1、给宝宝讲睡前故事。
这似乎是很多家庭都在做的事情,在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为,也是增进亲子亲密关系的方式一种。
2、控制宝宝房间的光线。
褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
3、帮助孩子建立良好的睡眠习惯。
可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
3、帮助宝宝建立规律的睡眠时间。
在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就上床睡觉。
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