鱼

经常吃鱼类可以帮助我们美容养颜，提高智力。鱼里面含有丰富的锌元素，在生活中经常吃鱼可以补充身体里面所需的锌元素，对于促进宝宝的发育状况也是有很大的帮助的。

豆苗

豆苗里面含有丰富的蛋白质、维生素和锌元素，可以促进人体对锌元素的吸收和利用，将豆苗煮熟后，可以帮助儿童补充身体里面的锌元素，有利于儿童的生长发育。

虾皮

虾皮富含钙、磷、锌，是补锌最好的食物之一，其尤其钙的含量极为丰富，如果想补钙，它也是不错食材之一。

食谱推荐

苹果鱼泥

1、食材：

鱼肉、苹果各适量。

2、做法：

（1）鱼肉放入耐热容器中淋适量水，用保鲜膜封起、放入微波炉中加热、取出捣碎。

（2）苹果磨成泥，与捣碎的鱼肉一起放在锅里煮片刻即可。

3、营养价值：

苹果含锌量最高，且富含膳食纤维，可帮助宝宝缓解便秘症状。这道配餐可有效提高宝宝的免疫力，减少宝宝患病的概率。

南瓜猪肝粥

1、食材：

稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克。

2、做法：

（1）猪肝放入清水中浸泡1个小时，期间换水2-3次。

（2）将南瓜去皮、去籽，切成小块，再放入蒸锅中，蒸熟之后，取出，压成南瓜泥备用。

（3）将浸泡好的猪肝捞出，用流水反复冲洗几次，然后放入沸水中焯烫熟，取出后捣碎。

（4）取一口小锅，倒入米粥，再倒入猪肝末和南瓜泥，将食材煮到软烂状态即可。

3、营养价值：

猪肝中不仅铁质丰富，也是补锌的好食材，100克猪肝中，含锌5.78毫克，是宝宝补锌的好材料，不过猪肝虽好，不建议多吃，让宝宝一周吃1-2次较好。

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