暑假成功减13斤 推荐成功减肥经验
减肥，也需要榜样和成功的经验!这位网友利用暑假两个月成功减肥13斤，我们一起来学习看看。
暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。 很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是饮食控制+适当运动! 我运动少，主要是控制饮食，然后就是用其他的方法辅助下。
（1）代餐(建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高) 我两个月内，基本上就是用蔬菜水果(西瓜香蕉榴莲荔枝不吃)鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。 每天变着花样吃，生吃或熟吃(少油甚至无油)
早餐：燕麦牛奶
午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜(荤素都有，不过要过水去油) 零食点心：酸奶，苹果，番茄 总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。
（2）便便要通畅
建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶(这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好)，蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。
我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。
（3）运动，多喝水(提高代谢率)
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。
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