产后快速恢复体形是每个新妈妈的美好愿望，为了实现这一愿望，新妈妈想尽了各种办法，在这里，亲亲宝贝小编要提醒新妈妈的是，其实最好的办法就是运动，下面我们就一起来看看，产后如何运动能让身材快速恢复。 　　1、劲部运动 　　仰卧在床上，全身放松手脚伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，每天做1次。大约做10天就可以了。注意身体其他部位不要被牵动。 推荐产后恢复体形的方法：运动 　　2、盘膝运动 　　从产后一周开始坐在床上双腿盘膝，双手紧握脚跟处，头向后仰约30次。盘膝运动可使胸部健美，背部挺直，乳腺管通畅，保持乳房弹性。 　　3、胸部运动 　　全身放松平躺在床上，手脚伸直。将背部紧贴在床上，做腹部深呼吸再放松，这样做5次。胸部运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部丰满。 　　4、收缩阴道运动 　　全身放松平躺在床上，两脚分开两膝合并。同时将臂部胎起

　　每个新妈妈都知道，产后恢复是项庞大的工程，需要新妈妈不断的去调理去锻炼，在这里，亲亲宝贝小编要提醒新妈妈的是，为了使它变得更简单，产后恢复需提前准备3大要素，具体内容如本文所示。 　　影响要素之一：体重 　　孕前体重以及孕期的体重增长直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度，一般来说，孕前体重正常，孕期体重增长在标准范围之内的女性，产后6~8个月就可以恢复到孕前的状态。而孕期体重超标的新妈妈很可能要多花1~2年的时间才能减掉多于的脂肪。而由于体重超标所导致的孕期疾病，例如妊高症、妊娠期糖尿病等，也很可能会无法痊愈，甚至伴随一生。 产后恢复需提前准备这3大要素 　　为此，针对孕期的体重增长美国妇产科学会给出了非常细致的标准： 　　孕前体重情况孕期体重增长标准 　　正常12~16公斤 　　低于正常13~18公斤 　　超重7~11公斤 　　肥胖7公斤左右 　　我国针对准妈

　　产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题，为了更好更快的恢复，亲亲宝贝小编建议新妈妈们，不要太懒，在产后应该适当的做一些有利于产后恢复的体操，这样在恢复身材的同时也会让你的身体更健康。 　　产后15天开始做产褥期保健操 　　自然分娩后，产妇外阴会出现轻度水肿，个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说，水肿在分娩后2-3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4-5天后也会愈合，但应注意避免伤口感染，以免延长愈合期。同时，自然分娩后阴道壁肌肉松弛，阴道腔也随之扩大，盆底肌肉和筋膜也会因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂。 有助于新妈妈产后恢复的体操 　　产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快，诱发多种妇科疾病。因此，分娩后15天-3个月，产妇应每天练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操，多吃新鲜的水果蔬菜，避免大便干

　　新妈妈在产后恢复过程中，一定要注意一些不利于身体健康和恢复的禁忌，对于这些禁忌，新妈妈应该及时避开，下面，我们就详细的来看看，产后恢复到底有哪些禁忌需要新妈妈避开。 　　禁忌一：产后恢复期间饮食方面的禁忌： 　　1、不宜滋补过量 　　一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。 专家提醒：产后恢复有禁忌 　　2、不宜马上禁食 　　通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一

　　新妈妈在产后恢复期间，做好饮食的调理是相当的关键，这样会让新妈妈更快更好恢复身体各项机能，因此，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐几款，有助于产后恢复的食谱，以供新妈妈的参考。 　　肉焖蚕豆瓣 　　材料 猪肉150克，蚕豆瓣350克。 　　调料 盐、料酒、植物油、胡椒粉、鲜汤、味精、水淀粉各适量。 　　做法 　　1. 蚕豆瓣洗净;猪肉洗净，切成片。   有助于产后恢复的食谱推荐 　　2. 锅置火上，放入植物油，将肉片炒松散，放入蚕豆瓣同炒1分钟，加入鲜汤、胡椒粉。 　　温馨小提示 　　味精、料酒，加盖焖约5分钟，淋入水淀粉勾芡，加盐调味即可。 　　此菜味道鲜美，营养丰富，产后食用可以帮助产妇恢复体能，提高免疫力。 　　老鸭炖猪蹄 　　材料 净老鸭1只、猪蹄1对。 　　调料 香葱1根，生姜1块，花椒少许，料酒、盐各适量。 　　做法 　　

