产后好身材是练出来的
2011年12月09日 10:43阅读次数：310
产后减肥是让新妈妈们感到头痛的事情，其实产后在医师的指导下做一些简单运动就能轻松恢复健美身材。
爱心小贴士：
好身材，练出来
正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。
①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。
②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。
③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。
④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。
⑤膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。
⑥挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。
⑦仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。
⑧全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。
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