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什么食物含dha多

2017年05月07日 11:04阅读次数:1831
什么食物含dha多?因为DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一,所以,孕期的妇女以及儿童都会需要补充自身的DHA,市面上有很多的保健品可以帮助补充DHA,但是都没有食物来的实在,那么,什么食物含dha多?
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什么食物含dha多:鱼类

金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上,可谓名副其实的“DHA鱼”,而金枪鱼所含的DHA多达2.877克,脂肪酸总量达20.12克,实为“鱼中之冠”。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分在眼窝脂肪,其次是鱼油。

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什么食物含dha多:植物油

人体所需的DHA除了从深海鱼类中获得外,还可以通过摄入含有亚麻酸的植物油如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油而得到补充。因为亚麻酸能在体内转化成DHA,因此,对不吃或者吃不到深海鱼类产品的人来说,注意适当增加上述植物油可以补充一定的dha。

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什么食物含dha多:干果类

核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA,但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。

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什么食物含dha多:藻类

现在有很多DHA制品都是从藻类中提取,可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食,妈妈可以注意多给宝宝食用藻类食物。

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