　　新妈妈的产后恢复很重要，特别是高龄新妈妈，由于身体本身的恢复能力就不强， 不少人产后更容易出现一些并发症，因此，高龄新妈妈的产后恢复尤其重要，本篇资讯，就是给高龄新妈妈产后恢复的详细指导，希望高龄新妈妈能将这些指导方案牢记在心。 　　产后第1伤：阴道损伤致性交疼痛 　　正常情况下，产后一个月可恢复性生活，但大多数女性产后却害怕过性生活，因为63%的女性产后会出现会阴疼痛，产后12-18个月后仍有10%的人会有疼痛。广州医学院附属第三医院妇产科研究所盆底诊治中心副主任刘娟说，这与初产妇会阴侧切的伤口有关。由于初产妇会阴紧，分娩时常有不同程度的撕裂。为防止不规则撕裂和保护胎儿头部免受太大压力，医生常常在产妇分娩时采取会阴侧切，伤口有3-5厘米。有的女性产后一个月，会阴侧切的伤口仍然隐隐作痛，以致过性生活的时候也出现疼痛。 高龄新妈妈的产后恢复详细指导 　　专家支招： 　　1

　　亲亲宝贝小编在此温馨提醒，产后新妈妈一定要重视坐月子，月子期间的调养对产妇身体各项机能的恢复很重要，新妈妈千万不可忽视。下面，我们就一起来看看相关详细内容。 　　“坐月子”是女性可以改变体质的机会，也是产后恢复的重要时期，如果调理不好干重活会让女性患上疾病，而很多传统关于“坐月子”的说法，也并不一定非常正确，了解正确的产后恢复和注意事项，才能帮助产妇更好的修养复原。 坐好月子对产后恢复很重要 　　传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 　　一，产妇的

产后恢复对于每个新妈妈来说都非常的重要，为了更快更好的恢复身体，亲亲宝贝小编建议新妈妈们一定要把握好产后最佳恢复时间，那么何时才是产后恢复的最佳时间呢?就请看本文给出的详细答案与指导吧。 何时是产后恢复的最佳时间? 女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。 何时是产后恢复的最佳时间 产后6～8周进行恢复训练 我们建议新妈妈除了产褥体操之外，强度较大的产后恢复训练最好要等到产后42天才开始。医生检查，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，才可以开始做一些用腹压的活动，或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈或者因为分娩的时候孩子过大以及采用手术助产的新妈妈，要更加

　　在传统观念的影响下，许多新妈妈在产后月子期间都不洗澡，其实这是极不科学的做法，月子里应该更注意身体的卫生状况，因此新妈妈可以洗澡，但要讲究一些技巧，下面，我们就一起来看看，产后月子恢复期正确的洗澡方法。 　　专家提醒：产妇坐月子不洗澡的做法，是很不科学的，产妇分娩过程中会大量出汗，而产后汗液更会增多。新妈妈由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易感受风寒湿邪。 产后恢复期正确的洗澡方法 　　产后洗澡的好处：产后洗澡利健康 　　分娩不是疾病，只是生理过程。人体对失血有相当大的代偿能力。产后出汗较多，原因在于排出多余体液。怀孕时，为了供应胎儿生理需要，孕妇血容量大增，比孕前增加30%～45%。孕至32周～34周时，平均增加1500毫升。而血液成分90%是水分，怀孕时增加部分，产后便成为多余，主要以尿的形式排放，出汗也是重要途径。

　　怀孕和分娩让新妈妈的精力和体力大大的消耗，因此产后新妈妈的身体都比较虚弱，需要精心的调理才能让新妈妈的身体得以恢复，在这里，亲亲宝贝小编就给产后新妈妈几个重要叮咛，让你在产后恢复与调养过程中少犯错误。 　　叮咛一：身体清洁要得当 　　有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体其实这样对健康不利 因为产妇分娩后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。 　　另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。 产后恢复与调养的几个重要叮咛 　　正确的做法：正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水;注意正确的刷牙姿势。如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。

