1、食材:
干莲子50g,百合20g,瘦肉100g,高汤600ml,姜5g,盐2g,淀粉1g,食用油2ml,枸杞少许,香油1ml。
2、做法:
(1)瘦肉切薄片、百合洗净掰成小片;
(2)瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;
(3)砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转小火煮到莲子软、熟;
(4)放入瘦肉大火煮5分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。
3、营养价值:
百合是营养丰富的食品,夏季给幼儿食用还有消热、安神、润肺、清心的功效。莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富,它能帮助幼儿的骨骼和牙齿的发育,维持正常的机体代谢需要。
菜花300g,枸杞5g,儿童奶酪20g,盐1g,花椒油1ml。
(1)菜花洗净,掰开,用盐水浸泡15分钟后再冲洗干净;
(2)锅中放水烧开,下菜花煮熟;
(3)加入奶酪、枸杞、盐、花椒油拌匀即可。
菜花富含的维生素K能防止婴幼儿的磕碰伤痕,极高维生素C能帮助婴幼儿提高免疫力,促进机体发育。搭配营养丰富的奶酪,达到了蛋白质互补的作用。
白萝卜200g,干虾皮10g,姜5g,清水800ml,盐2g。
(1)萝卜洗净去皮,切成丝;
(2)锅中放少许油,下姜丝和虾皮煸香;
(3)加入清水煮出奶白色后,放入罗卜丝煮熟,出锅钱加盐即可。
白萝卜富含维生素C和微量元素锌,能帮助婴幼儿开胃,助消化、去热、还能提高免疫能力。虾皮富含钙元素,也是婴幼儿成长的必要矿物质。
白玉菇150g,绿豆芽70g,西红柿1个 虾皮5g,姜5g,清水800ml,盐3g,香油1ml。
(1)锅中放少许油,下姜丝和虾皮煸香;
(2)放入西红柿碎煸炒变软后,加入清水煮开;
(3)放入洗净的白玉菇,煮十分钟;
(4)最后放入绿豆芽煮熟,加盐调味,出国前淋香油即可。
白玉菇含有丰富的维生素和多糖,能促进婴幼儿的新陈代谢,提高免疫力。绿豆芽维生素C、B2、B1及尼克酸含量高,可以清热解毒,防止便秘。
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