经过10个月怀胎，无论身材胖瘦，生产完，腹壁和骨盆底支持组织都会变得松弛无力，一定要靠运动来锻炼，恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性，使其结实有力！今天我们给大家介绍5招月子期床上运动，让产后妈咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性！ 一、月子期运动的重要性 不少妈咪有这样的疑惑：“坐月子期间，究竟可不可以运动呢？”很多产后妈咪觉得坐月子就是要躺在床上不动，才算好好休息，其实，妈咪月子期间若都不动，反而会减缓身体系统恢复的速度。持之以恒的运动，可使堆积的脂肪燃烧，尤其在坐月子初期，通过饮食、月子期运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量！ 二、产后腹直肌间隙大 “产后为什么老是腰酸背痛，是不是月子没做好？” 很多妈咪都会有这样的疑惑，怀疑自己没有做好

生完孩子一定要注意坐月子，尤其是在冬天，需要特别注意保暖工作，那么你知道哪些部位是不能冻得吗？ 大家都知道，产妇不能受半点寒。产后新妈咪身体非常虚弱，抗寒能力也差，在冬天坐月子有许多地方需要注意。 新妈妈分娩后身体虚，容易手足冰冷，如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应、严重的还可引起下肢的静脉曲张…… 而冬天坐月子最重要的就是保暖，若产后遭遇寒气入体，不仅容易感冒，影响喂奶及照料宝宝，还可能因此落下月子病，久久不能痊愈。 不管在任何季节，坐月子对于产妇来讲都是一件大事件。尤其是从冬季开始，天气也会逐渐转凉，这时候坐月子的妈妈们更要注意保暖了。 很多新手妈妈没有经验，只能跟着老一辈的婆婆的意思走，整天窝在房间了，穿得非常臃肿，不能开窗吹风。这是传统观念，很多时候是不科学的。 对于新妈妈来说，冬季坐月子

最近又有产妇坐月子中暑身亡的消息传出，山东淄博的一产妇竟在这样的三伏天里捂棉被坐月子，最终心脏与肝脏造成不同程度的损伤，导致热射病，最终不治身亡。关键是产妇不是在生孩子的过程中遇到难题，而是在生完孩子之后，在家穿上长衣长裤，捂上大棉被，不开空调不开风扇活活热死的。 现在网络这么发达，妈妈们可以通过各种渠道来了解育儿与坐月子的知识，不要一味地坚持老人的老一套说法，如果你觉得老人说的坐月子的方法对你造成了不适，一定要及时拒绝，不要听什么我那时候就是这样过来的鬼话。 现在一说起坐月子的陋习，网上真是一大群人在吐槽：公婆不让洗脸连澡洗头，甚至连牙都不让刷，窗户不能开窗透气，闷都能给闷出病来。 那么怎么坐月子才算科学呢？ 以前的时候产妇坐月子，不能洗头洗脸都是由于当时医疗环境的影响，卫生以及保暖都得不到保障，而现在随着医疗条件以及生活条件的提高，

一、产后出血 产后出血是分娩期严重的并发症之一，是指宝宝分娩之后的4小时内阴道流血量超过500毫升的症状。产后出血的原因包括宫缩乏力、胎盘剥离不全、产道裂伤及凝血功能障碍等。产后出血是继产褥感染和麻醉并发症之后，第三个产妇死亡最常见的原因，每年的发生率约占分娩意外总数的2%-3%。 值得注意的是，大部分产后出血是在分娩后1-2天内，但也可以迟到产后一个月发生，这个时候的危险性也因为容易被忽视或误诊而增加。 处理对策：其实引起产后出血的原因，大多数是可以避免的。在新妈咪临产前，就应该采取措施预防产后出血，治疗贫血等疾病，同时，尽早了解自身是否存在羊水过多、多胎妊娠、有无罕见血型等特殊情况，以便医生提前做好急救方案，对可能发生产后出血的问题采取相应的措施。 二、排尿困难 许多新妈咪，尤其是初产妇，在分娩后一段时间内会出现小便困难

产后如果发现自己伤口痒，妈妈们先不要担心，这有可能是正常的现象哦。下面告诉你产后为什么伤口痒。 剖宫产产后后3个月时，感觉伤口处有些痒。这样的情况正常吗？是否需要去皮肤科看医生？ 产后伤口痒是怎么回事 这样的情况是正常的。通常，在手术刀口结疤2～3周后，疤痕开始增生，此时局部发红、发紫、变硬，并突出皮肤表面。大约持续3～6个月左右，纤维组织增生逐渐停止，疤痕也逐渐变平变软，颜色变成暗褐色或银白色。有时在刀口愈合的早期，很多人会有痒的感觉，这是因为伤口中的一些化学物质，刺激真皮下的神经末梢所致，因而这是一种正常现象，可不做特殊处理。 剖宫产后伤口痒是否正常 有的人在手术后数月至数年，有时可持续十余年，伤口疤痕常出现瘙痒，特别是在大量出汗或天气发生变化时，痒感剧烈，经过搔抓后疤痕更加明显，但一般随后都

