身材遗传

有很多朋友觉得非常痛苦，一到夏天女孩子们都裙舞飞扬，而自己确不敢穿漂亮裙子和高跟鞋，因为下半身太胖！而且很难减下来！每次一穿裙子会招来朋友的异样眼光，没想到原来你的腿真的这么胖啊，可是看上半身看不出啊？

其实下半身胖很大一部分原因是遗传，许多女性朋友就算减肥，脸都瘦尖了下半身还是纹丝不动。其实，这个时候你需要针对下半身去锻炼，不要排斥运动减肥。只要注意运动的强度和方法，多做锻炼腿部线条的有氧运动，其实是不会运动变胖的。

坐姿不正确

据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。

久坐不动

久坐不运动，会造成大腿粗，当脂肪囤积成腿部赘肉时，就形成了粗壮的大腿，小腿粗和大腿粗的原因是不同的，长时间站立或腿部血液循环不良，会造成小腿浮肿，日久天长，小腿肚变大不会轻易改变。

对身体水分有代谢任务的钾元素流失，减缓了淋巴液及组织液的活动，使本该被根除的脂肪、废物、疲惫物质积存体内而引起肥胖，这是饮食给下肢的影响。

下半身衣服过于宽松

内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，变形的臀部线条一览无遗。应穿着合身的内裤，并多练习修饰臀部线条的提臀减肥操，使结实臀型再现。

上半身瘦下半身胖怎么办

第一招：脚尖踮着走路

这个是为什么呢？因为使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，从而达到瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。

第二招：散步

这个很多爱好散步的人，几乎每天都进行的事情。大步迈走而且快速，做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。有时候在大冬天，这样走上半个小时都会感觉出汗。像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

第三招：跳跃走

哈哈，你感觉这样很幼稚是不是，但是你不知道的是，这样可以让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。怎么跳呢？挺直两腿向前跳。

第四招：下身甩腿脂肪健身动作

看着是不是非常简单，刚开始练习的你，估计会练哭。哈哈，因为看着特别简单，做起来不容易哦。但是不要被我说的吓到了，你经过一段时间的练习，很多动作都可以做起来的。后期的话，你想要效果更好的话，你可以多加练习次数，效果谁练谁知道。

第五招：久坐抬腿

身体坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空)，然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

第六招：有氧运动

有氧运动每星期进行4-5次，内容可选择健身房的跑步机(采取慢跑方式)、椭圆机、单车(低阻力)等有氧器械，也可选择登山、游泳、球类运动等项目。需要指出的是，跳绳运动强度较大，暂不宜选择。每次运动时间为30-45分钟，体力、精神较佳的一天可以做到60分钟。运动后，必须进行腿部肌肉的伸展和放松，先拉伸大腿前侧、后侧和小腿，然后以适度力量按摩腿部肌肉，尤其是小腿，有助于腿部的围度逐渐减少。

上半身瘦下半身胖怎么穿衣

第一招 横纹上衣＋深色长裤

上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。

第二招 短上衣＋中腰裙

短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。

第三招 短裙 ＋ 高跟鞋

为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。当然，这样对你的上半身和臀形要求比较高，如果上半身和臀形都比较臃肿的，最好三思。

第四招 高腰裙

高腰裙，因为可以提高腰线，让腿视觉上显长，还可以遮盖掉肥胖的大腿。高腰连衣短裙，上身到腰部要贴身显腰，长度大概到大腿中下方以下，忌穿到大腿中部以上。腿粗就不要穿很贴身很薄那种针织包臀裙，真是分分钟感觉到那不安分蠢蠢欲动的脂肪要流出来。

另外高腰长裙和高腰裤，也可以修饰你的腿型，让你的腿显得修长，穿出拉伸的效果。