在国外就不用坐月子了? 琦琦 在英国 顺产·宝宝威威3个月 完全的入乡随俗型，用一句话总结我在英国生产前后的感受，即提倡自然生产，产后无月子。 杨帆 在德国 剖宫产·宝宝多米4个月 我将德国的习惯和中国月子的讲究很好地相结合，取其精华，弃其糟粕，呵呵! 朱霞 在加拿大 顺产·宝宝Pearl Wang 5个月 中西结合，主要以中国的月子习惯为主，但西方的方法也对我的恢复也起了不小的作用。 做好产褥期的卫生护理 对新妈妈的健康有很大好处 刚刚生下婴儿后，母体需要更好的休养和护理。一般来说，产妇全身的器官要经过6～8周的休养和护理，才能逐渐恢复到孕前的状态，这6～8周医学上就叫做产褥期，俗称“月子”。产褥期大部分时间多是

产后减肥按摩手法之面部按摩 1.以眉心为基点，划大圈按摩，扩散至整个额头用食指、中指、和无名指，以眉心为基点，向太阳穴方向划圈按摩。皮肤有向上拉扯的感觉，顺势推拿按摩太阳穴。 2.鼻子进行按摩用中指指腹向下顺直轻轻按摩鼻子两侧，左右两侧各按摩3次;中指指腹紧贴鼻沟，一点一点上下移动，大约6次。 3.嘴角处,迅速向上提用中指和无名指的指腹从下唇正中心滑向左右嘴角进行按摩，大约3次。 4.脸颊部分大幅度按摩以下颚为中心用中指和无名指的指腹，向左右耳方向划圈按摩。手指大幅移动按摩全脸，大约3次。 5.轻轻刺激太阳穴,促进淋巴循环再次轻推太阳穴，用自己感觉舒服的力道即可。 6.眼部周围，要谨慎认真的按摩，以促进血液循环以眼角为基点，用中指和无名指指腹覆盖整个眼部，轻柔的划向外侧，大约3次。这时还要再次轻推1下太阳穴。

紧闭门窗 老人的规矩妈妈产后不能见风，即使是夏天也得把门窗关严，夏季切忌不可这样，门窗太紧空气不流畅，室内闷热妈妈很容易中暑，每天开窗1~2次，每次不要超过30分钟，但是要避免穿堂风，刚生过孩子身体比较虚弱，很容易感冒。 不能洗澡 夏季温度高而产后妈妈身体本身就容易出汗，如果不能经常洗澡会造成温度上升，引发中暑。产后妈妈是可以洗澡的但是要避免盆浴，水温要控制在40°左右，洗澡后要尽快将头和身体擦干洗，穿上衣服，头发要用吹风机的热风尽快吹干。 不能开空调 夏季是可以开空调，但是妈妈要将空调的温度调到28°左右，不能太凉，而且空调不可以对着妈妈一直吹，不可以一直开，开一段时间后要关掉。最好的方式是使用电风扇，将风扇对着地面一直吹，可以有效地降低温度。 将衣裤扎着

误区一：哺乳期安全 不知道有多少人认为产后哺乳期是绝对的安全期，虽然在理论上认为，产后哺乳会抑制排卵，会使月经暂时停止，有一定的避孕作用，但是这也是有条件的。第一必须是全部的母乳喂养，没有添加任何的辅食;第二没有来月经;第三宝宝6个月以内。这样的话，产后安全的可能性非常大，但是还是不能够保证100%。 误区二：月经来了再避孕 产后妈妈必须要知道产后大姨妈再次光临和排卵的时间并不是一致的，基本上，很多的孕妈妈月经还未复潮就又可能开始排卵了，所以尽管处于哺乳期，月经还未复潮，只要产后有了夫妻生活就要采取一些必要的措施了。 产后避孕的常见方式 避孕药 这是最不提倡的一种做法，尤其是产后哺乳的妈妈更要注意了，避孕药中的一些有害成分很可能会通过乳汁影响到宝宝。 产后绝育

问一问：产后皮肤为何变暗黄 缺乏睡眠 缺觉少眠已经是新妈的必备条件了，皮肤会产生的许多问题无疑都与睡眠时长与质量有关，因此暗黄也不例外。产后，新妈的身体本是虚弱了，易疲惫。现在还要照顾小朋友，孩子的作息和成人不一样，想哭想闹想吃随时来，半夜更是他们最爱挑选的时间段。长期睡眠不足，脸色暗黄也是难避免。 色素沉着 色素沉着，简单来说，就是黑色素异常增多。产后新妈的体内激素发生改变，身体器官从而受影响，皮肤也是器官之一，无法逃脱。还有一外因是新妈日常爱晒日光浴，受紫外线照射过多跟热刺激也是黑色素生成的主要原因。 新陈代谢减缓 新妈刚生完孩子就像打了一场胜仗，是非常耗费心力的事。身体各机能都处于恢复状态，因此新陈代谢从而会减缓。代谢慢了，身体的毒素排出就慢，因此皮肤暗沉发黄也容易持续得长。

