几乎每个人身边都会有几个天天喊着减肥的女性朋友，减肥对女人来说是一生的事业，尤其是很多产后妈妈更是把减肥当做势在必行的事情，而对于上班族来说，每天工作忙忙碌碌，哪有时间去减肥？那么，对于上班族的妈妈们，该如何利用好时间来瘦身呢？下面介绍一些简单的、容易操作的方法，它能帮助你消灭多余的脂肪，达到美体的目标哦。 1、扩胸运动 站在原地，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理。 2、原地拍打身体运动 如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以放松酸痛的肌肉，避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。 3、原地脚尖运动 用手扶紧办公桌面，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，

　　女人生完宝宝后身材都会有些走形，因此很多妈妈就把产后减肥提上了日程，但是产后身体的特殊性决定了产后减肥需要选取一个合适的时机，那么，产后减肥的最佳时间是什么时候呢？ 　　女性产后体形会发生很大的变化，有些新妈妈刚刚生完宝宝就急于减肥，但产后减肥需谨慎，新妈妈急于减肥会带来较多不利影响。那么，产后什么时候可以减肥呢? 　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 　　产后如何恢复身材? 　　1、树立正确观念 　　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈

　　产后身体或多或少会有些变化，很多新妈妈便把身材的恢复放到了第一位，当然，产后恢复是很必要，但是要讲究方法，更要讲究时机，产后恢复抓住三个黄金阶段会让你事半功倍。 　　产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦! 　　产后恢复第一阶段 产后第1周 　　帮助子宫及体内机能复原 　　孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适

怀孕后女性的腰围直线上涨一发不可收拾，生完宝宝收紧小腹成了困扰产后女性的第一难题，但是很多女性在产后没有去注意运动，所以小腹自然没有恢复到原先的状态，其实只需要简单的一些运动就能达到收紧小腹的作用。 在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。 生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。 你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。 仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

生宝宝对于女性来说是一个非常大的挑战，生育宝宝让女性朋友们开心兴奋，却也使很多女性朋友们担忧，产后能否恢复到产前的身体呢，其实只要努力去调整好自己产后的生活习惯，认真做好对产后的防护工作，那么恢复到产前的好身体也是非常简单的。 在分娩后，孕妈妈成功的晋级为新妈妈了，同时因为孕期的分娩的劳累，让新妈妈在产后出现各种各样的疾病，因此产后应当从下面4个方面做好防护： 1.注意生活起居和寒温的调摄。居室应保持空气清新，注意空气流通，但不宜当风坐卧，避免外邪侵袭。有条件的室内温度最好控制在20～22℃，相对湿度控制在60%～70%为宜。通风换气时，室内温度变化不宜超过2～3℃。室内应有充足的阳光。 2.避免汗出当风。产后汗出过多，应及时用干毛巾擦干并勤换内衣，避免汗出当风。洗澡、洗头应避风，并应尽快擦干、吹干。平时尽量不用凉水洗漱、洗衣物。 3.

有些妈妈在生完宝宝之后性趣大减，这让刚荣升父母的夫妻郁闷不已，那么，产后没有性欲该如何是好？有什么办法可以恢复性欲呢？如何提高生孩子后的性趣呢?我们来看看下面内容的详细介绍： 欣赏自己身体的变化 生育可能使你身体臃肿，但同时你的体形和肌肤也会比从前更丰满和富有弹性，甚至外阴也变得更柔软，阴道更富有张力，对爱抚也变得更敏感。好好欣赏自己身体的变化，仔细探索新的性感，你会欣喜地发现自己作为女人真正的成熟。 和他保持身体接触 无性的日子更要和老公做足亲密功课，比如亲吻、拥抱和其他一些爱抚。保持这些亲密的身体接触，可以让夫妻之间一直洋溢着浓情蜜意。 重新熟悉彼此的身体 很久没有真正的融合，产后的初次性爱你们彼此可能会觉得陌生，可以先试着做一些裸体拥抱，寻找以前的亲密感觉，然后引导他重新熟悉你的身体各部分，告诉他你希望