　　想要产后快速恢复身材，新妈妈运动少不了，本篇资讯，我们重点要讲的就是适合新妈妈的一些减肥运动，另外还会告诉你哪些运动是产后不能做的。 产后恢复身材：推荐8种减肥运动 　　产后减肥运动1：腹式呼吸运动 　　目的：收缩腹肌。 　　时间：自产后第一天开始。 　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 　　产后减肥运动2：头颈部运动 　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 　　时间：自产后第三天开始。 　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。 　　产后减肥运动3：会阴收缩运动 　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。 　　时间：自产后第八天开始。 　　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气

　　辣妈小S已经是三个宝贝的妈妈了，可她的身材还是跟孕前一样的苗条，想知道她恢复好身材的秘诀吗?那就请看看本文详细内容吧。 小S产后身材恢复的秘诀 　　小S产后减肥秘诀一：配备专业营养师 　　产后最重要的就是赶紧补身子，增加元气。为了能尽快甩去多余的体重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协的地步。“我要做就要做到极致。”小S很有自信地说，早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例，不管再痛苦还是忍下了。因此，小S从辣妹晋升辣妈级别。 　　小S产后减肥秘诀二：把握产后两个月关键时间 　　“瘦身不只是名词，而且是动词!”还记得小S婚前曾苦练国标舞吗?向来很有舞蹈天分的她，产后在不破坏伤口的情况下，做些温和的伸展运动，其实也能加速体内代谢循环。她分享，把握产后2个月时间细心调养，不只是

　　在产后，许多新妈妈都会出现不同程度的足跟痛，对于这种情况，新妈妈不用太过于担心，在这自己调理就好了，本篇资讯，就告诉新妈妈们，产后足跟痛，如何自己在家进行调理。 新妈妈产后足跟痛的居家调理 　　首先我们来看看，产后足跟痛的原因： 　　1.在怀孕期间，孕妇的体重迅速增加，足部也会增大，这时产妇没有选摺适合自己的鞋子，这是引起产后足跟痛的一大原因之一。   2.妈妈在月子里没有适当的下地运动，足跟脂肪垫会出现退化现象，同时会出现脂肪垫水肿、充血等现象，从而引发行走足跟痛的症状。 　 3.妈妈在产后淋雨受湿。由于妈妈产后子宫受伤出血，导致元气大伤、血脉空虚、经络空虚等原因而过早淋雨，外邪趁虚而人就会造成肌肉和关节疼痛、怕风怕冷症状，从而出现足跟痛的症状。 　　产后足跟痛的居家调理： 　　从日常生活做起 　 1.产后一定要注意足部保暖

　　产后恢复期间，新妈妈要注意一件事情，那就是产后检查，产后检查很重要，通过产后检查可以判断新妈妈的恢复状况，本篇资讯要讲的是产后检查的7大重点，一起来看看详细吧。 产后恢复注意产后检查的7大重点 　　盆底检查 　　分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，可能导致女性在产后面临一系列问题。这不仅给女性朋友带来很多生活上的不便，而且可能带来阴道松弛，进而影响到女性的性生活质量。如果产后出现了尿失禁问题，一定要及时进行检查和治疗。盆底康复锻炼可以有效地收缩盆底松弛的肌肉，恢复肌肉的张力和弹性，治愈尿失禁等问题。而产后3个月是做盆底康复的最佳时机。 　　妇科检查 　　十月怀胎，一朝分娩，盆腔内的器官可是让准妈妈变成新妈妈最大的功臣。在经历了这样的磨难之后，它们自然是产后恢复的重中之重。而且妇科疾病一直在已婚女性的得病比例中占据高位，号称“女性健康杀手”。产后盆腔器官

　　产后大出血对新妈妈来说，是一件比较危险的事情，因此新妈妈们一定要引起重视，最好提前知道一些相关的知识，下面，我们就一起来看看，如果新妈妈出现大出血应该怎么办呢? 产后恢复期间出现大出血怎么办？ 　　产后大出血容易在什么时候发生? 　　“产后大出血”属产后严重并发症，可能产后立即发生，也可能产后一天甚至数天出院之后才发生，会出现生命迹象不稳定，甚至休克及死亡。“产后大出血”是指胎儿娩出后，经阴道生产的产妇出血超过500毫升，或经剖腹生产的产妇出血超过1000毫升。 　　一般经阴道生产后的出血量普遍被低估，因为在胎盘刚娩出到子宫完全收缩瞬间，往往就可能失血数百毫升，而部份产妇在出血后并没有任何不适，所以虽然依据其定义是超过500毫升属于产后大出血，但实际上这些产妇并不是每位都被认定是产后异常。 　　1、“产后大出血&

