常用的奶制品有牛奶，牛奶的营养价值很高，含有人体所必需的营养素。
它的各种营养素的比例很适合人体的需要(尤其适用于婴幼儿)，而且容易消化吸收。
豆制品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、B族维生素等，有利于身体和脑部的发育。
常见的豆制品有豆腐，豆浆，香干等。
奶制品和豆制品都对体重的增加有好处。
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。
另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。
吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
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