全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 　　塑身操一 　　动作： 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 　　塑身操二 　　动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气） 　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 　　慢慢将身体放平，继续动作做20次 　　效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉

      空气中，到底有多少令肌肤闻而失色的“蒸发令”？阳光、空调，或者仅仅因为北方干燥的空气，好不容易到达肌肤表面的水分就会像泡沫一样消失了。当活力十足的肌肤之泉流到表皮层时，它们遇到了最强大的敌手！锁水、保湿成为最后一站的关键。今天小编就对症下药，告诉你最正确实用的锁水保湿方法。  　　补水是直接补充肌肤细胞所需的水分，滋润肌肤的同时，更可改善微循环，增强肌肤滋润度；而保湿则是防止肌肤细胞中的水分散失。如果保湿系统不够健全的话补再多水还是一样缺水。因此，提到补水也必然要提到保湿，它们是关系十分密切的两种概念。        1.敏感性缺水  　　皮肤有干燥感，洗脸后常感到皮肤微红，有刺痛感；在空气不好的场所里，脸颊或

许多妈妈都有这样一个经验：在怀孕时和产后的相当一段时间里，手指、腕关节经常麻木或隐隐作痛，严重时甚至不能抱孩子，不能自己梳头。这是为什么呢？怎么办？ 　　这种情况就是腕管综合症，10%的妇女在孕时产后出现腕管综合症，具体表现是：手指麻木，有时手不能握，用不上力，手脚微肿，腕关节隐隐作痛，疼痛的感觉类似风湿症状但又不是风湿；一般在分娩后或产后一段时间全部症状消失。其原因是：(1)神经的压迫。妊娠期间，在体内循环的水分整体增加。所以手腕等处的韧带出现水肿，压迫了支配手指的神经通道——正中神经，因此会感到麻木，疼痛，即造成了腕管综合症。(2)维生素B12不足，缺少这种维生素会引起末梢神经障碍引起关节麻木，疼痛。(3)中医认为，产后的关节痛与产后营血亏虚，瘀血留滞，或风寒湿邪稽留有关。血虚则四肢百骸、筋脉关节失养，血瘀则气血运行受阻，风寒湿邪内侵，稽留于肌肤

      春季是水痘与风疹、病毒疹的高发季节。这些都是由病毒所引起的呼吸道传染病，均有发热、咳嗽、咽痛、出疹等症状，故当孕妇发生类似感冒的症状或发烧、起皮疹时，要及时就医。 　　春季气候多变，孕妇要注意及时增减衣服，避免受凉抵抗力下降，不要到人群集中的公共场合，避免与病人接触，避免接触猫、狗等动物，积极防治性传播疾病，减少病菌感染。尤其是妊娠最初三个月更应注意，因为这一时期是胚胎器官分化形成时期，如受到有害因素的影响，容易造成胎儿畸形。 　　建议孕妇应注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，勤洗澡、勤换衣，保持室内空气流通，注意饮食卫生，防止病从口入。应注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，到空气新鲜的户外散步，保持稳定、乐观、良好的情绪，增强抵抗力。孕期必须节制性生活，以防止流产、早产及感染。 

       导语：如何丰胸是一个有很多地方需要注意的过程。饮食丰胸、运动丰胸的、丰胸按摩、丰胸食品……很多丰胸方法都让人眼花缭乱。你知道如何丰胸吗？          横看成岭侧成峰  　　想丰胸，首先要谨记10点宜忌。如何饮食丰胸、做什么运动丰胸、如何丰胸按摩，什么丰胸食品有效，这些都是要记住的。下面就来告诉你丰胸要谨记的10点宜忌。 　　“横看成岭侧成峰”常是时下女性追求的胸围标准之一。如果你正在接受丰胸治疗，在治疗上则应经由医师诊断后开立处方，并按时服药，在丰胸疗程未退出前不要断开，若能配合针灸则效果比较好。中医师指出女性要丰胸，10点宜忌应留意： 　　一是忌食冰品、冰水梨、冰西瓜等冰冷食物。 　　二是忌

