对于产妇来说，需要足够的锌来让身体恢复，特别是乳汁中的锌需要也很大，所以产后新妈妈应该多吃一些补锌的食物，在这里，亲亲宝贝小编就帮新妈妈推荐几款，产妇补锌食谱。 产妇补锌食谱精选推荐 　　一.萝卜番茄汤 　　营养分析：此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。 　　制作方法： 　　1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。 　　2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。 　　此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品 　　二.油泼莴笋 　　营养分析：此道菜清淡、爽口，其含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。 　　制作方法：

　　产后的饮食非常关键，直接关系到新妈妈恢复的好坏，特别是产后头三天的饮食，新妈妈们要尤其注意，下面，就由专家来帮新妈妈指导，产后头三天应该如何科学饮食。 产后头三天：饮食科学指导 　　产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的 　　月子餐之第一天 　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥. 　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食 　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 　　中国妈妈宝宝网爱心提示：产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。 　　分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。 　　第一餐进补充足的碳水化合物有利

　　专家提醒产后新妈妈，乳汁中的锌需要也很大，如果产妇锌摄入不足则会降低乳汁的营养质量。因此产后妈妈需要多吃一些补锌的食物，下面，我们就一起来看看，适合产后补锌的食物分别有哪些? 适合产后补锌的食物有哪些 　　1.海产品中以牡蛎含锌最为高。 　　2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等， 　　3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 　　4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 　　5. 富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 　　问题引出：产妇缺锌有什么危害? 　　产妇缺锌最终会导致婴儿缺锌，婴幼儿缺锌不仅会导致生长发育的停滞

　　对于剖腹产产妇来说，产后的饮食一定要特别有所讲究，特别是剖腹产产后第一周的饮食，千万要注意，在这里，亲亲宝贝小编就请有关专家为剖腹产产后第一周的饮食做指导，下面一起来看看专家给出的一些建议。 剖腹产产后第一周饮食安排指导 　　专家表示，剖腹产后第一周饮食原则：以清除恶露、促进伤口愈合为主！ 　　剖腹产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。 　　·最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。(务必把汤面上的肥腻油脂撇去) 　　·猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。 　　·甜点也可以帮助排除恶露。 　　·子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪

　　新妈妈沉静在小宝宝出生的喜悦中的同时，产后一些身体疼痛症状也伴随而来，这些疼痛是无法避免的，亲亲宝贝小编建议新妈妈们最好是用饮食加以调理，这样才比较安全，下在， 亲亲宝贝小编就推荐几款，缓解产后疼痛的营养食谱。 缓解产后疼痛的营养食谱 　　一.葱白炖猪蹄 　　营养分析：猪蹄有补血通乳、生肌托疮的功效。葱白有发散风寒、通阳止痛的作用。 此菜具有补血消肿的功效。可用于防治产后血虚、浮肿、四肢疼痛等症。 　　制作方法： 　　1、将猪蹄去毛，洗净，斩成块;葱白洗净，切成段。 　　2、锅置火上，加适量的清水，放入猪蹄、葱白，用旺火煮沸，改用文火炖至肉熟烂，加入精盐调味即可。 　　二.归枣牛筋花生汤 　　营养分析：此菜具有补益气血、强壮筋骨的作用。适于产后气血两虚、肢体疼痛者食用。 　　制作方法： 　　1、年蹄筋洗净，切成块;花生米、大枣洗净。 　　2、沙锅置火上，加适量

　　对于剖腹产新妈妈来说，产后饮食讲究会比顺产妈妈多得多，因为在调理自己身体的同时，还得考虑伤口的恢复，因此，剖腹产产妇有一些饮食禁忌需要遵守，下面，我们就详细来看看，剖腹产产妇必须遵守的一些饮食禁忌。 剖腹产产妇必须遵守的饮食禁忌 　　其实各地方习俗不一，如有人说剖腹产月子期间不能吃鲫鱼，但在医生看来，鲫鱼含有丰富营养，产妇是可以吃的。所以，新妈妈们不必给自己太大心理压力。 　　1、尽量不吃反季节的蔬菜水果。因为反季节的蔬果营养含量比当季的要差一些，另外也避免因反季节的蔬果含有催熟剂等东西，经由哺乳影响宝宝健康。 　　2、哺乳的妈妈注意： 　　韭菜、麦芽(包括含麦芽的食物，如巧克力)等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。 　　3、坐月子期间，产妇尽量

