哺乳期应该怎么补营养 DHA 每日200毫克，13只基围虾的DHA含量。 准妈妈从怀孕到哺乳期，孕妇体内的DHA水平一直在急速下降，产后6周，妈妈体内的DHA下降近30%。乳汁中的DHA含量取决于三餐的食物结构。 吃什么：多吃含有DHA的海水鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、三文鱼等;淡水鱼也可以，如鲈鱼、鲢鱼等等;干果类食物也富含DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等等。对于鱼产品，尽量不要食用罐头产品，冷冻的海鱼也可以。哺乳期妈妈每天的DHA的摄入量应为200毫克，相当于13只基围虾的DHA含量，如果日常不够，需要补充。 哺乳期应该怎么补营养 胆碱 胆碱它是记忆素，妈妈宝宝都需要。 胆碱的作用可以促进乙酰胆碱的合成，而乙酰胆碱是参与记忆形成的重要神经素，也

一、产后坐月子是要多吃肉食吗? 产后需要稍稍休息之后再进食，不宜多吃肉。刚开始以流质或半流质食物为主，如小米粥、鸡蛋羹等。如果消化无碍，即可进食普通的食物，如荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、瓶鲜水果和蔬菜等。但要注意把汤里的浮浊撇出去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础在每餐之间加一餐。每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃油炸等不易消化的食物。多喝温水。忌辛辣、硬、咸、炸、生冷食物等，甜食也要少吃。 二、产妇坐月子能吃盐吗? 如果产妇每天吃盐吃太多，就会加重自己的肾脏的负担，还会导致血压升高，所以产妇不能吃太多盐，饮食应尽量清淡。产妇出汗多，并且要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每天应该要吃盐。正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。所以，产妇坐月子期间不能过多食盐，也不能“忌盐”

减肥可以喝牛奶吗 可以喝 减肥期间是可以喝牛奶的，牛奶的脂肪含量不是很高，而蛋白质却很丰富，能满足人体所需的很多营养，而且牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪、促进机体产生更多能降解脂肪的酶，不过大家在减肥期间要注意，最好是选择低脂低糖的牛奶，减肥效果更好。 牛奶减肥法怎么做 第一天： 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。 哪些人不宜喝牛奶 1.乳糖不耐者 有些人的体内严重缺乏乳糖酶，因而使摄入人体内的牛奶中的乳糖无

猪蹄 猪蹄中富含胶原蛋白，胶原蛋白在烹调过程中可转化成明胶，能结合许多水，增强细胞生理代谢，有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，让细胞得到滋润，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤的衰老过程。同时，猪蹄也是丰胸的食物之一。 坚果 坚果类食物，如种子食物和核果类食物不仅能丰胸还能补脑。因为食物种皮中还有植物雌激素，能促进第二性征特征发育，而果肉中含有丰富的脂肪和蛋白质，有助于丰胸。最常见的丰胸坚果有核桃、杏仁、腰果、莲子、黄豆、芝麻。 莴笋 莴笋也是公认的丰胸食品，莴笋中的钾含量是钠的27倍，能够很好的调节人体水电解质平衡，并能促进排尿消除水肿，女性多吃莴笋还能刺激乳房发育，莴笋和能促进雌激素合成的鸡肝同时，能够调养血气，使乳房变得更加丰满。

产后运动减肥 1、快走 快走不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。 相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。 (1)饭后快走法 快走方法：新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。 (2)连续快走法 快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。 (3)定量快走法 快走方法：在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 在平地和坡地上交替快走

老人们都说，产后不能吹风，不能碰水，特别是不能洗澡。就是为了避免孕妈得月子病，但是这是没有什么科学依据的。 产后不洗澡的危害 产后孕妈身体里有很多汗液和恶露需要排除，如果孕妈清洗不及时，容易滋生细菌，不仅自己受罪。如果这时再与新生儿接触，对宝宝是非常不利的。如果严重的话，会使得宝宝被感染。让宝宝受罪。 产后多久可以洗澡？ 而医学上认为，最好是能够在产后7-10天左右就洗下澡。 专家对于产后洗澡怎么看？ 而医学上认为，坐月子不洗澡的风俗，没有科学依据。以前由于条件有限，这样做，是没有办法的，但是如今随着社会的不断发展，人们生活条件的不断提高，只要条件允许，产后应该尽快洗澡，对宝宝和胎儿都有好处。 因此，医生们都建议，产后出院只要条件允许，应该尽快洗澡。那么孕妇产后坐月子期间，正确的洗澡方

