维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。
另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品同样含有丰富的维生素d。
然而植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要还是来源于动物性食物。
除了食物来源外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
但是，要记住晒阳光要在早上10点之前或下午3点之后才是最有效的，而中午的有害光线太多了不建议晒哦。
维生素D并不是为人体长期需要的营养品，它的服用需要根据宝宝的生长阶段或服或停。
长期大量服用鱼肝油容易引起维生素中毒，早期表现为恶心、呕吐、头痛、毛发脱落等。
因此，建议服用鱼肝油的老人、小孩、孕妇等，遵循吃2-3周停用1-2周的原则。
每次不要吃太多，具体服用方法可以让医生根据自己的身体情况给予指导。
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