　　亲亲宝贝小编建议产后的新妈妈应该多补充些蛋白质，这样才更有利于身体的恢复，同时也能促进乳汁的分泌，因此，在这里，亲亲宝贝小编就为产后新妈妈们推荐几款，适合产妇吃的蛋白质食谱。 产妇补蛋白质食谱精选推荐 　　1.豆腐皮蛋汤 　　原料：鹌鹑蛋70克，豆腐皮50克;配料：火腿肉25克，水发冬菇20克，熟猪油、食盐、葱、姜等适量。 　　制作方法： 　　将豆腐皮撕碎，洒上少许温水润湿;把鹌鹑蛋磕入碗内，放少许盐，搅拌均匀;将火腿肉切成末，冬菇成丝。把锅置火上，放入熟猪油烧热，下葱花和姜末炝锅，倒入蛋液翻炒至凝结时加水煮沸，放入冬菇丝、盐等，再煮约15分钟，放入豆腐皮，撤上火腿末即成。 　　2.鱼粒虾仁 　　食谱原料：净鱼肉100克、虾仁100克、荸荠100克、玉米粒50克。调料:鸡汤30毫升，淀粉、盐、鸡精各适量。 　　制作方法： 　　1.将净鱼肉切成丁(即鱼粒)，虾仁洗净

　　对于产后新妈妈来说，在产后适当的吃一些水果是非常好的选择，这样加强新妈妈营养的同时，更能促进身体各项机能的恢复，因为专家建议产妇适当的吃一些水果，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒的是，产妇吃水果有讲究，具体有哪些讲究，就请看看本文详细内容吧。 产后新妈妈吃水果有哪些讲究 　　我们首先来了解一下水果的四性： 　　水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果，否则，对养生不利。 　　寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢率降低，让热量下降。因此，产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。 　　温、热性水果可以祛寒、补虚，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表水果有：龙眼、桃子、荔枝等。 　　平性水果可开胃健脾、补虚、易消化，身强体健者可长期食用。代表水果有葡

　　怀孕和分娩消耗了新妈妈大量的精力和体力，所以产妇都会非常的虚弱，因此，在产后新妈妈一定要补充蛋白质，当然除了这个原因，还有其它原因，下面，我们就具体的来看看，产妇为什么需要补充蛋白质?以及哪些食物富含蛋白质并适合产妇吃呢? 产妇为什么需要补充蛋白质 　　产妇为什么需要补充蛋白质?其主要原因如下： 　　产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。除了可促进身体恢复，产妇补充蛋白质，还可增加乳汁的质和量。 　　问题引出：产妇坐月子需要补充多少蛋白质? 　　产妇每日需要蛋白质90～100克，较正常妇女多20～30克。产妇每日泌乳要消耗蛋白质10～15克，6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的仪

　　大家都知道，生姜具有解毒杀菌的作用，同时还有健胃、解热的功效，而猪脚是公认的通乳佳品，因此如果把这两样加起来做一道菜，将非常适合产后的妈妈食用，下面，亲亲宝贝小编就为您推荐一款此类的营养食谱。 　　产妇营养食谱：生姜猪脚煲甜醋 产妇营养食谱：生姜猪脚煲甜醋 　　食谱原料 　　猪蹄 1000克 姜 500克 　　辅料： 醋 1000克 　　制作方法 　　生姜去皮，切块，猪脚切块，加甜醋同煮至熟。 　　适用人群 　　产后妈妈 　　健康提示 　　1. 补气养血，散瘀通乳。 　　2. 适用于妇女产后乳汁缺少、身体虚弱等症。若分娩前制备，放置1-2周服食，则效果更佳。

　　产科专家提醒，分娩后的女性更容易缺铁贫血，因此，在产后，建议新妈妈们多吃一些富含铁质的食物，但由于产妇的身体比较的特殊，所以在食物的选择上要谨慎一些，下面，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，哪些富含铁质的食物是比较适合产妇吃的。 产妇适合吃哪些富含铁质的食物 　　哪些食物富含铁质，适合产妇吃? 　　食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁，它主要存在于动物组织，例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等，含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁，它主要存在于植物性食物中。 　　非血红素铁基本由铁盐组成，主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中，占膳食中铁含量的绝大部分，通常大于85%，但其吸收率仅为1%～2%。 　　适量补充维C和肉：膳食中增加富含维生素c的食物，也就可增加铁的吸收。存在于肉中的一些因子