　　新妈妈们生完小孩后，通常都会面对身材变得臃肿等问题，因此，产后减肥变成很多慢慢的必修功课之一，本篇资讯要讲的是，产后恢复好身材要注意以下这3大禁忌。 产后恢复好身材注意3大禁忌 　　1、产妇减肥不宜喝茶 　　产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。 　　另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。 　　2、产后减肥最忌束腰 　　爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不

　　剖腹产手术由于伤口比较大，在产后护理方面一定要特别小心谨慎。由于手术伤口范围较大，所以在恢复期间，新妈妈会遇到不少的麻烦，下面，我们就一起来看看，有关剖腹产产后伤口护理的N个问题。 剖腹产产后伤口护理N问 　　术后切口疼痛怎么办? 　　剖宫产术后24小时内手术切口多会疼痛，必要时可肌肉注射杜冷丁50-100毫克，4-6小时重复1次;也可在手术结束时经硬膜外麻醉导管由麻醉师给予小量吗啡以解除疼痛而不影响肌肉活动。 　　切口什么时候拆线? 　　目前缝合手术切口多用可吸收的缝合线，术后不用拆线。术后1日由医生更换无菌敷料，如无异常，出院前再换一次敷料就可以了。 　　切口渗血怎么办? 　　剖宫产术后24小时内应严密观察切口有无渗血。如有渗血应及时更换敷料(主要是盖在切口上的纱布)并查明原因。 　　切口红肿怎么办? 　　剖宫产术后切口如有红肿，可在医务人员指导下进行红外线照

　　产后减肥是大多数新妈妈都会经历的事情，本篇资讯要讲的是，产后减肥的新妈妈，应该把握好产后减肥的最佳时机，这样才会让你更有效果的减肥。 产后减肥如何把握好时机 　　1、月子期：不可减肥 　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 　　2、产后6周：根据自身情况减肥 　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重

　　在产后恢复期间，新妈妈重点要做的一件事情就是并发症的预防，如果得了产后并发症，对新妈妈的恢复将会造成很大影响。下面，我们就一起来看看，具体如何预防产后并发症? 产后恢复：如何预防并发症 　　对于有产后合并症的产妇，如患有肝病、心脏病、肾炎等，应该到内科检查;对于怀孕期间有妊娠高血压综合症的产妇，则需要检查血和尿是否异常，检查血压是否仍在继续升高;如有异常，应积极治疗，以防转为慢性高血压。 　　1、高血压的检查 　　孕妇最常见的并发症是妊娠高血压综合征。医师通常会为产后妇女检查其血压是否已恢复正常?整个水肿状况是否已改善?一般情况下，产后妇女的血压应在产后1个月内完全恢复，若尚未恢复的话，即表明可能有其他潜在问题，例如，可能有原发性高血压，而这些都应持续治疗和追踪。 　　2、糖尿病的检查 　　许多妇女在怀孕时,会产生“妊娠糖尿病”，所以，医师在为产

　　对于新妈妈来说，在坐完月子后，一定不能忘了做产后检查，产后检查非常重要，同时新妈妈对产后检查也有很多的疑问，本篇资讯，就总结了新妈妈常见和4个疑问，并请专家给予解答。 产后检查常见的4个疑问 　　疑问一:产后为什么要检查? 　　从这些检查中医生可了解到你分娩后恢复的情况。即使分娩的过程很顺利，有些女性在分娩后仍可能会出现一些后遗症，这些后遗症都是需要及时发现并且尽早治疗的。尤其是对于那些想尽早恢复健康和美丽的产后妈妈来说，产后检查更是必不可少。 　　疑问二:产后6周为什么需要检查? 　　答：产后6周，你的身体已经基本上从怀孕与分娩中恢复过来了。医生就是要检查一下，你是否已经真全部恢复正常。到目前为止，你的伤口已经愈合，不再出血，乳房已经适应哺乳。如果你采用人工喂养，你的乳房已经恢复正常。这时，如果你感到有什么异常现象，你应该利用这个机会向医生寻问。 　　疑问三:产后检查