剖腹产后减肥的最好方法之运动减肥 桥式瑜珈收腹 1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。 2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。 3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。 4、维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。 美腿塑身 1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。 3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。 剖腹产后减肥的最好方法之饮食减肥 1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可

短衣、短裤 夏季天气很热，尤其是月子期间不能开空调，妈妈们都想能少穿就少穿，但是产后妈妈不一样，身体的抵抗力差，在室内最好是长衣、长裤，特别是洗完澡后。如果外出晒太阳，要适当的添减衣服，必要时可以到各头巾或者帽子，避免受风。 紧身衣 月子期间千万不能穿紧身衣会勒着胸部，容易引起乳腺炎。妈妈的衣服主要以宽松为主，夏季穿宽松的衣服透气性好、舒适，半夜喂奶也比较方便。哺乳期妈妈的内衣要经常换洗，乳汁粘在上面，乳房会有发炎的危险。而且内衣要使乳房支撑，保证乳房血液循环通畅，还可以预防乳房下垂。 化学纤维的衣服 化学纤维的衣服透气性不好，不仅不会让妈妈感到凉爽，还容易过敏，妈妈本身就虚弱经不起折腾。产后妈妈本身就容易出汗，尤其是晚上和早上的时候，妈妈最好选择纯棉质的衣服，透气性和吸水性比较好，这样

产后如何恢复荷尔蒙水平? 1、适度温和运动 散步和轻微的运动是非常有益的，但你不应该尝试激烈的运动。在你产后可以做的运动像是深蹲、拉弹力带等等。 2、避免白色食物 妇科医生强烈建议，产后应该避免食用白色食物，像是面包、面条、牛奶等，因为它们有可能会引起胀气的问题。 3、摄取必要补充 有些补充剂可以帮助你的荷尔蒙调节，如月见草油、ω-3脂肪酸等，但在你摄取之前，不要忘了一定要经过医生的同意后再服用。 4、不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸和胆固醇的质量可以帮助你保持荷尔蒙的平衡，如椰子油、酪梨、坚果等，适当的摄取都不会影响你的体重。 5、曝晒一点阳光 维生素D的存在对荷尔蒙的平衡很有帮助，因为它可以充当荷尔蒙。你除了可以在早晨享受户外温暖的阳光外，也可以请医生开

产后减肥体操有哪些 1、呼吸运动：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 2、提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 3、臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 4、抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 5、仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 6、腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。 注意：剖腹产妈妈在练习仰卧起坐时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。 适合自然分娩的产后减肥体操 产后24小时后就可下床活动，产后10左右就可以开始进行身体锻

如何产后减肥之分娩方式不同减肥方法各不同 自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动。 注意：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 剖腹产：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 产妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。 产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。 注

一、哺乳期间应坚持的健康饮食习惯 1、多种蔬菜水果 你每天都应该要摄取不同种类的蔬菜和水果，一天要吃5份。尽量以新鲜、当季的蔬果为主，减少饮用果汁，因为它的纤维量较少，并含有大量的糖。 2、瘦肉及油性鱼 大部分的蛋白质都来自于瘦肉和油性鱼，妳可以一星期吃1~2份。但是不要食用高汞的鱼，像是鲨鱼、旗鱼。扁豆也是良好的蛋白质来源。 哺乳期的饮食非常重要。 3、糙米及高纤维 妳可多吃糙米、全麦面包、全麦面时、高纤维饼干等来慢慢释放碳水化合物。避免食用精致谷物，因为它们大多含有大量的糖，可能会引起血糖波动和急速下降等问题。 4、多种的乳制品 乳制品，像是牛奶、优格、酸奶等，都包含了提供宝宝骨骼的钙，但妳还需要在饮食中加入维生素D，才能有效的帮助宝宝骨骼发育。