1. 促进脂肪分解，快速恢复体形 孕期，母体胎盘素快速上升，大量分解脂肪供应胎儿。产后，母体胎盘素会快速下降，无法代谢体内多余脂肪。因此，产后机体摄入的营养量与自身营养需求量间存在矛盾，而运动量减少、妊娠引起的下丘脑功能紊乱等，又可引起或加剧脂肪代谢失衡，过多的脂肪就会堆积在腰腹部、臀部等部位。疏通经络，可以调节脂质代谢过程，促进脂肪分解和能量代谢，平稳、快速地恢复体形。 2. 调节内分泌，恢复正常生理周期 孕期体内雌孕激素水平过高，产后激素水平会快速下降，易导致内分泌失衡，引起产后长时间的月经紊乱，甚至闭经。经络调理可以纠正内分泌紊乱，调畅气血，恢复正常生理周期。 3. 益气养阴，行气活血，减少色斑 孕期母体内雌孕激素的分泌增加，会促进局部的色素沉着，引发面部色斑出现或加

关于产后恢复的误区有哪些 产后饮食越淡越好 很多人认为产后饮食越淡越好，甚至在产后的前几天，饭菜里一点盐也不放。事实上，这样做并不科学，甚至还会适得其反。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此略微吃点盐对产妇是有益的。 关于产后恢复的误区有哪些 产后24小时才开奶 有些人认为要在产后24小时后才能要给新生儿喂奶，觉得开奶太早不好。其实，开奶越早，对母子双方越好。因为婴儿吸吮奶头可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。 关于产后恢复的误区有哪些 产后鸡蛋每天大量的吃 虽然产妇很适合食用鸡蛋，因为里面有营养价值很高的优质蛋白质，然而过犹不及，鸡蛋不

“4”字试验 仰卧，一侧下肢伸直，另侧下肢以“4”字形状放在伸直下肢近膝关节处，并一手按住膝关节，另一手按压对侧髂嵴上，两手同时下压。下压时，骶髂关节出现痛者，并(或)曲侧膝关节不能触及床面为阳性。 直腿抬高试验 仰卧，双下肢伸直，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高，直至患者产生下肢放射痛为止，此时下肢与床面的角度，即为直腿抬高角度。正常人一般可达80度左右，且无放射痛。若抬高不足70度，且伴有下肢后侧的放射痛，则为阳性。 髋关节外展、内收 髋关节外展、内收受限，表明骨盆受损。 健康小贴士 如果以上试验出现阳性，再结合自身的症状，情况较符合者，说明产妇骨盆恢复的不好，建议尽早去医院寻求专业的治疗。

产后盆底肌力检查有必要吗？产后医生都会建议做个盆底肌力的检查，无论是自然分娩的还是做剖宫产的产妇，在产后都应该做，这在将来益处是会非常多的~ 什么是盆底肌？ 盆底肌肉是指封闭盆底的肌肉群。有人形容这组肌肉群像一张“吊网”，把尿道、膀胱、子宫、阴道前后壁、直肠等盆腔脏器都牢牢吊住了，这样，各个脏器才能各就各位，发挥正常的功能。 盆底肌松弛该怎么办？ 一但这张吊网的弹力差了，就会出现相应的症状，大小便失禁，盆腔脏器脱垂等。 若腹压增大，如大笑、咳嗽、打喷嚏、甚至走路时尿液都有可能不自主流出来，好多孕妇是会有这样感受，有的孕妇漏尿，还误以为是羊水...... 盆底肌为什么会松弛？ 有个误区一定要在这里给大家讲解一下，无所谓自然分娩还是剖宫产，但凡怀了孕，都会对盆底肌产生影响的，因为对盆底肌的影响不是在分娩时

