跑步是有氧运动还是无氧运动 想要弄清跑步是有氧运动还是无氧运动首先需要先了解二者的定义。 有氧运动需要足够的氧气让身体提供能量的运动，通常心跳会控制在50%到80%最大心率。 无氧运动，也就是在运动过程中以「无氧代谢」并产生乳酸来进行能量转化，属于最大心率达 90% 左右，运动过程会感到呼吸急促、心跳快速的运动。 因此，人们常说的有氧或无氧运动，即是由能量产生时有无氧气参与作用而为区分。然而，大多数的运动或跑步时的不同速度训练是结合了两者所共同完成的，并非单一作用，只是比例的差异与不同而已。例如：100米冲刺短跑，有氧系统约占20%，无氧则约80%;10K时，有氧系统约占96%，无氧则约4%;马拉松或LSD时，有氧系统约占99%以上，无氧则约1%以下。请注意这是 一般约略的比例，每个人每一次的跑，其比例都可能不同。

深呼吸 这很重要，跑者要儘可能吸进更多空气，这样可以把更多的氧气输送到肺部和腿部，让你不会那么容易就感到疲劳。加州大学洛杉矶分校医学中心的胸腔医学专家大卫·罗斯 (David Ross) 博士表示：「当我跑步时，我会专心在缓慢而深的呼吸上面，除了提升运动表现，也强化我的横隔膜。」 有节奏地呼吸 这也许听起来很累人，但是有节奏的呼吸可以帮助你跑得更快更久。每个人都可以找到适合自己的呼吸节奏。跑步教练，同时也是跑步书《Running on Air》的作者巴德·寇兹 (Budd Coates) 表示：「对于跑者来说，我一般建议採用“2-2”的模式，也就是每当你吸气或吐气时要跑两步。不过，这对于初学者可能会间隔时间太短，所以你可以选择“3-3”或者“4-4”的模式会比较舒服，也就是以叁或四步的节奏吸入或吐出空气。」当然，呼吸节奏必

跑步前热身 泡步前的热身运动很多运动损伤都发生在运动的早期阶段，此时身体还没有完全适应运动的状态，所以我们必须先进行热身运动，使身体的各个部位伸展开来。同样，人体的膝关节在运动前也需要有一个适应性的过程，这样才能更好地运动。 良好的跑步姿势 以良好的跑步姿势控制跑步姿势可以减少跑步过程中膝关节的损伤。正确的跑步姿势是：上半身稳定，下半身保持足够宽，小腿和脚必须在膝盖前面，当脚落地时膝盖稍微弯曲。 提高腿部肌肉力量 膝盖会疼是由于支撑膝关节的肌力弱化，导致膝盖负担加重，关节移位所致。所以，想要保护膝关节和踝关节，就要提高腿部的肌肉力量。而需要训练的重点部位，则为帮助膝关节滚定的大腿前方「股四头肌」和位于臀部，帮助我们在走路、跑步时，保持身体姿势稳定避免骨盆歪斜的「臀中、大肌」。

跑步多久才能起到减肥的作用 每个人的饮食和运动习惯不同，因此很难绝对的说多久能够看到减肥效果。 跑步至少要超过20分钟才能达到让身体糖塬耗尽，要一週减少0.5公斤的话，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺运动，持续3到5个月一般就能看出效果。 跑步后注意事项 1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 3、不“省略”整理活动 每次运动

跳绳能瘦腿吗 跳绳很依赖下半身的肌肉，能锻鍊到小腿、大腿、四头肌及臀大肌，能增强下身的肌力，因此跳绳是一种非常好的瘦腿运动。 有些人在跳绳后觉得小腿有变粗的情况，这是因为跳绳主要使用小腿肌肉，所以跳绳后肌肉会充血肿胀，造成脚变粗了的感觉。但只要做一些拉筋动作，或适当按摩就可纾缓。 跳绳后怎么拉伸 拉筋动作1 先将两手臂伸直按在墙上，两脚前后踏在地上;前腿屈膝，后腿卸直，脚跟不要离地;身体慢慢向墙的方向压，会感觉小腿后方的肌肉有拉扯，保持约15-20秒后换边再做，两边为一组，重复做3组。 拉筋动作2 双腿站直，跷起一边腿，用手捉着脚背，将脚尽量压向臀部。保持约15至20秒后换边再做。 跳绳的正确姿势 1、调整绳长：双脚踩住绳子中间，将手柄向上拉起，大臂

