旅途中　　我的健康我做主

旅途中　　我的健康我做主

旅游饮食巧安排　

受访专家：武汉市第六医院保健科刘大叙副主任医师

旅游途中要注意饮水卫生。旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水，生水是不能饮用的。如果没有合格水可饮时，可用瓜果代替。旅途中的饮食安排非常重要。慎重对待每一餐，饥不择食要不得。旅途中能量消耗大，应进食高热量的食品，并适量吃点糖，但要尽量少吃油腻食品。

在车船或飞机上要节制饮食，乘车出行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长，速度减慢，如果不节制饮食，必然增加肠胃的负担，引起肠胃不适。　

在进餐的时间上，早餐应安排在旅游前2小时，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。

旅途中姿势不要单一

受访专家：武汉市第一医院保健科汪洋主任

长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢位坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。　

为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。　

带好必备的药品　

受访专家：武大中南医院内科施先艳教授　

旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。可以在你行囊中必备感冒通、中联强效、阿莫西林、乘晕宁、息思敏、氟哌酸、创可贴等常用药品。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，带一支体温表也不算多余。　

人在旅途防“脱力”　

受访专家：湖北省中医院凤凰山门诊熊家平主任医师

“脱力”是指疲劳过度，体力不支。外出旅游，尤其要注意“防止脱力”。人在旅途一定要控制好自己的奢望，必须要注意劳逸结合，尤其是碰到爬不动的山，不要勉强去爬，遇到走不动的路，不要勉强去走，量力而行，才能玩得真正开心。　

孩子出游健康提示　

受访专家：武汉市儿童医院肖芳主任医师

儿童的抵抗力较差，耐性也较差，出门旅游，应该注意几点：选择卫生条件好、交通方便的旅游点。选择定点旅游，避免东奔西跑、天天换酒店。选择适合宝宝游玩的安全项目。　

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