　　女性在产后修养一段时间后，就可以开始过正常的性生活了，对于产后第一次性生活，一定要谨慎对待，稍有马虎，也许就会让性生活大打折扣。 　　不少产妇在产后经过一段时间的调养，会阴伤口早已愈合，但在首次夫妻生活时，还会出现伤口裂开、出血。本来好端端的片刻欢娱，一下子变成了无言的痛楚。这是为什么呢? 　　分析其原因，大致有三种情况： 　　一、与恢复夫妻生活的时间有关。 　　会阴切口的伤口一般需7天才能愈合，并将缝线拆除。此时，会阴表面组织早已愈合，但是深部肌层、筋膜需6～8周才能得以修复。如果过早恢复性生活，可导致伤口裂开、出血。 　　二、与产妇全身情况有关。 　　当产妇患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时，均会延迟会阴伤口的愈合。 　　三、与伤口缝合情况有关。 　　除了会阴部表皮层用丝线缝合外，内层肌肉、皮下脂肪层均用羊肠线缝合。由于人体组织对羊肠线的吸收有明显的个体差异，

　　产后恢复不仅仅指身材上的恢复，还包括身体一些机能的恢复，其中，最重要的就是子宫恢复，那么，产后如何让子宫恢复快速恢复呢？ 　　及时排尿 　　产后，医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。 　　产褥期别“赖床” 　　老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，新妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。 　　哺乳刺激 　　刺激乳头能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的新妈

　　分娩之后，妈妈们最苦恼的事情莫过于如何恢复好身材，产后恢复是有诀窍的，同时也要考虑到产妇特殊的体质和宝宝，下面为您介绍产后减肥不可不知的5大妙招。 　　很多新妈妈分娩在即喜忧参半，高兴自己与怀胎十月的宝宝终于要见面，忧虑自己日益肥胖的身材耽误自己的事业，其实新妈妈不必过于忧虑身材问题，生下宝宝您要照顾孩子的饮食起居，母亲一般在两个月内体重即可恢复正常，另外再向您介绍几个小妙招，让你的减肥过程事半功倍。 　　坚持母乳喂养 　　母乳喂养好处多多，它既可以提高孩子的抵抗力，有利于孩子健康成长，也可预防产后肥胖，通过孩子吮吸可促进乳汁分泌，避免母亲的乳腺堵塞，还能将母体中多余的营养成分输送出来。再者，母乳喂养还能增进母子之间的情感。 　　积极的心态 　　很多产妇在生产后不能很好的抒发心中的不良情绪，长期堆积在体内造成不同程度的情感抑郁，这就是我们常说的“产后抑郁&rdqu

　　在很多地方，产妇坐月子总是少不了鸡蛋，你知道吗？鸡蛋除了能提供极高的营养物质之外，还可以帮助产妇祛除妊娠纹呢，这到底是怎么回事呢？ 　　鸡蛋是我们日常生活中非常熟悉的食品，营养丰富，煎炒蒸煮炖样样都行。其实，除了作为食物，鸡蛋还对于消除产后的妊娠纹是有一定效用的哟! 　　中医学又把鸡蛋内皮(即蛋壳内的白色膜状物)称为“凤凰衣”，据现代中药学成分分析，鸡蛋内皮的主要治疗成分为角蛋白和少量黏蛋白纤维。取1—3钱鸡蛋内皮煎汤后内服，可以养阴清肺，治疗久咳、咽痛失音、瘰疬结核等。也可以外用，直接敷贴或者晒干研成粉末后撒在患处，治疗溃疡不敛。 　　鸡蛋清甘寒，能清热解毒，自古以来就经常外用，可以促进组织生长、伤口愈合，因此对于消除或者减轻产后妊娠纹，也具有良好的功效。 　　具体操作如下：腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，再做一

　　生完孩子后，新妈妈的身材或多或少都会有些走形，因此产后减肥就被产妇提上了日程，那么，产后减肥从什么时候开始呢？产后瘦身需要注意的事项有哪些？ 　　一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是 营养 师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。 　　妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。 　　产后瘦身什么时候开始 　　1、月子期间不可减肥 　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量

