孩子这样“吃”掉疲劳，比睡觉还管用！

孩子在上课或者学习的时候，总是一副疲劳的状态，明明很早就休息了，为什么还会是这样呢？可能是孩子的大脑并没有休息好！应该咋办呢？

家长们凑在一起总是三句话离不开孩子，我也不例外！前天遇到老陈，他也向我大倒苦水——

陈陈这孩子最近成绩下降得厉害，老师还打电话到家里跟我说，孩子上课的时候没精神，神态游离，有段时间还总趴在桌子上，是不是没休息好？

我就纳了闷了，这孩子每天早早就上床睡觉了，也没发现没有睡好之类的情况，怎么会没有休息好呢？

像老陈家这样的情况，肯定很多家长都遇到过。我也一度以为，孩子上课没精神就是没睡好，实际上并没有这么简单！

孩子精力不足，还有可能是没吃好！食物除了饱腹之外，还能给人体提供各项活动所需的能量。试试这些食物，缓解疲劳比睡觉都管用！

01、大脑罢工：坚果、深海鱼

老师上午讲的知识点，下午做题就已经忘记了；一件事挂在嘴边，但就是怎么都想不起来；上课打瞌睡，没精打采的……这些表现都是“大脑罢工”的前奏。

疲劳的大脑重新焕发活力需要一种叫ω-3脂肪酸的营养元素，这种物质可以刺激大脑，降低血脂、舒张血管，让信息传递更通畅。

核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

需要注意的是，坚果的含量较高，不宜多吃，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼在烹调的过程中要少油少盐，最好是清蒸，每周可以给孩子吃2-3次。

02、用眼过度：枸杞、肝脏

除了每天固定的课程，孩子们还需要完成大量的课后作业，甚至额外的补习班等。一天下来，很容易出现眼睛干涩、看不清东西等情况，这也是造成近视的主要原因。

β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素；后者会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。

用眼过度的孩子可以多喝一些枸杞茶，用水泡枸杞就可以发挥护眼的功效。另外，动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克能够有效缓解用眼过度。

03、肠胃不适：小米

早上起晚了，匆匆忙忙赶去上课，早饭来不及就不吃了；上课时间肚子饿，没到午饭时间只能忍着；晚自习太晚下课，晚上吃饱直接睡觉……

这些都是引起孩子肠胃不适的原因，看起来似乎无法避免，但是聪明的妈妈可以用食物来给孩子调理肠胃。

《本草纲目》指出，用小米煮粥，可以促进胃部血液循环，让胃更舒服。因为小米经过长时间熬制，部分碳水化合物糊化，更容易吸收和消化。

而且小米粥上面浮着的一层俗称“米油”的黏稠物，也能起到保护胃黏膜的作用，搭配清淡的饮食，可以有效调理肠胃，助力孩子学习。

04、肌肉酸痛：生姜、樱桃

很多家长反应，孩子坐不住，上课总是动来动去开小差，根本不能好好听课，成绩自然上不去！吃了很多保健品营养品，注意力还是集中不了！

实际上，孩子坐不住不仅仅是注意力不集中的原因，很可能就是累了。经过调查，孩子一天坐在座位上的时间超过5个小时，坐久了，难免浑身肌肉酸痛。

问题很好解决，妈妈们日常做菜用的生姜就有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。孩子久坐肌肉酸痛，可以含两片在嘴里，或者煮点红糖姜茶，都可以消除酸疼。

另外，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛也有同样神奇的功效。

05、嗓子干涩：梨、白萝卜

嗓子不舒服或者感冒咳嗽，妈妈都会想到给孩子吃梨。冰糖炖雪梨，既好喝又能缓解喉咙不舒服，是润肺止咳的首选，保持一天的好状态！

除了梨，还有一种东西，是冬天喉咙沙哑、干涩的大克星，那就是萝卜。白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。

冬季雾霾天气比较多，空气又干燥，孩子上课经常需要朗读课文和单词，稍不注意就很容易嗓子干涩，损害声带。如果碰上感冒，更是连说话都痛，哪里还有精力学习呢？

所以平时，妈妈可以多给孩子吃梨、萝卜、百合、橄榄等食物，可以缓解喉咙疼痛和干涩上火，有效保护嗓子，另外还要避免过冷、过热的食物。

当孩子学习没劲，注意力不集中，爸妈不要一味认为是孩子不够努力，一定要看看是不是身体跟不上啦~

身体是革命的本钱，只有调理好身体，学习才能没有后顾之忧！