误区一：蔬菜不及肉食补钙好
一般认为蔬菜里只含有维生素和膳食纤维，没有钙元素存在。
但是，许多蔬菜中也含有丰富的钙，比如荠菜，小白菜，香椿等;而且，蔬菜中含有的镁、钾元素，可帮助平衡人体酸碱度，减少钙流失。
误区二：骨头汤含钙高
其实骨头里的钙不容易熬制出来，即使大火熬制两三小时，也只有少量骨髓脂肪渗出，其钙含量很低。
若想加强骨头汤补钙吸收率，可在熬汤时，加小碗醋，帮助骨头中的钙溶解，增加吸收效果。
误区三：多吃牛肉可补钙
其实牛肉本身含钙极低，还含有大量酸性元素，增加身体酸性，中和钙元素，促使钙流失。
因此，吃牛肉没有较好补钙效果。
1.洋葱
洋葱能够阻止钙质流失，预防骨质疏松。
2.茭白笋
茭白上的小黑点是抗骨关键，是菰黑穗菌的真菌类，可以促进代谢，延缓骨质老化。
3.高丽菜
高丽菜就是卷心菜，可以防止骨质疏松，来源于维生素K，维生素K可以帮助骨骼新陈代谢，有利于钙质和维生素D的吸收。
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