连续3晚睡眠小于6小时易焦虑 连续三天睡眠不足6小时

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

现如今，我国越来越多的人出现睡眠问题，很多人想每天睡一个好觉都成为不容易的事情。

这其中有些人是因为身体不适，有些是工作需要，还有些是通宵玩手机、打游戏已经养成了不健康的作息习惯。

总之有非常多的原因影响着很多人的睡眠质量。

近期美国一项研究，观察受试着连续3天，睡眠低于6小时，身体会发生哪些改变？

该研究是南佛罗里达大学，跟踪观察了1900多名美国中年人，要详细的记录受试者的睡眠时间，还有身体所出现的任何症状，以及评估这些症状的严重程度。

该研究发现：当一个人前一晚睡眠出现问题，时间不足6小时候，第二天就会立即出现一些异常变化，如果睡眠问题持续，那这些身体症状或是精神异常也会随之持续增加，并且持续3天后就会达到峰值。

如果持续6天后，那身体出现的症状会达到最严重的程度。

试验中，还观察到了受试者睡眠不足6小时候，自身情绪出现的异常，像紧张、愤怒、焦虑等等。

随着情绪的改变，身体也随之出现各种不同的反应，出现更多的症状，像胃肠道疾病、上呼吸道症状等等。

研究人员还发现，当这些受试者的睡眠恢复以后，这些身体异常才会随之恢复，慢慢回到健康水平。

长期睡眠不足6消失的具体危害

·视力下降，眼肌疲劳

睡眠是让我们的身体得到休息，那同样我们的眼睛也是需要休息的，而如果你长期睡眠时间较短，那就也会使眼睛长时间超负荷工作。

这种情况下，眼睛就会很容易出现问题，像黑眼圈、疼痛、干涩等。

长时间超负荷用眼，眼睛得不到充足的时间休息和自我修复，就容易使眼肌疲劳，继续发展就会使视力出现下降。

·影响大脑，易患老年痴呆

无论是哪一方面的原因导致了你的睡眠减少和睡眠问题，都会影响你的大脑功能。

睡眠时间不够，大脑休养的时间就也不够，就会容易出现反应迟缓、注意力难以集中等脑部问题。

尤其是对于老年人来说，如果大脑长期受睡眠的影响，会大大增加老年痴呆的发病风险。

·损伤胃部健康，容易消化不良

睡眠不足，睡眠过晚，晚上就会想吃些东西。现在吃夜宵，是很多年轻人睡前必须做的事情。

这是人们整体饮食习惯的变化，但却是不利于肠胃健康的饮食习惯。

因为当你睡前进食，虽然身体已经休息了，但是肠胃还是处于紧张的工作状态，这种现象如果持续的时间一旦过长，就会很容易出现消化不良，进一步导致胃病的发生。

无法避免的一些熬夜情况，我们又该如何呢？

①尽量不要吸烟、饮酒：

有很多人在熬夜的时候会通过吸烟、饮酒的方式提神，但其实这样是非常不健康的错误行为。

香烟中含有的有害物质，会使血管收缩，从而减缓血液循环速度。而酒精则是会直接对神经系统造成不好影响。

如果熬夜时在加之这类不良习惯对健康的不好影响，那对身体岁造成的损伤将会是呈倍数上升的。

②合理补觉：

当你因为工作或其他愿意in，不可避免的熬夜后，最好第二天上午就要及时的补觉。

但是补觉时间不宜太长，尽量在中午午饭之前醒来，以避免白天睡太长，晚上又无法入睡了，开始了恶性循环。

午饭后适当消化一下，还可以进行1-2个时间的午休，从而就会使身体得到回复还不会影响夜间的睡眠。