试着让孩子练练瑜珈
2006年12月02日 15:30出处：哈佛育儿网 作者：亲亲宝贝网阅读次数：356
对于孩子运动，很多父母都感到无从下手。想让孩子去游泳，要考虑到安全和卫生方面的问题；想让孩子玩球，还要考虑场地问题…… “何不试着让孩子练练瑜珈，调整呼吸
对于孩子运动，很多父母都感到无从下手。想让孩子去游泳，要考虑到安全和卫生方面的问题；想让孩子玩球，还要考虑场地问题……
“何不试着让孩子练练瑜珈，调整呼吸，伸展自己的身体，既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性，让小肌肉渐渐圆润，也可以让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼他的耐力和静思的能力。”同事对我说。
同事是个瑜珈的狂热爱好者，同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。
刚听到这个消息的时候，我大吃一惊：她的女儿4岁，她知道瑜珈的真切含意吗？活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗？但呈现在我面前的这个4岁孩子，让我大吃一惊。她竟然中规中矩，形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我，刚开始时并不是这样的，老师让她做树的动作，她就伸开手臂，在房间跑来跑去，说她自己是个快乐行走的树。
“当然，”她说，“最好父母能陪着孩子一起练。”
我没敢尝试，怕起不到榜样作用，反而有了负面影响。不过，当同事带着瑜珈教练来到家里，教我儿子学会了几个动作后，瑜珈却让我也有了兴趣：
树姿势：
双脚并拢，脚趾充分张开伸长；用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈，靠近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用手来帮忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。（如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿的位置。） 让孩子就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 这个姿式，将用感觉告诉孩子，瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。
武士II：
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30°,腿部仍然伸直，臀部转90°。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90°，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸指尖，好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 （这个姿式，是我儿子最为喜欢的。）
T形状：
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到
“何不试着让孩子练练瑜珈，调整呼吸，伸展自己的身体，既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性，让小肌肉渐渐圆润，也可以让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼他的耐力和静思的能力。”同事对我说。
同事是个瑜珈的狂热爱好者，同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。
刚听到这个消息的时候，我大吃一惊：她的女儿4岁，她知道瑜珈的真切含意吗？活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗？但呈现在我面前的这个4岁孩子，让我大吃一惊。她竟然中规中矩，形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我，刚开始时并不是这样的，老师让她做树的动作，她就伸开手臂，在房间跑来跑去，说她自己是个快乐行走的树。
“当然，”她说，“最好父母能陪着孩子一起练。”
我没敢尝试，怕起不到榜样作用，反而有了负面影响。不过，当同事带着瑜珈教练来到家里，教我儿子学会了几个动作后，瑜珈却让我也有了兴趣：
树姿势：
双脚并拢，脚趾充分张开伸长；用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈，靠近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用手来帮忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。（如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿的位置。） 让孩子就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 这个姿式，将用感觉告诉孩子，瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。
武士II：
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30°,腿部仍然伸直，臀部转90°。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90°，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸指尖，好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 （这个姿式，是我儿子最为喜欢的。）
T形状：
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到
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