剖腹产后宫缩为什么感觉尿道口疼 剖腹产后，宫缩感觉尿道口疼是由于伤口及子宫还没有完全恢复，小便会对局部水肿造成刺激，所以在产后要多喝一些温开水，多排便，以避免阴道内炎症过大刺激增强。同时多吃一些新鲜的蔬菜，以保证大便的通畅，避免再次对产后伤口造成刺激。而产后出现宫缩疼痛也属于正常情况，一般恢复期为两周左右，疼痛感会明显的减轻。 剖腹产后，产妇要多吃营养丰富且多纤维的食物，可以起到预防产后便秘的产生。多进补一些汤，不仅味道鲜美，而且更有利于消化吸收，对促进乳汁的分泌是很有帮助的，同时能减少产后贫血的发生。 另外，生产过程中，消耗的能量和体力，是导致产后女性出现机能低下的原因，产后女性不能进食生冷的食物，避免导致脾胃功能受损，进而导致身体的状况变得越来越差。

产后如何恢复好身材？产后何时开始减肥？产后减肥该怎么减？产后瘦身是没有那么轻松，但是并非完全没有方法和技巧。抓好产后减肥的黄金时间，吃得好睡得足方法得当，就会让产后妈妈快速恢复曼妙身材哦！ 【产后一个月禁止减肥】 我记得特别清楚，当初刚生下大宝的时候，因为是剖腹产，手术之前半天是不能饮食的，手术之后没有排气也不能吃东西、喝水，结果把我给饿的，觉得自己已经是前胸贴后背了。 到了手术后第二天要求下床走路，我挣扎着来到护士站，一称体重蒙圈了!怎么压根儿没有减重多少，而且蹒跚行走的时候，忍不住用手捂着剖腹产的伤口的肚子，结果肚子上的那坨肉肉，简直是跟着我在晃啊晃啊晃! 当时恨不得立即进入减肥状态，怎么可能这么多肉呢！但是产后一个月是女性身体休养的关键期、是恢复期，所以这个月千万别采取任何的减肥措施，要知道血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完

　　大多数的新妈妈，在产后都会有小肚子，因此，新妈妈们应该想办法来恢复肚子，在此，亲亲宝贝小编就整理出一些关于产后恢复肚子的运动法，以供新妈妈们参考。 　　产后如何瘦肚子?下面是妇科专家推荐的绝招： 　　1、跪式俯卧撑 　　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。 专家教你产后恢复肚子的运动法 　　2、仰卧高抬腿 　　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。 　　3、提臀运动 　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。 　　4、骑车式仰卧起坐 　　仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。产后如何收紧腹部。

产后女性身体恢复很重要，特别是产后乳房的恢复，产后乳房恢复不好很容易出现一系列的问题，下面一起来看看产后乳房恢复不好最容易出现的4中情况。 好友们得知晴岚生了一枚小公主，纷纷前去祝贺，可到她家的时候，看她一脸难受的躺在床上，问其原因，她说：“哎呀，你们是不知道，这几天喂奶，我的宝宝吮吸乳房的时候力度过大，快把我疼晕了。”旁边的好友说：“你可注意点，女人产后乳房不止会遇到这个问题，还会出现其他的情况。”经历了辛苦的分娩之后，女人就开始进入到喂奶的阶段，母乳对于宝宝来说是一件大事，可宝宝因为要频繁的吮吸，宝妈的乳房难免会出现一些问题，特别是容易出现这4种情况。 1、乳头皲裂 这种现象，多发生在刚刚分娩之后的宝妈身上，因为很多新手宝妈，还没有掌握正确的哺乳方式，宝宝吮吸的时候又用力过大，所以会让宝妈的乳头，出现吮吸过猛而破裂的现象，从而导致

橄榄油去妊娠纹用法一 热敷 1、原因： 热敷能让皮肤循环代谢加快，这也有助于改善妊娠纹或者肚皮上的色素沉淀。 2、建议： 如果你产后妊生纹很严重，而且肚子总是收缩不会来，那么，建议在用橄榄油按摩后，使用热毛巾进行热敷。 橄榄油去妊娠纹用法二 使用保鲜膜 1、原因： 使用保鲜膜可以加速热量的集聚，发发汗，让身体的脂肪集中地消解掉，帮助肚皮尽快恢复起来。 2、建议： 想要苗条的腰身，就绝对少不了保鲜膜了，涂抹好橄榄油后，可以在要腰身上缠绕一些保鲜膜。 橄榄油去妊娠纹用法 注意事项 1、注意橄榄油的选择。 首先去超市买食用的橄榄油，要纯天然压榨的，不要买一些汽油浸出的，这种橄榄油杂质比较多，不

