为什么孩子喝水也变胖？2岁前太胖长大难减肥

人在成长过程中，脂肪的增长会经过3个关键期：出生前3个月、3-7岁和12-17岁，如果在这些时期过度发胖，那么孩子在今后很可能属于“喝口水也会长胖”的体质。因此，幼儿期是控制肥胖的关键期之一。

◆适度喂养

●家长应根据孩子年龄进行适度喂养，要让孩子体验到饥饿和饱腹感。

●不能在两餐之间食用零食或饮料来弥补进食不足。

●两餐之间至少间隔3小时，进餐时间不要超过30分钟，这样能控制孩子摄入过多的食物。

◆食物多样均衡

●提供种类丰富的食物，每天要食用5种以上蔬菜或水果。

◆专心进餐

●进餐时不要看电视、讲故事、玩玩具，进餐时间不要超过30分钟，这样能控制孩子摄入过多的食物。

◆使用自己的餐具

●盘子过大，甚至装盘的餐具过大，都会导致过量饮食。小号的盘子、碗等能让人产生错觉，它们所盛的食物看起来要比实际量多。因此，使用更小的装盘餐具分食，比如饭勺、餐勺，都能防止孩子把盘子、碗堆得太满。这是最好也是最有效的控制食量的方法。

◆远离高热量食物

●例如油炸食物、甜食、糕饼、含糖饮料等含糖及油脂高的食物。

●两岁以下的孩子提倡母乳喂养，如喝配方奶必须饮用全脂奶 (含脂肪3.4%左右)，两岁以上可以改用减脂奶 (含脂肪2%)，或低脂奶 (含脂肪1%)，以降低油脂的摄取量。

◆培养运动习惯

●每天看电视或电脑等久坐的娱乐不能超过2小时。

●每天至少进行1小时以上的锻炼。

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