      大酱汤是日本非常重要的一种饮食，大酱是由黄豆经过特殊工艺加工而成。最近，东京的日本国家癌症研究中心发表了一个大型的实验报告指出，只要女性每天喝三四碗大酱汤，患乳腺癌的几率可以下降40%。该研究机构针对日本40—59岁的21852名女性进行了长达10年的研究调查。发表的结果刊登在美国的国家癌症研究中心期刊上。 　　日本大酱种类繁多，以黄豆为主，但根据辅料又分为米大酱、麦大酱、豆大酱三大类。颜色有白、红两种，根据产地不同而味道各异，乡土气息极浓。很多日本人把大酱汤叫做“老母亲料理”。 　　大酱汤不但营养丰富，而且味道鲜美。制作时先把水烧开，放入自己喜欢的配料。日本人除了加入季节性蔬菜外，还喜欢放豆腐、滑子蘑、藻类和扇贝等。接下来是汤的味道鲜美与否的关键步骤：舀一大勺汤，把大酱放入勺中搅拌使之溶

近日，美国北卡罗来纳大学的Lin等和巴西Vale do Rio Verde大学的Gazolla等分别进行的两项研究均表明，治疗妊娠妇女的牙周病能预防其早产。 　　美国的研究者对31例患牙周病的妊娠妇女进行了巢式病例对照研究，在产前和产后对八种口腔细菌的水平和母体对这些细菌的血清抗体IgG水平进行了检测，研究妊娠时间不足37周的早产组与足月分娩的对照组间上述各指标的关系。 　　结果发现，有14名妇女在妊娠37周前分娩。在产前，早产组妇女牙周病病原菌的水平高于对照组。早产组母体抗牙龈卟啉单胞菌(P. gingivalis)IgG显著低于足月产组(P=0.028)。在调整了基线水平后，早产组产后的牙龈卟啉单胞菌、福赛斯坦纳菌(Tannerella forsythia)、中间普雷沃菌(Prevotella&n

其实，生命就是一个不断走向衰老的过程，你再怎么挣扎也不能留住美好的青春，相反，我们倒应该踏踏实实把每个年龄段过好。 　　四十岁对女人来说是一个十分尴尬的年龄，一方面青春已逝，生理开始走向衰退，另一方面生活和生存的压力依然沉重，心灵更是疲惫不堪。 　　一天，邀了几位女伴来家做客，大家在一起聊得很尽兴，丈夫、孩子、服饰可以说是女人之间永恒的话题，当然说着说着自然说到了保养之道上来了。 　　朋友A推荐我服用一种维生素，可减轻色斑沉着；朋友B说她服用什么口服液，面容变得红润；朋友C则说她长期坚持到美容院做护肤，感觉皮肤很有弹性，看来每个人都有自己的一套美容经。 　　在朋友们的熏陶下，我也做过一些尝试，比如买过几瓶价格不菲的安利VC，做过一段时间护肤面膜，有时也用黄瓜贴贴脸，不过也没见自己有多大变化，因而我感到，做美容更多的是一种休闲，一种放松，一种自我安慰罢

       美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。          圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；               芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。          准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆

某个内衣制造商研究发现，女性身体出现变化的转折点是38岁，可以说，这是一生中最大的转折点。但是严格来讲，17岁左右、25岁左右也会出现转折点。  　　一直以来，人们都认为肌肤的转折点是在25岁。但是近几年由于臭氧层被破坏以及居住环境的变化等等，肌肤的转折点也发生了很大的变化。  　　我虽然没有特意去严格调查过，但是肌肤跟身体一样，从18岁左右开始，每隔十年，在二十多岁，三十多岁的时候会相继出现几次转折。  　　我认为使肌肤转折点增加的原因有三大点--  　　第一点是从很年轻的时候就开始化妆。  　　过去的高中生从来不会化妆。化妆品公司都是在大家高中毕业以后才会组织学生们参加化妆讲习会。现在虽然没有讲习会，可是学生们从高中时代起就开始化妆了，而且化的妆让大人们都甘拜下风。这样过早地化妆，肌肤转折点的提前

   小肚囊问题几乎是现代都市人的通病，每天坐着上班，车门就搭车，吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。下班的减腹方法是由专业健身教练支出的，男女皆宜，不妨试一试。  　　坐着也能减腹？  　　再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”  　　还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实施。”  　　“但是也有确实公务繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，他们该怎么办？”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。  　　“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感