食谱1/花生炒鸡丁 材料： 美国鸡棒棒腿75克、花生15克、辣椒半条、蒜头2颗、青葱1根 调味料： 香油7克、盐少许、白胡椒粉少许 作法： 1.美国鸡棒棒腿切小丁，备用。 2.蒜头与辣椒切小块、青葱切碎后共同入锅爆香。 3.加入鸡丁块、花生及所有调味料均匀翻炒至熟即可。 【食材营养与安全】 美国鸡肉是妈咪可以放心食用的健康安全食品，因美国农业部禽肉产品的检验是世界上最严格的检验制度，且落实兽医师检查制度，有标准化的病媒防治、清洁作业及饲养流程，管理透明化，有效杜绝禽流感之虞，保证无使用人工添加剂、荷尔蒙，各位妈咪可放心选购与食用。 食谱2/豌豆鸡肉粥 材料：美国鸡棒棒腿55克、豌豆25克、米40克

问题是暂时性的!约一年左右情况就不会出现了 1、大把掉头发 一般产后妈妈最容易碰到“脱发”问题，通常在产后2～12个月之间，当然这种现象是正常的生理现象，不需要过于紧张。 产后“脱发”的原理 就像每个人都要经历青少年期、中年期和老年期一样，头发的生长也分为成长期、退化期和休止期。而一头乌黑亮丽的头发中，每一根头发所处的阶段也是不一样的。一般来说，100根头发中，大约有85根头发是处于成长期，这个时期一般是2～3年;2～5根是处于退化期，一般持续2～3天;其他的10～13根头发就处于休止期，一般持续2～3周就会逐渐脱落。 激素改变，孕期发量增多 在怀孕阶段，因为激素的变化，会使头发的生长期延长，使得大部分头发都集中在青少年期，相对的，休止期的头发就变少了，

哺乳妈妈狂吃并不会让奶更多更营养 很多妈妈为了下奶，和保证母乳营养，会大吃特吃，尤其喝了很多荤汤。此时妈妈们忽略了一个重要的问题，量大并不代表营养好。 虽然有的妈妈说，只有喝荤汤奶才够，但还有更多的妈妈说，喝了荤汤，除了频繁堵奶+长了一身肥肉，并没有什么卵用! 妈妈摄入了过量的卡路里，转化乳汁所需的卡路里却并不会因为你摄入多了而增加，于是妈妈体内囤积了大量脂肪——我只需要那么多，多了的都放那吧!摄入多，输出少，库存可不就居高不下了?堆在哪呢?腰上，大腿上，胳膊上!同时大量的荤汤让乳汁更浓，增加了堵奶的风险。 哺乳妈妈怎么吃才能既营养又能瘦呢? 首先，控制摄入量。不适宜大吃大喝，尤其脂肪量高的各种大鱼大肉荤汤等。注意三餐按时，多吃蔬菜，喝脱脂牛奶，其他食物也要注意尽量吃高蛋白质(扛饿)和少脂肪(不容易长肉)的。破

坐月子必须知道的要点最被大家关注的就是宝宝的营养，因为对宝妈来说宝宝的一切都是最重要的，这个担心会从知道自己怀孕的那一刻开始，而这个程度也会在孩子呱呱坠地的那一刻升级，宝宝一切一切生理上的变化都牵动着宝妈敏感而脆弱的神经。 如果一切顺利，那么宝妈们又开操心宝宝的生活起居。包括奶粉、水温、尿裤、衣服等等，只要和宝宝有关系的宝妈都想插一手，好像不把自己弄神经了就誓不罢休的感觉，其实这样也是很利于宝妈的健康的，尤其对宝妈奶水的质量有严重的影响。 除了让您天天惦记的宝宝，您也要留出时间来关心自己。有些妈妈看不惯老人对孩子的照顾，如果是自己的妈妈还好说，看见问题就可以直接说，妈妈和女儿也不会有太多沟通上的问题.但是如果是婆婆问题就复杂多了，看见婆婆没按照自己的想法照顾孩子，如果不说，自己心里上过不去，就容易产生刚刚所提到的问题。 但如果说了，怎

哺乳期不推荐的避孕方法： 1、哺乳期闭经避孕 要知道在哺乳期闭经避孕法，确实可以起到避孕的作用，但如果想要通过这一方法来避孕，需要符合以下4大原则： ①产后6个月内是纯母乳喂养; ②不管是白天还是晚上，只要婴儿饿了，随时哺乳; ③需要添加辅食时，必须要先哺乳后喂辅食; ④每天坚持定时定点哺乳; 在坚持做到以上几点的同时，月经也尚未恢复的新妈妈，在这段哺乳期内意外怀孕的几率在2%以下。但很多新妈妈在生完孩子休完产假后回到工作岗位，很难满足以上四点。 2、安全期避孕 很多新妈妈在生产前可以准确的利用安全期避孕，但这一方法对于刚生完小孩的新妈妈而言并不适用。因为刚生完小孩，新妈妈的生活规律被打破，而且还会出现情绪不稳定等情况，没有办法准确推算出安全期，因此这一方法对于新

