| 怀孕月份 | 营养食物 | 主打营养素 | 作用 | 说明 | 食谱 |
| 第1个月 | 大豆、牛肝、 菠菜、水果类等 | 叶酸 | 防止胎儿神经器 官缺陷 | 补充叶酸可以防
止贫血、早产， ··· 详细 |
 更多>>卤五香豆 |
| 第2个月 | 香蕉、胡萝卜、 瘦肉、鱼等 | 维生素C、 维生素B6 | 缓解牙龈出血、 抑制妊娠呕吐 | 怀孕的第2个月，
有些准妈妈会 ··· 详细>> |
 更多>>冰糖银耳 |
| 第3个月 | 甘薯、南瓜、 菠菜、芒果、 虾等 | 镁、维生素A | 促进胎宝宝生长 发育 | 镁不仅对胎儿肌
肉的健康至关重 ··· 详细>> |
 更多>>韭菜虾仁 |
| 第4个月 | 生蚝、牡蛎、
肝脏、口蘑、 芝麻等 |
锌 | 防止胎宝宝发育 不良 | 这个月准妈妈需
要增加锌的摄入 ··· 详细>> |
 更多>>牡蛎粥 |
| 第5个月 | 牛奶、鸡蛋、
虾、鱼类、 海带等 |
维生素D、钙 | 促进胎宝宝骨骼 和牙齿的发育 | 孕妈咪怀孕的第
5个月后，胎宝 ··· 详细>> |
 更多>>雪花豆腐 |
| 第6个月 | 蔬菜、
动物肝脏、 瘦肉等 |
铁 | 防止缺铁性贫血 | 此时的准妈妈和
胎宝宝的营养需 ··· 详细>> |
 更多>>鱼香肝片 |
| 第7个月 | 核桃、
杏仁等坚果类、 海鱼、鱼类等 |
“脑黄金”DHA | 保证婴儿大脑和
视网膜的正常发 育 |
DHA、EPA和脑磷
脂、卵磷脂等物 ··· 详细>> |
 更多>>鳝鱼猪蹄 |
| 第8个月 | 粗粮、香菇、 蘑菇、无花果等 | 碳水化合物 | 维持身体热量需 求 | 第8个孕月，胎
儿开始在肝脏和 ··· 详细>> |
 更多>>莲子鸡头 |
| 第9个月 | 芹菜、莲藕、 白薯、菜花等 | 膳食纤维 | 防止便秘， 促进肠道蠕动 | 孕后期，逐渐增
大的胎宝宝给准 ··· 详细>> |
 更多>>清汤慈笋 |
| 第10个月 | 大豆类、
绿叶蔬菜、 香蕉、牛奶等 |
硫胺素 (维生素B1) | 避免产程延长、 分娩困难 | 最后一个月里，
必须补充各类维 ··· 详细>> |
 更多>>虾子海参 |
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1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 
2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
1、罐头食品：尽管罐头食品的添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，其营养价值并不高，营养成分都已受到一定程度的破坏。
2、巧克力：过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。
3、山楂：孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
4、热性作料：茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮等，易消耗肠道水分，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力解便导致腹压增加，易造成胎动不安、早产等不良后果。
5、味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出。摄入过多会消耗大量的锌，而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。
6、人参、荔枝：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。
7、石榴：石榴是一种既具有食用价值，又有药用价值的果中之王，具有生津化食，抗胃酸过多，软化血管、止泻、解毒、降温等多种功能，但贫血者要少吃。
8、腌制食品：腌制的东西在发酵过程过都会化学反应,里面有少量致癌物质而且腌制的东西也已经失去它本身的营养成分，含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。
9、西瓜：患糖尿病或者其它疾病的孕妇，食用西瓜需在医生指导下进行，以免病情加重，影响大人及孩子的身体健康，但过多食用对孕妇及孩子确实不利。
10、酒：孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。胎儿期受酒精毒害的儿童智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。
11、咖啡和可乐：主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。白鼠注射咖啡因实验证实易发生腭裂、脊柱裂、无下颌、无眼、四肢畸形等现象。
12、浓茶：易患缺铁性贫血。还由于浓茶内含有咖啡因，增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。
改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。
告别粗糙肤质，拥有良好视力
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品
培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
让孩子个头长高
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
益脑、补脑、健脑
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。
孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的”敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量
要充足。孕妇严重缺钙
时会影响胎儿的骨骼、
牙齿的构成，甚至可能
导致胎儿畸形。注意补
充铁等微量元素，应常
吃蔬菜、海虾等。蜂蜜
对于孕妇来说是一种极
好的保健品，孕妇经常
食用蜂蜜，不仅能够补
充各种营养素，还可以
润燥通便，使孕妇心情
舒畅，增强机体的消化
和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
- 生活上要注意
- 饮食方面要讲究
2、前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
3、洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
4、严禁洗头。因为头皮不能着凉。
5、不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
6、不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以给小孩洗澡的时要交给LG等人。
7、要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
8、月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
9、不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。
10、准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
2、老一代父母会建议坐月子
时不要喝水，他们常常会告诫
媳妇或女儿说：喝水会造成大
肚婆!千万不可以喝水!不少妇
产科医师也会建议可以用烧开
的米酒代替水分(买商店里的
瓶装米酒)。做法是将数瓶米
酒倒入锅内，不加盖，大火煮
沸后持续15分钟以上。再将煮
好的米酒水装入热水瓶备用。
3、不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。 (有理由的，很长我就不说了。)
4、半个月避免吃青菜和水果,可吃红萝卜。月子内要吃水分少的水果。
5、半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。
6、用麻油、姜和米酒料理食物，姜要爆透。
