三文鱼

使头发强韧，还能提供足够的脂肪酸，孩子头发软，是缺乏维生素D和蛋白质。 三文鱼富含维生素D和蛋白质，是秀发强韧的关键。而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。

头发中大约3%的毛干组织由脂肪酸组成，而Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮、头发水分的天然油脂中，是健康头发不可或缺的营养素。并且，三文鱼也是非常适合孩子食用的鱼类。

蓝莓

为头皮输送营养，保护毛囊 孩子头皮不健康，会致毛囊受损，影响头发的生长。  

野生蓝莓维生素C含量居果中之首，而维生素C能促进头皮血液循环，帮助头皮小血管供血给毛囊，让营养能有效地输送到头皮。

除了蓝莓，猕猴桃，甜土豆，西红柿，草莓中的维生素C含量也很丰富。

低脂酸奶

促进头发生长，还能滋润护发 孩子头发粗糙干燥，不光滑，很大程度是缺钙。 

低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。

低脂酸奶还富含维生素B5(也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到)，维生素B5可预防头发变灰白和脱发。

此外，奶酪，低脂奶酪，脱脂牛奶也能对头发产生同样的滋养效果。

荠菜

有效的防止头发早白 孩子生白发，除了少白头等先天原因外，还可能缺多种维生素。 

春天是吃荠菜的好时候，它口味清香鲜美，营养也非常丰富。

其含有的蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁，以及多种维生素，都是人体必需的重要物质，对防止儿童头发早白十分有益。

海带

使头发更乌黑、润泽 孩子头发发黄，可能是碘摄入量不足。 海带中含有大量的碘。

碘是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。

所以儿童常吃海带，可以使头发更乌黑、更润泽。