女性为每月一次的经期护理伤透了脑筋。夏季温湿的气候为细菌滋生传染创造了一个良好的环境，一旦护理不当，就会发生泌尿生殖系统炎症或感染。 石家庄市第四医院妇产科门诊副主任医师赵淑荣介绍，妇科门诊经常接诊因卫生巾使用不当导致妇科疾病的患者。建议女性朋友夏天最好选用棉质表面的卫生巾，因为棉质表面和肌肤更具有亲和力，渗透性也比较好，比较舒适。尽量少选用带有香味或中草药的卫生巾，否则容易引起皮肤过敏。经期要经常更换卫生巾，以防止病菌的滋生。 此外，虽然卫生棉条使用很方便，但如果不注意卫生，也会带来健康隐患。在使用卫生棉条前，一定要先把手清洗干净，以免将病菌带入阴道内。内置棉条可能会使阴道内壁受到损伤，患过阴道疾病的女性最好不用。

女性健康的“绊脚石”??尿道炎，这就让很多有车女性不那么舒服了。 因为，女性的尿道比较短，尿道口在会阴部附近，细菌很容易侵入，而且女性的外阴部汗腺特别丰富，长时间开车，易使外阴局部潮湿，久之，细菌就会大量繁殖，乘虚而入侵害女性身体，导致尿道充血水肿，引起尿道炎。而一些女性喜欢在开车时吃点含糖的零食，这又为尿道炎“火上浇油”了，北京武警总医院妇科副主任医师李瑞霞解释，如果女性经常摄入含糖高的食物，会增加阴道分泌物的含糖量，为很多细菌的繁殖创造“温床”，导致阴道里的细菌大量繁殖，很容易诱发尿道炎。同时，还有些女性“有车族”为了怕上厕所，刻意减少喝水的量，或干脆在开车时不喝水，这样没有足够的尿液来有效地冲洗尿道，不能及时将细菌等有害物质冲走，增加了感染尿道炎的几率。如果再憋尿造成盆腔充血，更易引发尿道炎。 李医生建议，女性在开车时不妨喝点橙汁，其中的成分可以预防尿路感染的发生

      起因：中国大陆剖腹产儿比例惊人 　　WHO(国际卫生组织)规定剖腹产率应控制在15%以下，美国等西方国家的剖腹产率控制在15%-24%之间。而我国的剖腹产率已达50%，部分地区甚至高达70%，居高不下的剖腹产率让剖腹产儿的健康问题成了社会关注的焦点。 　　剖腹产儿健康问题令人勘忧 　　从“生命之水”到“污浊之水”：从羊水说起羊水为母体羊膜腔内的液体，是孕育胎儿生长发育的“海洋”。而这个环境中的物质成份在胎儿的不同发育阶段也各不相同。在妊娠第一到三个月，羊水主要来自胚胎的血浆成分；之后，随着胚胎的器官开始成熟发育，其他诸如胎儿的尿液、脐带、胎盘表面脱落的细胞也都融入羊水，构成了这个“环境”。 　　正常来说，羊水是孕育胎儿的“生命之水”，但这一“生命之水”却有着严格的“保鲜期”，即从母体妊娠到

产妇尤其是选择剖腹产的产妇是非常需要注重保养的，如果忽略重要的养护细节，将对产后恢复造成不利影响。   　　剖腹产后的危险动作之一：平卧   　　因为剖腹产之后，随着麻醉效果的逐渐消退，就会出现切口的疼痛，而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。   　　剖腹产后的危险动作之二：不活动   　　术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，因为活动了肠道才能活动，肠道活动了才能排气，排气了才能慢慢进食，恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西，让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，促进恶露排出，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的