1、不要节食减肥 妈妈想瘦下来会选择节食减肥方法，但是节食后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右时间恢复身材，所以不要急于减肥。 2、坚持要穿胸罩 产后胸部下垂就要从哺乳期开始戴胸罩，如果不戴胸罩只会更下垂。在佩戴胸罩时要选择大小合适自己的款式，正确穿戴胸罩会让胸部看上去更加丰满。 3、进行乳房按摩 每天睡前对胸部进行按摩。以乳头为中心点，以顺时针画圈从乳房外侧向内侧进行按摩，可以起到促进胸部血液循环、增强乳房的营养吸收作用。 4、正确喂奶方式 哺乳期妈妈应该採取正确哺乳方式，两侧乳房交替进行喂奶，可以保持两侧乳房大小一样，喂奶时候尽量不要让宝宝牵拉乳头，并且还要避免发生乳腺炎。

　　为了宝宝的健康成长，孕妈妈在怀胎十月期间，自然补充了很多的营养，再加上孕妈妈运动不方面，使得很多的女性在怀孕期间腰部和腹部长满了赘肉，不少爱美的产后妈妈都希望在产后尽快恢复自己迷人的身材，那产后妈妈在产后该要怎么做呢? 　　对于一些想要尽快恢复自己产后迷人身材的产后妈妈，不妨试着下面这些简单的运动： 　　1、从沙发上弹起来 　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。 　　2、多走几步 　　假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。 　　3、刷牙时收腹 　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都

　　不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈，经常一段时间的恢复后，在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动，这样更有助于身体各项机能的恢复，下面，我们就详细的来看看，产后10天后都可以做哪些产后恢复运动。 产后10天后可做的恢复运动 　　一、产后前10日运动 　　1.起床活动： 　　经阴dao分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。 　　2.产后第1日，在床上做拍头运动： 　　仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 　　3.产后2-4日，在床上的上肢运动： 　　仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。 　　4.产后5-9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动： 　　仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢

经常听说有关于女性生完宝宝之后，身体会发生各种不适的情况，所以女性生完宝宝产后恢复很重要，如果没调理好，很容易发生很多的后遗症的，下面就跟随雨妈一起来看看，生完宝宝以后的新妈妈要注意的六大后遗症。 产后乳房炎症 雨妈周围的同事和亲戚，有好几个在生产之后出现了乳腺炎，疼痛，高烧，不仅自己难受，也不能正常给宝宝哺乳，身心备受折磨。其实产后乳腺炎很常见，如果能科学护理，是可以避免的。乳腺炎就是乳房堵塞引起，妈妈们在平时要用温水把乳头上的干奶擦净，以免让干掉的乳汁堵塞了乳头。另外就是热敷，保持乳腺管的通畅，如果出现了乳房坚如石头的症状，可以通过按摩的方法解决。宝宝吃不掉的奶水要及时用吸奶器吸出。   产后排尿异常 尿失禁是很多产后妈妈羞于启齿的问题，尿失禁主要原因是在生产胎儿的时候，胎儿挤压膀胱和子宫等处的肌膜，让膀胱肌肉

　　分娩后，新妈妈产后最重要的两件事情就是，身体的各项恢复和母乳喂养，对于产后恢复，亲亲宝贝小编告诉妈妈们几个好的对策，这些对策能让你的恢复效果更好。 产后新妈妈身体恢复的4对策 　　一头发：10月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。 　　对策：注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。 　　二面容：产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。 　　对策：保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳也应适当或者涂些防晒霜，避免面部出现浅色色斑。 　　三牙齿：分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。 　　对策：勤刷牙，并适当补充钙剂，有助于消除这一情况。 　　四体态：为了保证自己和腹内宝宝的营养需要，孕妇往往会摄入大量的食物。到了产后，就容易引发&ldq