跳绳什么时间段跳最好 一般建议跳绳减肥的最佳季节是秋冬季;就一天来说，建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段，大约下午3点到晚上8点之间。 一般开始每次运动时间5至10分钟即可，再慢慢增加到10至15分钟，中间可以稍做休息，之后接着再跳。 跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 跳绳要跳多久 一般建议一次的训练时间为30分钟。因此比方说一开始测试自己一分钟可以跳24下，每跳一分钟休息半分钟，连续做30分钟后，心率达到最大心率的80%，这时一次训练的次数就是720下。如此训练两、叁个月，有了心得之后，心肺能力渐渐提高，可以达到半分钟跳30下，如此跳20分钟就超过1000下，心率也会更接近最大心率。 跳绳的正确姿势 1、跳绳要维持

跳绳怎么调适合自己的长度 关于如何调节跳绳的长度必须符合自己的身高，重量须符合你现有的程度，搭配一个适合你手掌的握把。 测量合适的跳绳长度时，请将脚踩在跳绳正中间，双手从身体两侧举起握把。对于初学者或想要轻鬆跳绳的运动者，握把的高度应拉到肩膀处。对于进阶者，可将绳子缩短到肋骨下方或肚脐处。 长度：根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。 建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。 跳绳的正确方法 1、调整绳长：双脚踩住绳子中间，将手柄向上拉起，大臂小臂呈9

肠息肉的早期症状表现有哪些 大肠息肉多数无明显症状，但以下症状可能是高危提醒： 1、大便出血：粪便中带血或无粪便而只排出血液，这可能是大肠息肉、大肠癌或其他疾病(例如痔疮、肛裂等) 的症状。 2、粪便颜色异常：大肠内出血或会导致粪便有血丝或呈黑色，不过，粪便颜色也可能因食物、药物或营养补充剂等改变。 3、排便异常：如持续便秘或腹泻。 4、腹痛：大块肠息肉可能会局部阻塞肠道，引发痉挛性腹痛。 5、缺铁性贫血：大肠息肉引起的内出血如血量不多、速度很慢，则不一定看得出粪便带血。但慢性出血会导致缺铁性贫血，患者容易疲倦及气促。 肠息肉的成因 大肠息肉可分为非肿瘤性息肉(良性)和腺性瘤息肉(恶性)： 1、最常见的增生性息肉，以及发炎性息肉和错构性息肉属于不会转变为癌症，这

额头 原因：痘痘重复长在额头上，且未有好转情势，那说明了你的肝脏功能可能累积过多毒素喔!因为熬夜、不规律睡眠、日夜颠倒、火气大、心火过旺及分泌物过盛等关系，让肝脏没有在「应休息的时间」内休息，导致毒素反应在脸上。 解决方法：改善额头长痘痘的方法就是早睡早起给肝脏适当的休息，多喝水可以排出体内的毒素。心火过旺的人长期思虑过度，处在一个压力大的环境中会使自己劳心伤神，渐渐地脾气会变得不好，不稳定的情绪也会在夜晚变得难以入眠。晚上的21点到23点是人体的免疫系统排毒时间，23点过后就是身体器官休息的时间，所以建议要在23点前上床睡觉，给肝脏适当的休息时间，才是最有效解决痘痘烦恼的方法喔! 眉间 原因：在眉间的位置长痘痘，可能是因为内分泌失调、皮脂出油使得毛孔堵塞、吃过于辛辣食物导致。而痘痘的颜色也可以看出问题的轻重

前列腺素太多，激烈收!缩! 女生在月经来潮之前，子宫会开始分泌大量前列腺素，来刺激子宫收缩排出剥落的子宫内膜和止血。如果分泌过多导致剧烈收缩，就是俗称的「经痛」! 但前列腺素的影响不只在子宫，也会刺激肠胃道平滑肌收缩、加速肠胃的蠕动，让许多女孩在生理期会出现胀气、噁心、呕吐、拉肚子等症况，但生理期结束就恢复正常。 激素让肚子好闷、胸部痛 经期前的排卵期会开始分泌黄体素，让子宫充血、增厚内膜为受孕做準备，但同时也会减缓肠胃蠕动，这时很可能会造成便秘、肠胃闷痛进而想吐的不适感。 另外黄体素也会影响乳腺发育，所以经前也容易会有「胸部胀痛」的现象，一旦经期报到，黄体激素下降后，就轮到前列腺素开始刺激子宫和肠道蠕动，容易造成拉肚子。 寒性体质+气血不足 体质虚弱、偏寒、手脚容易冰冷的