好的睫毛膏都具备这样的特点：能粘附在睫毛上，并能从顶端至根部均匀覆盖，涂抹后能快速变干，又能使睫毛有足够时间成形；有足够硬度以使睫毛定形，同时又柔软到能经受摩擦；能给睫毛增色，令用者舒服到仿若未使用一般。 　　好的睫毛膏： 　　1、膏体均匀细腻，黏稠度适中； 　　2、在睫毛上易于涂刷，黏附均匀，可使睫毛光泽增加，不使睫毛变硬但有卷曲效果； 　　3、干燥后不黏下眼皮，不怕汗、泪水或雨水的浸湿； 　　4、易于卸除。 　　坏的睫毛膏： 　　1、刷子拔出来时，有过多的睫毛膏地沾附在刷子上； 　　2、涂抹时，经常缠住睫毛，干燥后容易黏下眼皮，很爱晕妆； 　　3、打开时间不长就开始结块。

　　步态NO.1踮着脚尖走路…… 　　使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。 　　关键词： 　　绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。  　　步态NO.2向前迈大步…… 　　像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 　　关键词： 　　做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。 　　步态NO.3走一步踹一腿…… 　　你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。 　　关键词： 　　踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！ 　　步态NO.4倒退着向后踢…… 　　为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉

　夜间皮肤自我更新，是护肤养肤的最佳时段 　　晚10点以后人体的新陈代谢速度逐渐减缓，白天紧张缩闭的毛孔渐渐开始放松，逐渐张开，并大口大口地为肌肤汲取营养。没有紫外线辐射和污染等各种外界不良因素的侵害，肌肤能集中地进行内部更新和优化，刺激胶原蛋白重生及修复受损害的DNA。面对这样美容护理的最佳时刻，到底如何使用这些夜间护理的产品? 　　PART1：深层清洁， 为肌肤排毒 　　夜晚皮肤的屏蔽功能相对的减弱，使得更多的不良物质得以趁虚而入。因此，在任何护理之前，一定要将皮肤彻底的清洁干净。选择卸妆油或卸妆液清洁肌肤，使用温和的洁面乳，完成“二次清洁”，将之前的卸妆油和残留在肌肤表面的彩妆一并洗去。 不同肌肤选择不同的卸妆油 　　化了浓妆的肌肤，单靠洁面乳是远远不够的，最好是用卸妆油，而不是卸妆液。挑选卸妆油时，油性肌肤可以选择主要成分是矿物质和

女性每天会使用12种以上的化妆品，而通过化妆她们可能把多达175种不同的化学成分抹到自己的脸上。大多数化妆品都含有令人难以置信的多种化学成分，其中很多化学成分都与不同的健康问题有关，例如一些有害的化学成分可能导致消费者患上癌症、荷尔蒙紊乱以及皮肤过敏等疾病。 一些业界人士担心女性经常使用的化妆品中含有的三种化学成分格外有害。其中保湿产品中常常含有的一种化学成分容易导致消费者患上乳腺癌以及肌肤出现炎症，洗发香波中常含有的泡沫化学成分可能让使用者皮肤过敏，另外香波和洗手液中含有的消毒成分可能刺激皮肤而且还会导致使用者患上哮喘和头疼。 英国皮肤基金会的教授大卫·加克罗德表示，在英国大约有800万人患有皮肤病，而且这一数字还在增长，那些患有遗传性皮肤过敏症的人更是面临很大的危险，这些人如果过多使用化妆品，会出现过敏症状。 （健 康）

专家指出，肥胖有病理性和生理性，平时人们所说的肥胖，一般都是由吃得太多、不运动、饮食不当所引起的生理性的肥胖，正确的科学的减肥方法应该是平衡膳食加上适当的运动。　　 　　吃得太快也容易长胖　　 　　林小姐25岁白领　　 　　林小姐毕业后的第一份工作很忙，每次吃饭的时间都很短，再加上新人为求表现，做好工作，她总是吃饭很快，朋友形容她吃饭就像打仗，匆匆忙忙地就吃完了一餐，久而久之，林小姐养成了吃饭快的习惯，即使后来换了工作，不赶时间，她的这个习惯也改变不了，吃起饭来总比别人快很多，往往在别人还在细嚼慢咽的时候，她已经吃饱了。再加上林小姐不太喜欢运动，两年下来，林小姐就比毕业前胖了不少，不得不想办法减肥了。　　 　　专家点评：海琳营养师事务所朱海清高级营养师告诉记者，人们感觉到肚子饿，是因为人体的血糖水平低于正常的血糖指数，这时反射到大脑，告诉我们需要吃东