原来不止小孩子会缺钙，成年女性进入孕期也会大量流失钙，需要好好补钙。想为伟大的功臣好好补钙，本着老说法“吃啥补啥”，可着劲给妻子喝猪蹄汤、骨头汤等，那得喝三四十碗才能稍微补回来一些钙质，并且从此会对各种煲汤深恶痛绝，提到就会有生理反应吧。 更有的女性还会怀有这样的观念，怀孕都好两三个月了，还不想着要补钙，甚至还想着怀孕不能补钙，到时候养的胎儿的骨骼太硬，难产了就不好办了。 习惯喝咖啡或者含有咖啡因的饮品，不经常喝纯牛奶，不常外出接受阳光的照射，不吃钙片，这样的妈妈请警惕孕期缺钙。准妈妈在怀孕时缺钙，可想而知还是都供应给胎儿了，因为胎儿只能吸收母体的钙质来蓬勃生长。 现在，补钙成为甚嚣尘上的热门话题，但是大家都把补钙人群的眼光投放在老人、儿童这两大群体身上，唯独跳过了孕妇，因为公众和孕妇都觉得，怀孕期间吃那么好，怎么可能会缺钙?那么分娩

一、产后第一週会阴状况及护理方式 1、疼痛难以坐下 自然产的产妇，刚生完会阴一定会疼痛，甚至是剖腹产前有经歷长时间阵痛的产妇也是一样，你可能会有几天的疼痛导致难以坐下。 2、冰敷以及热敷 每隔几个小时用塑胶袋装碎冰来冰敷会阴可以减少肿胀。每两个小时可以热敷会阴10 分鐘，这样可以促进血液循环，增加疗合 会阴疼痛会让产妇很难坐下。 3、避免会阴压力 避免会阴的部位压力过大，所以产妇应该要穿宽鬆的衣服，并且坐下的时候使用枕头或是橡胶环，避免因为压力而疼痛。 二、产后第二周会阴的状况 1、一般肌肉鬆动 对于多数的产妇来说，这时候的会阴应该已经不会疼痛，取而代之的是一般的肌肉鬆弛模样，不再像生产前的紧缩。 2、伤口开始癒合 如果产妇有切

一、如何治疗产后会阴伤口 1、保持清洁乾燥 阴道区域有许多的细菌积聚，不小心就会导致感染。因此，在妳每次如厕后应该使用棉毛巾由后往前擦拭乾区域。 2、保持新鲜空气 会阴的伤口需要一点新鲜的空气。所以尽可能在睡觉时不要穿内裤。这样可以保持空气流通，加速伤口的癒合。 分娩难产时，医生有可能会切开会阴。 3、移动时要小心 在妳坐下及离开椅子时要格外小心，因为任何施加的压力有可能会造成阴道区域刺痛。因此，妳应该事先弯曲妳的膝盖，并且放慢速度， 4、使用卫生护垫 即使恶露在妳伤口癒合之前停止，妳还是应该继续使用卫生护垫。这有助于在伤口流血时吸收血液，并防止衣服有血渍。 5、剪短妳的指甲 过长的指甲有可能在妳涂药膏时，伤害妳的伤口。在妳涂抹药膏前，一定

长时间不小便 一般产后正常5小时左右，产妈妈就会排小便。如果超过这个时间没有排小便，产妈妈就要多喝水，争取尽早的小便。假如更长的时间，产妈妈一直没有小便，可能是分娩的过程中膀胱和输尿管受到的伤害比较的严重，导致小便不出来，要及时的去医院就诊。 分泌物气味异常 产后妈妈一定要自己留意阴道的分泌物。如果分泌物的气味异常的难闻，就表示可能还有局部的胎盘没有完全排出体外，这就要立即去医院做检查，不然会深深的危害产妈妈的健康。还有另一种的状况就是在分娩过程中阴道口产生了损伤并发炎了，要及时的医治，以免留在病根，影响日后夫妻生活。 出现持续高烧 产妈妈分娩后不久就出现了高烧的现象，这种现象持续的时间比较的长。表明产妈妈可能是乳房感染或者子宫感染细菌造成的，要第一时间去以免，以免影响哺乳和生育能力。