典型性偏头痛 症状：头痛发作前大部分会先出现视物模糊、闪光、眼胀、情绪不稳等不适症状，同时还特别怕光，几分钟后就会出现一侧性头痛，疼痛位置多出现在头前部、颞部、眼眶周围、太阳穴等处，但也有些会扩延整个半侧，头痛剧烈时可有血管搏动感或眼球跳出感。 疼痛时间：一般1～2小时达到高峰，长的可以持续十几个小时，甚至历时数天。 普通型偏头痛 症状：该头痛发作一般较为缓慢，是一步步逐渐加重的，疼痛部位可为一侧也可能双侧，严重的会蔓延至整个头部。 疼痛时间：多发生在月经期间，是比较常见也是症状较轻的一种头痛。 丛集性偏头痛 症状：一般是突然性发作，每次发作都是一阵一阵的，一天内可能重复多次。最典型的表现是头皮血管增粗、弯曲等，还有些会出现眼眶发胀、眼结膜充血、想流泪，甚至是伴有鼻塞、出汗

补充雌激素 月经性头痛有些是因为雌激素下降引起的，这种情况的可在月经期前就在医生指导下服用3天补充雌激素药物，可避免和减轻头痛的出现。 口服止痛药 缓解经期头痛最直接有效的方法就是服用非甾体类的消炎镇痛药，比如芬必得、扶他林、阿司匹林等，但一般不建议长期服药止痛，因为这可能形成依赖。 补充营养素 有研究表明，钙和维生素D，以及镁都有预防偏头痛的作用，因此经常性经期头痛的女性不妨试试补充这类营养素，比如服用钙片，并每天适当的吃些绿叶蔬菜补充维生素D，并少吃动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖，防止体内钙流失，这样坚持一段时间后头痛可能就会好转。 适当的运动 女性每天都有适当的运动锻炼身体的同时，也有助于排解紧张与压力，预防经期偏头痛的发生。但要注意，经期运动不可

月经性头痛吃什么药 经期头痛时最有效且直接的止痛方法就是服用止痛药物，一般会选择非甾体类的消炎镇痛药，比如芬必得、扶他林、阿司匹林等，这也是日常头痛常用的止痛药，但这类药物只能暂缓头痛，并不能彻底根治头痛，因此不建议长期服用，以免形成依赖。 月经性头痛非药物缓解方法 1、头痛时适当的对头部进行按摩，能暂时缓解头痛不适。按摩方法：每天用手按摩头部两侧太阳穴和头顶百会穴2-5分钟，可改变气血循环，当脑部气血充盈后偏头痛就会好转。 2、经期情绪不好会更容易偏头痛，因此应学会控制自己的情绪，保持愉悦的心情，同时也不要让精神太过紧张。 3、保证日常睡眠充足，要少熬夜，避免过度劳累。 4、饮食要清淡，不能吃酒类、咖啡、可乐和茶等含酒精咖啡因的食物，以免刺激血管引起血管扩张而诱发头痛。

激素影响 月经性头痛跟女性经期激素变化有关，这时候若是女性体内的雌激素水平下降或大幅度波动，会间接刺激前列腺素的分泌，使得血管收缩，从而引起偏头痛发作。 血供不足 女性经期流血太多，就可能影响供给到脑部的血液量，当脑供血不足的时候，就可能引发偏头痛。中医也有说，头为诸阳之会，又为髓海之所在，经期失血过多，导致气虚血少，髓海得不到滋养，因而头痛。 精神紧张、睡眠不足 女性经期太过紧张，压力过大，也是诱发头痛的一大原因。另外，睡眠不足，经常熬夜刷剧或刷微博的，身体得不到好的休息，也容易引发偏头痛。这不仅是经期会发生，日常也会出现。 月经性头痛有什么症状 这一般发生在月经来潮前或经期间，这时候头部会一跳一跳的疼痛，一般是先从颞部一侧开始痛，再很快波及到两侧，出现头部

按摩 女性月经期间头痛如果痛的不是很严重，可通过按摩头部的方法来缓解。 按摩方法：每天用手按摩头部两侧太阳穴和头顶百会穴2-5分钟，可改变气血循环，当机体气血充盈后偏头痛就会好转。 这种只能暂时性的缓解头痛，并不能完全根治。 药物治疗 头痛比较厉害影响到了日常工作和生活的女性，最好是就医检查，然后遵医嘱服药治疗，比如服用布洛芬颗粒或尼美舒利颗粒，进行抗炎止疼的治疗，有些医生还会给开营养脑神经的药物。 保持好的心情 经期情绪不好会更容易偏头痛，因此应学会控制自己的情绪，保持愉悦的心情。同时还应保证睡眠充足，避免过度劳累，这对预防和缓解头痛都有效。