剖腹产疤痕增生怎么办 姜片摩擦法 生姜切片后轻轻擦揉疤痕，可以抑制肉芽组织继续生长。 剖腹产疤痕增生怎么办 维生素C涂抹法 维生素C具有美白功效，把维生素C涂抹在颜色较深的疤痕上来美白疤痕，使之与周围健康的肌肤色调一致。 剖腹产疤痕增生怎么办 按摩法 用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分钟。这个方法对于刚脱痂的伤口效果最佳，对于旧伤疤效果比较弱。 剖腹产疤痕增生怎么办 薰衣草精油涂抹法 薰衣草的美容功效总是很神奇的，薰衣草精油淡化疤痕的作用也被广泛认同。不过薰衣草精油对于新疤和8年以上的旧疤效果不明显，对于疤龄一到两岁的伤疤有一定效果。另外，精油的使用总是要特别小心的，给疤痕上精油的时候不要涂抹太多没有疤

很多妈妈们生产后为什么都怕冷？产后怕冷是正常的现象吗？产后怕冷的原因是什么？接下来看看生产后为何很多产妇都怕冷的背后真相。 提到手术室这件事，大家第一感觉就是冷飕飕的，后背发麻冒冷汗的那种，一种是对于手术这件事内心充满了恐惧，另一种就是手术室给人的感觉总是阴森森的，温度很低，正常来说做手术不是应该暖和一点才好，这样病人在做手术是过程中也不至于着凉，有的时候一度怀疑是不是选择的医院不对，不过后来才发现原来每家医院都是这样，那么这背后究竟是什么原因啊! 1、防止灯光照射 有过生产经验的妈妈会知道，在被推进手术室的那一刻，感觉进入了一个小黑屋子，阴森森的没有多少光线透进来，可能需要剖腹产的需要先注射麻药，然后静静的等上几分钟，这几分钟感觉只有自己在哪里冷清清的，之后就是被真正的推到手术室的床上，一个大大的探照灯在你的上方。 不过这个探照灯不用

今天要跟大家说一件脸红心跳的事情，不过呢，已经是宝爸宝妈了的“老司机”们，早就体验过生活的“性福”，可能也没什么大不了的。 我们都知道和谐的性生活是家庭幸福的源泉，但有些时候“同房”过后，和自己的心里预期大相径庭。 这其中的原因有很多，有时候是男人的问题，也有可能是女人的关系，甚至有时候男女双方都有责任。 最近，就有一位宝妈跟我说了她的疑问。 “这几次嘿嘿嘿的时候，总感觉下面松松垮垮的，不知道是不是因为顺产生宝宝的时候撑大了？ 事关小仙女们的性福问题，叨叨怎敢怠慢，现在就来和大家撩聊一聊。 顺产真的会把阴道撑大了吗？ 坊间一直流传宝宝那么大，顺产会把阴道撑大的，甚至有些明星在节目里宣称，担心产后爱爱感受，而选择剖腹产。 看似很有道理的一段话，实际上却完全是自己的想当然而已。 首

产后瘦肚子运动之身体成“v“形瘦肚子 新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。 这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。 产后瘦肚子运动之连续起身运动瘦肚子 产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。 产后瘦肚子运动之抬腰运动瘦肚子 产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。 产后瘦肚子运动之抬腿运动瘦肚子

这是一项关爱女性健康的同时，对于一个“精壮”的男子来说也是颇有益处的运动，人们尊称它为“凯格尔运动”，凯格尔练习也叫骨盆底肌肉运动，不仅能增强女性的性高潮，而且对分娩也有帮助。 Part 1 骨盆盆底肌群有什么用？ 其实盆底肌的作用简单来说，就是帮助你在尿急时能够控制住自己体内的洪荒之力，让自己成功避免在裤子上“画地图”。它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。如果“吊力”不足，会出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，直接影响性生活质量。 Part2 盆底肌在哪？ 简单来说，就是当你的阴道内出现较长异物（异物看你喜欢，但是一定干净，避免感染）时，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。凯格尔运动其实就是进行盆底肌收缩、放松的练

减肥可以吃蒸鸡蛋羹吗 可以吃 减肥期间是可以吃蒸鸡蛋羹的，鸡蛋本身的热量不高，如果采用清蒸的方式来做的话是很适合在减肥期间食用的，但是要注意不要加过多的辅料和调料，这样一来蒸鸡蛋羹整体的热量都会被提高，更容易发胖。 蒸鸡蛋羹什么时候吃最好 早上或中午 蒸鸡蛋羹比较适合早上当早餐或者中午吃，因为鸡蛋蛋白质含量高，睡觉前吃容易消化不良，因此，建议最好是选择早餐或者午餐吃。这样既有益于健康，又不会有发胖的风险。 鸡蛋羹怎么做减肥 材料：鸡蛋，盐，水，油，葱花。 做法： 1.新鲜鸡蛋一个。磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。 2.现在加水。最好是温水。冷水不太好，热水就更不行了，以冲进去就成蛋花了。 3