　　大家都知道，蛋白质是人体必需的营养元素之一，因此不能缺乏，但对于产妇来说，如果蛋白质补充过多的话，危害也是挺大的。因此，亲亲宝贝小编提醒产后妈妈们，要小心补的蛋白质过多。 产妇小心补的蛋白质过多 　　降低机体抵抗力 　　蛋白质在人体内的分解产物较多，这些分解产物在一定的条件下可对机体产生毒性作用。如果蛋白质摄入过多，则会增加肝脏负担，也会引起胃肠消化吸收不良。长期下去可影响肝脏功能，使机体免疫机能下降。 　　容易患肾脏疾病 　　蛋白质在消化过程中，肾脏负担着中间代谢产物重吸收和终末代谢产物排泄的重任。过多摄入蛋白质就会增加肾脏负荷，特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重。 　　诱发心血管疾病 　　过量摄入动物蛋白，往往同时摄入多量的胆固醇，这是诱发冠心病、高血压、动脉硬化及脑血管意外的危险因素。 　　导致骨质疏松 　　绝经后妇女过

　　众所周知，产妇容易贫血，因此在产后新妈妈们应该适当的补一补铁，那么，产妇需要补充多少铁呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了有关专家，专家对此给出了详细的解答与产妇补铁的相关指导。 产妇需要补充多少铁 　　产妇坐月子需要补充多少铁? 　　铁不能通过乳腺输送到乳汁，故母乳中铁含量很少。每100毫升中仅含0.05毫克。乳母膳食铁的适宜摄入量每日为25毫克，可耐受的最高摄入量为每日50毫克。增加乳母膳食铁的摄入量虽然可提高乳母血清铁水平，但对乳汁中铁的含量影响并不明显。为防止乳母发生缺铁性贫血，应注意铁的补充。 　　通常膳食虽然可以达到上述的摄入量，但由于食物中铁的利用率低，故乳母需另行补充以防缺铁性贫血的发生。 　　哪些食物富含铁质，适合产妇吃? 　　食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁，它主要存在于动物组织

　　亲亲宝贝提醒广大新妈妈们，产女对铁的需求比较大，为了防止产妇发生缺铁性贫血，应注铁的补充。因此，在这里，亲亲宝贝小编你新妈妈们推荐几款产妇补铁食谱，以供新妈妈参考。 产妇补铁食谱精选推荐 　　一：.菠菜土豆泥 　　营养分析：猪肝含有多种营养物质，它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口。其味甘，性平。为补肝养血、明目的佳品。 　　制作方法： 　　1、先把土豆切片先蒸熟。 　　2、蒸上十分钟后去皮在黏成泥状。 　　3、把猪肝切碎成末状。 　　4、菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。 　　5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。 　　二：.猪肉芹菜包子 　　营养分析：猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸

　　对于新妈妈来说，产后食用一些蔬菜非常的关键，这样会让你的营养更全面，更有助于产后的恢复，因此新妈妈们要重视起这个问题。下面，亲亲宝贝小编就帮新妈妈们，盘点一下产后最适合你食用的蔬菜都有哪些。 盘点最适合产妇食用的蔬菜 　　据研究发现，产妇最好多吃以下一些蔬菜，这些食物有助于母子健康。 　　1、黄豆芽： 　　黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富。蛋白质是构成细胞生长的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，能防止产后出血。纤维素有润肠通便的作用，能防止产妇便秘的发生。 　　2、海带： 　　海带中含有丰富的矿物质，尤其是碘和铁含量丰富。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，可以有效防止呆小症的发生。 　　3、莲藕： 　　莲藕营养丰富，清淡爽口，含有

