维生素D
维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。
如果体内没有足够的维生素D,那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的,是无法吸收的。
所以我们可以补充富含维生素D的食物,与帮助钙质吸收。
富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,主要含有维生素A和维生素D。
鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片,减少钙片在进入身体之后的流失量,达到很好的补钙效果。
蔬菜水果
钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。
常见深绿色蔬菜含钙也较高,一同食用效果更佳。
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