　　产后恢复是新妈妈的重要任务，产后妈妈们的大肚子是如何消除的呢，有些妈妈们仅靠节食去减肥，这样不但不能达到很好的瘦身效果，而且还会使母乳越来越少，让宝宝越来越不够吃，那么正确的产后恢复体形方法是什么呢?下面小编给大家介绍瑜伽6式，帮助大家快速恢复体形。 　　1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形) 　　2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习) 　　3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习) 　　4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰) 　　5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的

　　怀孕过的女人身材总是不堪入目，当宝宝生下了的时候，妈妈们终于松了一口气，这个时候也是妈妈们需要多运动来恢复身材的时候，想要快速恢复身材做体操就是非常不错的选择。 　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。 　　专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。 　　另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“

　　许多医生都建议孕妇哺乳期不要穿过紧的衣服，长时间穿过紧的束身衣会使产后妈咪肌肉紧绷，从而使身体的生理功能受到影响,并且还同时会对母体母乳量产生影响.腰部太紧的衣服还可能影响我们下肢血液循环。 　　佩戴乳罩往往是产后女性最容易忽视的，她们认为哺乳期不必佩戴乳罩，主要是方便哺乳，另一方面可以增加乳汁的分泌，其实这种观点是错误的。 　　胸罩有支持和扶托乳房的作用，有利于乳房的血液循环。哺乳女性的乳房普遍增大很多，乳房中的韧带无法托住乳房，如果没有乳罩的帮助，几乎每个女性都会出现乳房下垂的现象，从此失去了使乳房挺拔的美感。其次，乳房下垂压迫了乳房内的血管，会影响血液循环和乳汁的分泌。 　　因此，产后女性应根据乳房大小调换胸罩的大小和杯罩形状，并保持吊带有个定拉力，将乳房向上托起。胸罩应选择透气性好的纯棉布料，可以穿着在胸前有开口的喂奶衫或专为哺乳期设计的胸罩。 　　另外，很多爱美的妈妈

生完孩子喂完奶后我们的使命完成了，但是我们的身体也受伤了，胸部下垂就是我们遇到的最大麻烦，胸部早已经不像以前一样挺了，每天看着下垂的乳房我们心情烦闷，跟着连性欲也会降低很多，但是产后胸部该如何护理呢? 1、坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡大的情况下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。 2、哺乳期正确喂奶：在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝

产后恢复是令姐妹们非常头疼的事情，为了生宝宝我们付出的太多太多，十月怀胎终于生了下来，可是我们的身材却不同往日了，以往的曼妙体形早已经不见了，随之而来的只有无尽的肥胖，那么产后恢复我们用什么减肥方法好呢? 新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。 新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物

　产后姐妹们不仅面临着种种养育宝宝的困难，而且还面临着身材变胖且走型的烦恼，产后减肥早已经是刻不容缓的事情了，但是母乳喂养的我们如何才能正确的去减肥呢，其实健康的饮食就有助于减肥，多吃火龙果就能轻松的帮助我们产后减肥。 　　火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。 　　火龙果沙拉 　　制作：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。 　　功效：美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。 　　火龙果虾仁 　　制作：虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将

　　孕妇经过分娩，消耗大量的能量和体力，所以，需要在坐月子期间进行恢复。但在坐月子期间要进行适当的运动，这样才能更有利于产后恢复。那产妇适合做什么运动能更好的恢复呢? 　　一般来讲，产妇在产后不能进行剧烈的运动，因为如果剧烈的运动很可能影响子宫的康复并引起出血，严重的时候还会使手术创面或者外阴切口再次遭受损伤。所以，一定要选择一些中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样才能有利于产后减肥并能有效的防止减重后的体重再次反弹。 　　自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如，在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 　　一般来说，产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务，比如自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但

对于很多的产后新妈妈们来说，新妈妈们在生完自己的小宝宝之后，阴道也是可以恢复的，为什么这样说呢?针对这个问题，下面我们共同来看看下面的介绍。 1、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 3、收缩运动 仰卧，放松身体，收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 4、其他运动 对于产后新妈妈们来说，产后新妈妈们在走路的时候，要有意识地要绷紧大脚内侧以及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

相信所有产后妇女的一个共同的烦恼就是肚子变大了，还不容易恢复，以下给您介绍几个小方法，可以帮你甩掉大肚腩。 1、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 2、睡前吃钙片 人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!