　　产后吃红糖白糖已经是比较传统的月子饮食了，一般的产妇坐月子都会吃红糖白糖。在这里，亲亲宝贝小编要讲的是，产后红糖白糖怎样合理搭配才好。下面请看相关详细内容。 产后红糖白糖怎样合理搭配 　　红糖、白糖各有其不同特点，白糖并非不可以食用。 　　从来源上来讲，红、白糖都是从甜甘蔗中提取的。红糖含葡萄糖和膳食纤维较多，具有活血化瘀的作用，有助于产后子宫的收缩和恶露的排出，还有利尿的功效。所以，产后饮用红糖水或在食物中加红糖，有益于健康。 　　但是，因为红糖属于温热性食物，在炎热的夏天，由于红糖热能较高，必定加速出汗，出汗增多而带走了体内大量的水分以及钾、钠、氯等电解质，容易出现电解质絮乱，产妇表现为口干舌燥、疲倦无力、头晕目眩，也可引发便秘。因此，喝红糖水的时间以产后10天左右为宜。 　　白糖所含杂质少，纯度高，性平，可润肺生津。因此，在夏季分娩的产妇或产褥的中晚期，食用白糖也很

　　对于刚生完的新妈妈来说，产后1周内的饮食非常关键，在这里，亲亲宝贝小编收集了一套，产后1周内饮食调养全面指导方案，分享出来以供新妈妈参考。 产后1周内饮食调养全面指导 　　新手妈妈在最初的1周内，经过分娩的消耗会感觉身体非常虚弱，胃消化能力较弱，胃口也比较差，通常新手妈妈容易肠胀气、腹泻、食欲不振。 　　饮食要开胃 　　其实产后第一周饮食调养以开胃为主，口味要清单，现在饮食调养的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会吃得有味，吸收才会好。 　　产后一周一旦“大补”只会让胃口更加不好，因为太油腻的食物会令人反胃，食用过多不易消化的食物，超过了胃肠道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，还增加了肠胃的负担，从而引起消化不良。因此，开胃是产后1周内饮食调养的关键。 　　饮食易消化 　　产后1周内饮食要以消化为宜，还要考虑有利于下奶，以半流质、软饭为宜，

　　产后便秘对新妈妈来说是一种常见的现象，许多新妈妈也深受困扰，为了有效的缓解便秘，亲亲宝贝小编建议新妈妈们，从饮食调理入手，这样才是最安全的，下面，亲亲宝贝小编就推荐几款，缓解产后便秘的食疗食谱。 缓解产后便秘的食疗食谱 　　食疗方如下： 　　(1)葱味牛奶： 　　牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。 　　(2)香蜜茶： 　　蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 　　(3)紫苏麻仁粥： 　　紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食

　　对于产后乳汁分泌不足的新妈妈，为了充足的乳汁分泌，吃一些催乳食物是很关键的，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，3款非常有效的产后催奶食谱，以供新妈妈们的参考。 3道有效的产后催奶食谱 　　一：药膳红豆汤(2人份) 　　材料：红豆75克、老姜25克、茯苓2.5钱、黑糖蜜1匙、清水适量。 　　做法： 　　1.红豆预先以开水浸泡约1小时，备用。 　　2.老姜切片备用。 　　3.在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，再焖10分钟。 　　4.加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟即可。 　　二：枸杞黑芝麻燕麦糊(2人份) 　　材料：黑芝麻粉3.5大匙、即食燕麦片2大匙。 　　中药：枸杞1小匙。 　　调味料：红糖或冰糖3大匙。 　　做法： 　　1.取一个深锅，倒入水1.5杯煮沸或放入枸杞、红糖或冰糖、黑芝麻粉煮滚。 　　2.放入即食燕麦片，拌匀即可食

　　对于产后急求上班的新妈妈，如果你还处于哺乳期，在外出就餐时就请注意了，一定要遵守以下3大饮食守则，这样才有利于你的乳汁分泌。 产后上班妈妈的3大饮食守则 　　营养师提供以下3点饮食原则，让餐餐老是在外的上班族哺乳妈妈照样能成功催奶。 　　1.汤汤水水不能少 　　泌乳的第一关键就是水，除了每餐一定要有汤类食物外，哺乳妈妈一天至少要摄取2700～3200毫升的水，所以温开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等要适时进食。 　　2.大啖蛋白质食物 　　其实妈妈们仔细看看这些催奶食物，绝大部分都含有丰富蛋白质，所以哺乳妈妈的蛋白质摄取量也一定要足够，催奶期间，瘦肉、鱼肉等都是上选。 　　对于吃素的哺乳妈妈，可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物，料理时再佐以姜或麻油即可。 　　3.退奶食物禁入口 　　常见的退奶食物有韭菜、人参、炒麦芽、大麦茶等，妈妈只要谨记避开吃这些食物即