注意避孕 对于大多数妇女而言，月经还未及时回潮，但是仍然有排卵的风险，所以如果夫妻双方进行性生活一定要采用有效的避孕措施来避免再度怀孕。由于此时月经还没有完全恢复，所以用安全期来避孕不靠谱。而且如果计划外受孕的话，新妈妈会很痛苦，而且极有可能影响到哺乳，所以第一次同房进行避孕是非常必要的。 注意卫生问题 性交前，男女双方都必须细心清洗生殖器官和外阴，尤其是妻子应该在性生活后立即冲洗下身，防止细菌感染。 产后6周会阴伤口会慢慢愈合 在产妇生产后第六周左右，会阴伤口会慢慢愈合，但是新生组织还很稚嫩，所以在进行性生活时，丈夫要注意更加耐心，动作温柔，避免粗暴。 初次性生活可能会阴道干涩 哺乳期女性体内性激素水平极低，性欲差，这就使得阴道分

培养正确的睡眠习惯 从小给宝宝建立一个睡眠流程，比如洗澡，换睡衣，关灯，说晚安....每个家庭可以不一样，重点就是建立一个习惯，让宝宝知道“哦，我该睡觉了”，这个方法是非常有效的，可以说是让宝宝睡觉的法宝。 白天进行适当的活动 宝宝的精力是很旺盛的，白天需要带他们多去户外走走，多玩耍，让他们的精力得到适当的发泄。 营造良好的睡前氛围 晚上准备引导宝宝入睡的时候，家人要统一，说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光，给宝宝一个良好的入睡环境。 仔细观察宝宝入睡的信号 宝宝困的时候都会释放出相应的信号，比如揉眼睛，打哈欠等等，妈妈要留心，一旦宝宝发出了信号，就主动开始睡眠引导，让宝宝尽快入睡。

会阴是指阴道口到肛门间的组织，台湾的妇产科医师习惯在宝宝快生出来时在这里做「会阴切开术」，以减少产道裂伤。美国的妇产科医师则只有二到叁成会做会阴切开。 为了减少产道裂伤，很多美国孕妇会在怀孕最后一个月做会阴按摩。2013年的Cochrane资料库有一项整合研究(meta-analysis)分析了过去4 个大型研究，包含2497位受试者，结论是会阴按摩可以减少9%的产道裂伤，减少16%会阴切开，产后会阴疼痛减少55%。另外会阴按摩可以让产妇熟悉胎头压迫产道的感觉，可以减少生产时会阴的疼痛。 会阴按摩通常从怀孕35週开始，每天一次，可以在洗澡时先将双手洗乾净，双脚张开，在手指和会阴部涂上水或润滑油(如婴儿油、K-Y jelly)，将拇指儘可能的伸入阴道内，然后向阴道两侧和后面压迫，刚开始会觉得有点刺痛，等到疼痛感消失了，再往前按摩阴道约一分鐘

生完孩子后， 宝妈妈们的身体非常虚弱，需要恢复。所以在恢复期间也有很多禁忌需要遵守。那么都有哪些禁忌？一起来看看吧。 女人十月怀胎，一朝分娩，其中所受的煎熬也只有自己能体会的到。 在孩子落地的那一刻，妈妈的元气会受到巨大的损耗，尤其是剖腹产的麻麻们，更是如此。 于是就有了一种叫做月子的东西。 相信不少宝妈们，对这段时间都是记忆深刻。 月子过的好不好，直接关系到宝妈甚至是全家人以后的生活。 对于生完宝宝的新妈咪来说，坐月子是一件既幸福又痛苦的事情，既能享受当妈妈的幸福，也可以享受家人无微不至的照顾，同时也要忍受各种难受，禁忌。 老一辈的人常说：月子坐不好，浑身都是病。 这无疑是很有道理的。 然而在饮食结构、生活环境已经大为改变的今天，再完全照搬过去一