怀孕

      （1）腹直肌收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上。练习动作：呼气，做腹直肌收缩，用力将腹肌尽量向脊柱靠拢；可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。  　　（2）腹斜肌收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：右手按右膝，上身微向右方弯屈，呼气，作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。  　　（3）腹部8字形收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部。练习动作：轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。  　　（4）体侧前伸运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：躯干向左前方弯，双手伸向左足，尽量将手指触左

炎炎夏日，饮用一些性质温和的中草药茶，清凉降火又能避免肥胖，何乐而不为？　　山楂金银菊茶　　材料：菊花、山楂、金银花各１０克作法：将山楂拍碎，将所有材料加水煮沸即可。每天一剂。功能：化淤消脂，健脑明目。用于肥胖、高血脂、高血压、冠心病患者。　　其中山楂因为能化瘀消脂，久服有降低胆固醇和三酸甘油脂的作用；金银花则有减肥养生的功效，尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。但是体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝。　　荷叶饮　　做法一 材料：鲜荷叶、山楂各５克，生薏仁３克　　作法：将所有材料以滚水冲泡，焖约１０分钟。　　做法二 材料：荷叶１０克、绿茶１０克。　　作法：沸水冲泡即可　　消脂饮　　材料：山楂３钱（约１０克）、决明子５钱、陈皮与甘草各３钱作法：所有材料以滚水冲泡，焖约１０分钟即可。　　容易胃痛、拉肚子的人少喝。 （底延）

　　紧张的工作，频繁的夜生活滋生了黑眼圈，青灰的“黑眼圈”泄露你私生活的秘密。怎么去除“黑眼圈”成了夜猫子头痛的大事情。 　　“熊猫眼”的罪魁祸首 　　黑眼圈的成因有很多种。一般而言，属于先天或后天性眼皮色素沉着增加的黑眼圈是比较顽固的，疲劳引起的黑眼圈则是因为自主神经失调，血管血液循环不畅而引起眼轮匝肌及眼睑皮肤的静脉血流淤塞，以致静脉血的颜色较暗，在眼皮呈现暗灰色的眼圈。 　　此外，令人又爱又恨的化妆品也是黑眼圈的大敌，如果长期使用化妆品，可能会导致深色素微粒渗透至眼皮内，久而久之形成黑眼圈。 　　对症下药 　　偶发黑眼圈：偶尔早上起来发现眼圈发黑，只要校正生活节奏，避免劳累，同时用手轻轻按摩眼眶周边皮肤，黑眼圈很快会变浅。 　　病理性黑眼圈：长期眼圈发黑，是一种病态，常与内分泌及代谢障碍、肾上腺皮质机能紊乱、心血管病变和

　　北京武警总医院妇产科李瑞霞副主任医师建议，没有不适症状和妇科疾病的女性不要盲目使用阴道洗液。由于冲洗液破坏了阴道的自洁功能，导致病原菌乘虚而入，沿宫颈上行至子宫和输卵管，引发盆腔感染。 　　有权威文献证实，用阴道洗液的妇女比不用阴道冲洗液的妇女盆腔感染危险率反而会有不同程度的升高。故习惯用阴道洗液的女性一定要注意，阴道内本身有很多种菌群，呈弱酸性环境，这就是一个天然的保护膜。如果没有炎症而使用洗液，人为地破坏了内环境的PH值（酸碱值），喜欢这种PH的菌群会“造反”，攻击其他菌群，从而造成感染发炎。所以，如果阴道本身有炎症，当务之急是灭菌消炎，洗液形成的保护膜覆盖在阴道中，反而不利于抗菌素进行杀菌。阴道炎有17种类型，每种类型的杀菌方式并不相同，有时甚至是相反的，如常见的滴虫病菌和霉菌，杀灭滴虫需要抗生素，抗生素会改变阴道的酸性环境

      什么是闭经呢？从未有过月经或月经周期已建立后又停止的现象。年过18岁尚未来经者称原发闭经，月经已来潮又停止6个月或3个周期者称继发闭经。 1、避孕药       妇女服避孕药，特别是长效避孕药，因其能抑制子宫内膜的生长而使月经过少，甚至闭经。但这种现象一般是暂时性的，大部分妇女停药后可自动恢复月经。故对原有月经过少、稀发，排卵稀少的未孕妇女不宜使用口服或肌注避孕药法避孕，而应采取其他方法避孕。  2、降压镇静类药物       有萝芙木类，如利血平；吩噻嗪类，如氯丙嗪类。  3、肾上腺皮质类激素       如强的松的应用

　　30秒?30秒?60秒 　　首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒?30秒?60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。 　　环形速度跑 　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每