脚扭伤几天能正常走路 第一级：轻微的扭伤轻微红肿、压痛和瘀血，只有在某些角度或做某些动作时产生疼痛，但仍可行走，韧带仅轻微创伤，并未撕裂，最快可以在1至2周内恢复。 第二级：中度的扭伤有明显红肿、压痛和局部瘀血，虽然仍可行走，但活动已经受限，部分韧带发生裂伤，而且关节会有些许不稳定，恢复期需要4至8周。 第三级：严重的扭伤有严重的红、肿、痛，在受伤的当下会感到受伤部位有一阵撕裂感，且当场无法行走，韧带可能发生严重的裂伤甚至断裂，需要12至16周才能恢复。 严重扭伤的处理方法 若是严重的扭伤或怀疑有骨折，就应遵照PRICE塬则处理，并儘速就医确认伤势及后续治疗。 P 保护( protection )：当急性伤害发生当下，检查伤势后要马上保护患处，避免受到第二次伤害。 R 休息 ( rest

前置作业：确认现场环境安全 为了让急救顺利进行，并保护患者与自己不受其余外力伤害，你必须先确认现场环境是否安全。 举例来说，在毒气外洩(如一氧化碳、二氧化硫)的场合，若没有先将患者移至通风处，贸然施救只会让自己也成为待救援的对象;如果患者倒在大马路上，你也应设法先将患者移至安全处，或是以车辆为患者提供屏障，避免其他驾驶人的撞击。 叫：呼叫以及拍肩确认患者意识 确认现场安全后，你可以呼叫患者、轻拍双肩确认意识状态。如果患者没有回应、没有移动肢体或产生任何表情变化、没有发出任何声音，就可以确定患者没有意识。这就是口诀裡的第一个「叫」。 如果确认患者没有意识，你就得立即大声呼救、请求周遭的人设法取得最近的 AED，以及拨打120联系救护人员。 确认事项：患者的呼吸状态 在某些情况

脑瘤是什么原因引起的 目前源于脑瘤的病因尚不明确，大部份的脑瘤都是由于基因的突变或损伤所造成的,另外有一些不正常的基因活化后,刺激分泌生长因子及血管生成因子，而造成肿瘤的血管增生和肿瘤的细胞增生。基因的变异可能来自遗传或环境因素。藉由流行病学的研究，已有某些环境因素被发现会增加脑瘤的发生率，包括：物理性因素，如游离辐射线、电磁波…;化学性因素，如含氮硫化物的染料、杀虫剂、有机溶剂…;生物性因素，如某些病毒与脑部的淋巴癌有关。 下列的因素可能增加患病的可能性： 年龄-任何年龄都有可能患上脑肿瘤，但是40岁以上人士的风险比较高;儿童脑癌肿发病时间一般来说是在3至12岁之间 性别-男性患病的机率较高 家族内有人曾患神经胶质瘤 工作环境中会接触辐射物、甲醛、氯乙烯和丙烯的人 脑瘤的诊断方法

脑瘤的早期症状有哪些 脑部不同的区域具有不同的功能，因此患者的症状与肿瘤的位置有关。部分患者可全无症状，仅在常规的身体检查中意外地发现肿瘤;有些患者却可能同时出现一种以上的症状。 脑肿瘤的的症状可分为四大类：脑压增高、癫痫发作、全身性障碍和局部神经机能障碍。 1、脑压增高：临床上常见的颅内压增高症状有: 头痛、呕吐、视觉障碍和意识障碍等。 头痛：一般是钝痛;咳嗽、打喷嚏和如厕等会使头痛加剧。早期的头痛通常只在早上起床时发生;到了后期，头痛会持续并愈来愈严重，服药往往无法使头痛减轻。 呕吐：脑癌引起的呕吐往往来得突然和剧烈，有如「喷射性」，事前不一定伴随头痛和噁心。 视觉障碍：患者可能会出现视力模煳和重影等情况。 意识障碍：由于大脑血流减少和脑干功能受影响所致。如果脑肿瘤迅速生长，可引起脑水肿，患者可能

睡觉磨牙是什么原因引起的 1、压力太大 最近是否工作压力大、精神紧绷，时常感到焦虑与易怒呢?这很可能就是造成磨牙的主因，特别是40多岁的成年人，为了工作、家庭两头烧，压力大、烦恼多，就会让你睡不好又磨牙。 这个族群，若是又有长期作息不正常、叁餐乱吃、过度操劳的情形，会让磨牙问题更严重，恶性循环下，容易导致肥胖问题，睡眠唿吸中止症的发生风险，也跟着提高。 2、缺乏维生素D 体内缺乏微量元素、营养不良也容易磨牙，尤其缺乏维生素D，因为人体骨骼成长，跟体内中的矿物质钙与磷的代谢平衡，有些关係，而代谢的过程中，很需要靠维生素D来帮助肠胃道吸收钙，避免钙质流失，使钙与磷维持正常比例。需要注意的是患有佝偻病的孩子，缺乏大量的维生素D，除了会引起多汗、情绪不稳、半夜惊醒的状况，也容易夜间磨牙。 3、牙齿不整齐 小时