产后女性改善腹直肌分离怎么做？为什么产前杨柳细腰，产后膀大腰圆？差距这么大到底是怎么造成的呢？别迷茫，其实都是它惹的祸。 女性产后的肚子变化都是源于 “腹直肌分离”。首先，我们来了解以下啥叫“腹直肌”.大家都见识过马甲线吧?对，就是这里。那么腹直肌的分离，也就相当于马甲线处的肌肉并分离开来了。 一方面，由于妊娠期，人体激素的作用导致腹部肌肉松懈、肌肉间的彼此连接力量下降。另一方面，由于子宫内逐渐增大的胎儿不断的将腹壁撑起、撑大。让本来就已经失去连接能力的腹部肌肉变得更薄，彼此的间隔距离也更大。当左右腹直肌的距离超过2厘米，甚至间距更大时，医学上就把这种现象称为腹直肌分离。 事实上，女性产后的“水桶腰”形成，可不仅仅是难看的问题。它的存在甚至还会给女性带来许多危害。比如，一喝水就想上厕所;总是有种腰酸背痛、直不起腰来的感觉;消化不良、蹲在厕所不出

恶露干净后什么时候来月经 恶露干净后通常会在6-8周恢复月经。 产后恶露和月经的时间都跟人的体质有关系。一般来说，若是妈妈没有哺乳会在6-8周恢复月经。而一直坚持进行母乳喂养的妈妈，月经就会来的晚些，一般要半年后才会复潮。 恶露干净后来月经早好还是晚好 没有好坏之分。 女性在产后的月经恢复是一个自然的生理现象，恢复的时间有早有晚，早的可在满月后即来月经，晚的要到宝宝1岁后才恢复。这个没有好与不好之说的。只是有的妈妈产后受体内激素的影响较小，所以就来的早，而有的宝妈奶水较多，受激素影响明显，所以就来的迟一点，都属于正常情况。 恶露期间注意事项 1、产后未满50天绝对要禁止房事; 2、使用垫纸质地要柔软，要严密消毒，防止发生感染; 3、恶露减少，

　　产后何时可以恢复同房?这是许多新妈妈所关注的一个问题，亲亲宝贝小编友情提醒，对于产后同房时间的恢复，应该根据自己的身体状况来判定，下面，我们就一起来看看相关的具体内容。 产后何时可以恢复同房 　　产后何时适宜同房? 　　生育小孩是女性一生中最伟大的工作之一，这期间为了满足胎儿生长发育的需要，母体各器官发生了一系列改变，包括与性生活有关的宫颈、阴道、外阴的变化以及激素水平的变化，而由妊娠所引起的各种变化将于产后6周逐渐恢复至孕前水平。 　　产后的性生活也应自产后6周以后再开始，过早的性生活可能会因为宫颈口尚未关闭、宫颈管尚未复原而导致细菌的上行感染出现腹痛、发热等生殖道感染的表现，同时小宝贝自阴道娩出后，外阴和阴道均可因胎头的压迫出现水肿，许多妈咪还留有阴道外阴的撕裂或侧切伤口，过早的性生活一方面可能会影响这些部位伤口的恢复，更重要的是由于局部伤口尚未完全痊愈，在性生活过程中

剖腹产后来月经早好还是晚好 首先，剖腹产对女性的身体会造成一定的损伤，必须经过一段时间的修养来恢复。女性的身体素质不同，恢复的时间长短也会有所不同，月经来潮的时间也会存在一定的差异。但是，剖腹产以后，月经来潮还是晚一点比较好。 毕竟，剖腹产后的身体受到的损害恢复的阶段是必须经历的，如果月经来潮的时间过早的话，身体的恢复就会受到一定的影响。而且，月经来潮还会对产妇的乳汁分泌、乳汁质量产生一定的影响，从而会影响到宝宝的成长发育。 最后，哺乳期月经来潮的话，产妇在进行性生活的时候，一定要做好有效的避孕措施。如果这个时候怀孕的话，乳汁的分泌就会受到严重的影响。而且，在哺乳期怀孕的话，对产妇的身体健康恢复是和不利的，一定要避免怀孕。

剖腹产后阴道松弛怎么恢复 对于剖腹产后阴道松弛这种现象，可以做一些运动进行缓解，具体来说，就是站起来，分开双腿，收缩两侧臀大肌，将双腿固定在一起，使大腿相互靠近，膝盖向外，然后收缩括约肌，使阴道向上移动。经常做这个运动对剖腹产后阴道松弛有一定的改善。 在运动后，女性的阴道和肛门会出现括约肌的现象，这样可以改善阴道松弛。当女性阴道不在松弛后，两个人的性生活质量也会随着提高，并且，性生活还会变得更加的和谐、快乐。性生活得到了满足，两个人的感情也会变得更好。 女性在剖腹产以后，一定要注意外阴的保养。虽然，剖腹产以后阴道是没有伤口，但恶露可能比正常阴道分娩时多，且流动时间较长。处理不当可能会导致感染。建议保持外阴清洁、干燥、卫生，同时，也不要穿紧身化纤内裤。