作,帮助自己缓解心情。下面就一起来视频里学一学吧!
桥式瑜伽动作要领:
1、仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2、吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬
3、呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。
4、吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。

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