       好喜欢年末商场的大酬宾，拿着年底的花红瓷瓷实实地奖励了一番自己。虽然Shopping的时候膀胱一再告急，可是Toilet里的队伍比收银台前的还长…… 　　老友刚搬了新家，去她家狂欢，新识旧爱的好热闹，可是她家的卫生间居然没锁！这么冒风险的事……还是忍忍吧。 　　年初计划老板已经下了最后通牒，下午会前一定要交上去。“鼓胖子”别闹了，等会儿计划写好老板签了字，保证带你去排空。 　　上面这些镜头中有你吗？你的神经是不是久经考验？你的膀胱是不是百忍成精？别以为又练出了一项本领，为各种原因膀胱先生”的有效容量明显缩小，很少的尿液都会引起它的一次收缩。这就令你排尿的次数明显增加，而每次排尿的尿量却不增加。 　　补救措施：重新训练“膀胱先生”。养成定时排尿的习惯，选择适合自己的时间（如每两小

粉色题板1. 在干净的床上裸睡3. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经4. 经期只穿无钢圈内衣5. 养成记录生理周期的习惯6. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线7. 不翘二郎腿，以免压迫神经8. ML后去一次洗手间9. 贴身衣物要干洗10. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着11. 不穿标有“免烫”标识的衣服12. 丝巾扎得过紧会导致头晕13. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿14. 如非必要，不使用卫生护垫15. 定期检查化妆品的保质期16. 洗浴后一小时再化妆17. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位18. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞19. 染发频率控制在半年一次20. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史蓝色题板21. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作22. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机23. 复印文件

【健康新知】影响血液循环 塑身内衣少穿为妙 星岛环球网 www.singtaonet.com   　　数年前，当一些女性对节食、服药等减肥法渐失信心时，一种新的减肥方式———“束身”便应运而生。这种仅靠“塑身内衣”（裤）就能达到减肥效果的宣传，着实令众多爱美女性心动不已。“塑身内衣”就是用强弹性纤维材料制成的紧身衣。这些内衣有的塑腰，有的收腹，有的修饰腿部线条，还有的是将全身紧箍起来的“连体内衣”。 　　塑身内衣大多是化纤材料制成。穿在身上，使皮肤易出现红斑、丘疹等过敏性反应。严重的会产生灼热感、瘙痒、皮损，进而形成感染、溃烂化脓的后果。 　　穿塑身内衣会影响血液循环和汗液排泄，使皮肤和阴部变得潮湿，使细菌易繁殖，引发炎症反应。女性更容易因此而患上外阴炎、阴道炎及盆腔炎等。重要的是，可造成女性腹

      解放军157医院妇产科主任郭会平说，中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习，生完孩子10天后，就应该多参加户外活动，晒晒太阳，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。 　　郭会平说，“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

      由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。 　　产后腕关节痛 　　刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。 　　自我按摩治疗： 　　1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。 　　2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。 　　3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。 　　4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。 　　平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。 　　产后腰痛 　　由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会

   　便秘，对本来月经期就有腹胀、腹痛的女性来说，无疑是雪上加霜。此时，很多人会吃点泻药，以为“通一通”就会好些。实际上，经期便秘吃泻药，会给您带来更多的妇科问题。 　　经期便秘，一般发生在月经前7天—14天，来潮前2天—3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。常会伴有烦躁易怒、疲乏无力的症状，有时还会引起头痛、失眠、小腹坠痛和乳房胀痛等问题。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张综合征。这与月经后期黄体形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，抑制肠蠕动，使肠刺激感受性降低有关。 　　在这个敏感的阶段，服用泻下、通便药，虽然有时能解便秘的“燃眉之急”，但它会带来或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。经血是子宫内膜剥落后，借子宫收缩将其排出后形成的。通便药大多性味寒凉，经期服用后会导致气血凝滞不畅，子宫收缩无力，经血较难排出，于是形成

　　产妇温补”为宜。 　　专家指出，产前孕妇本身就火气壮，感觉发热，因此不宜进补。尤其在剖宫产前不宜滥用高丽参、洋参、鱿鱼等滋补品。而在产后产妇的身体更不适宜大补，而是该温补，食用西洋参、党参、枸杞、当归等，都可以起到很好的温补效果。但剖宫产后的产妇不能过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物，可在产后7～10天再食用。产后几个月内最好每天吃两个鸡蛋，不能吃多，这既可以减少产后并发症，还保证婴儿的营养需要。 　　另外，如果分娩后乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食：取猪蹄一两个，通草三五克，漏芦10到15克，粳米60克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。 　　如果产后感觉肢体酸痛、全身乏力，可以熬制山药杞果粥：取山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将上

