如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。它们都含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
含有维生素A的食物对眼睛也有好处，缺乏维生素A时眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重时容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼症。维生素A最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
维生素C是组成眼睛水晶体的成分之一。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物。如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
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