     记得电影《乱世佳人》里，黑人嬷嬷强烈阻止郝思嘉的一个小动作：手肘撑在桌子上托腮，因为会使手臂和脸上长皱纹。想想看，南北战争时期的美国美人就已如此细致入微地呵护自己，21世纪的高段位保养美女如果还保留着“美容坏习惯”，会不会汗颜？    正是因为这样防微杜渐，所以郝思嘉自然能够骄傲地说：“明天又是新的一天。”那么，你呢？明天或10年后，要做美女还是丑女？完全由你的美容习惯决定。    10年后You may be皱纹很少的美女      Don't用手撑脸    发生频率****  开会时、看书时、脑袋有点儿晕时……这个动作很常见。    长期

历经了漫长的孕期和生产时的剧痛，不少新妈妈产后的性生活陷入了缺乏激情的尴尬中。据英国妇产科学刊的最新调查，在产后8周内，有53%的产妇出现了性欲低下的问题。即使等伤口完全愈合，一年后仍有49%的人性欲无法恢复到妊娠前的正常水平。 　　国内一项统计也显示，在产后3个月内，70.6%的女性有性问题;产后6个月时才降至34.2%。专家认为,女性产后性欲衰退，除了生理方面的原因，很大程度上是心理原因引起的。因此，专家建议，除了要注意在产后生理上完全复原(一般需要6周至8周)后才过性生活，新妈妈们还需要在心理方面做适当调整。 　　产后妈妈被丈夫埋怨性冷淡 　　今年刚满三十岁的林女士说，她的宝宝已经6个月了。 但她从怀孕到现在，一直都没有跟丈夫过性生活，每次丈夫有要求，她都以各种理由拒绝，使得她丈夫也很扫兴。 　　而今年已经三十四岁的李女士对自己性欲的

      一位豆蔻年华的少女，初潮后发现阴道出现了白色的分泌物，弄得内裤湿漉漉的。她心里很紧张，暗中与许多疾病联系在一起。她悄悄去了医院。女医生询问了“病情”，做了检查后，和蔼地说：“这是阴道自我保护的分泌物，叫白带。它的出现代表了少女的成熟，你不必紧张。它可以保护阴道细胞免于受损，并让阴道维持酸性的环境，避免致病菌的感染。”        正常情况下，白带的量会依年龄、月经周期及身体状况而有所不同。一般而言，正常的白带无色、无味、无臭，且不至于沾湿内裤。但在接近排卵日的两三天，会有比平常多2～3倍的白带出现，此时分泌物如果多到沾湿内裤，也算正常。至于平时白带的量到底有多少，要因人而异。所以建议每个女孩在每月月经结束后自

　　医生会再随后几个小时内来查看你的情况，并会按压你的子宫底部，帮助促进宫内积血排出。你的下腹部会在随后的几天内感到不适。产后最常见的问题就是感染，发生率占所有剖公产的5%～10%，一般服用或注射一些抗生素就可以治愈。大多数女性在术后12小时久可以下床走动了。医生鼓励产妇产后多多活动，这会有助于你的胃肠道系统恢复工作，而且可以预防子宫内产生淤血块。如果医生怀疑你的伤口有感染的倾向，会采用红外线照射等理疗方式帮助伤口愈合。 　　产后多排尿 　　术后麻醉药物作用消失后，护士会取出导尿管，这时应该尽快自行排尿，降低导尿管插入时间过长而引起尿路感染的危险性。

　　许多人担心怀孕期间的活动会动了胎气，又有“一人吃、两人补”的观念，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，产妇往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以不忌口，因而造成产后腰围不降反升的情况。 　　一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建 恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。 　　产后理想的热量建议 　　根据行政院卫生署今年所公布的每日营养建议，热量的建议摄取量比起82年的建议量要少300大卡左右，如果是工作劳动量低的妇女，一天的

产后要想保持健美的身体，达到避免和减轻脂肪肝的目的，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活规律，适当加以锻炼。武警总医院营养科吕莉主任给出了这样一些方法： 　　一、控制热能摄入 　　尽量不要食用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点。适当补充蛋白质，对产妇来说，1.5～1.8克/千克体重的量比较适宜。 　　二、控制脂肪和胆固醇 　　一天的食物和烹调油所供给脂肪总量应不超过40克,对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜适当控制。 　　三、保证高蛋白摄入量 　　蛋白质较高的食物有特殊的食物动力作用，可刺激体内新陈代谢，故适当提高蛋白质的摄入量有助于减轻体重。 　　四、喝水也要得法 　　每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。建议每日饮水量在2000毫升左右。最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的绿茶、菊花茶等。 　　五、吃的

　　子宫--女人身体里的梨形器官，我们在这世界上第一个温暖的家。不管现在的你是二十几岁，还是五十几岁；也不管你是男人，还是女人，都要注意对它的保健。 　　1.积极避孕 　　据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。 　　如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。 　　2.不要纵欲乱性 　　性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。 　　3.严防产后宫脱 　　产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。 　　4.减少高脂食物 　　高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的营养