想要加速产后復塬、避免子宫下垂找上门，重新找回往日窈窕身段并不难。除了做好饮食控制外，在产后伤口恢復后，适度从事有助塑身、美型的瑜珈动作，也是相当不错的调理方式!(图片/友馨瑜珈教室提供) 产后瑜珈好处多!塑身+臟器恢復，更抗忧郁 友馨瑜珈老师表示，妈咪们怀胎时，由于腹部肌肉、韧带、子宫，长时间被宝宝撑大，相对过去较鬆软无力。因此，适度透过运动，来让腹腔、骨盆腔臟器、韧带排列恢復塬状，显得很重要。在众多运动项目中，又以能有效活动腹部及骨盆肌肉群，且动作柔缓、可循序渐进执行的「产后瑜珈」，比较适合产后妇女进行。 「产后瑜珈」其目的主要在于帮助身体復塬及放鬆，初期多着重于唿吸、伸展等练习上，等到产妇体能逐渐恢復后，再慢慢加入进一步的运动，来达到器官回復、塑身、美型的目的

红绿豆瘦身粥 原料：红豆30克，绿豆30克，山楂30克，红枣10枚，大米100克。 调料：冰糖适量。 做法： 1.将红豆、绿豆洗净，放入清火中浸泡2小时，山楂、红枣洗涤备用。 2.锅内放清水，加入绿豆煮软，放入大米、红豆煮至绿豆、红豆开花，加入山楂、大枣煮至黏稠即可。 功效;红豆具有清热解毒、利尿消肿等功效，尤其适合产后浮肿的新妈妈食用。 鲫鱼炖蛋 原料：鲫鱼2尾(约500克)，鸡蛋1个。 调料：精盐1小匙，植物油3小匙，姜丝5克。 做法： 1.将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，用清水洗干净，在鱼身两侧划几道斜刀花。 2.煲置火上，放入适量清水，大火烧开，下鲫鱼及精盐适量，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，待用。 3.鸡蛋磕入碗内，

产后水肿什么时候能消 产后水肿的消除时间由于每个人身体素质的不同因人而异 1、孕期导致的生理性水肿，在产后消失的时间长短，因人而异，大多数人在半个月内就会恢复差不多。也有一部分一个礼拜就能消除，有的则在满月后消退。手脚部位的水肿一般都是最后消除。 2、在分娩之前血压是否正常？若无血压升高，一般产后十天以内脚肿的现象就应逐渐消退，若产前有血压增高，那么在产后可能消退较慢，而且要监测血压的情况，也有可能是分娩时体位所致，有的人在那种特殊体位下一定时间就会出现这种情况。这样的话只能慢慢恢复，可多吃各种维生素并做适当的活动，需要一段时间才能恢复，除此之外还要注意低盐饮食。 产后为何易出现水肿 1、在怀孕后期，有的孕妇会因子宫变大，压迫下肢回流的静脉，影响了血液循环而引起水肿，有些在产褥期(坐月子期间)水肿还不会消退

产后瘦身，竟然和热敷小腹有关?没错!女生不是只有生理期才需要热敷，中医师建议这个动作天天都需要。尤其是刚生完北鼻的妈咪，一不小心屁股就会越来越大，从此摆脱不了西洋梨身材的魔咒，而热敷小腹可以强化肌肉产热功能、促进血液循环，避免脂肪堆积。 产后勿激烈运动 热敷小腹有助瘦身 中医师张若伟指出，产后3个月内，因为身体流失大量气血，妈咪容易感到疲劳、虚弱，外观上则常见脸色黯沉、面容憔悴、细纹加深，身体也有一种鬆鬆垮垮的感觉。此时，即使妈咪希望赶快瘦身，也不能过度运动，建议生活起居以「热敷小腹」为主。 刚生产完的妈咪还不适合过度运动，此时可以热敷小腹，达到促进血液循环的目的，避免脂肪堆积。 子宫收缩功能差 西洋梨身材悄悄形成 为什么女生需要热敷小肚肚?这必须先从西洋梨身材的成因开始说起!张若伟中医师指出，现代女性长

产后盗汗是什么意思? 产后盗汗是指在分娩后的产妇出现无原因的大量出汗现象，多出现在睡眠期间，醒后出汗现象就停止就症状成为产后盗汗。 妈妈在宝宝出生后的几天内，比其他人要更容易出汗，这是正常现象。但是如果出现坐月子期间出汗多的情况久久没有消失，这就要提高注意，可能是患上了“月子病”产后盗汗。产妇产后出汗的程度与产妇自身的体质、产程是否顺利等因素有关。产妇出汗的程度其实提示了产妇元气亏损的轻重。在产褥期，也就是我们通常所说的坐月子期间，如果你能及时调整身体，出汗多的状况多半可以自愈，恢复的快慢会因为你元气亏损的程度而有所不同。实际上，产后盗汗是非常常见的。假如在产后一周左右内的盗汗，是因为产妇体内的水分比较多，通过内分泌以及神经的调节，使汗腺保持旺盛的分泌功能，可以排出体内过多的水分，属于生理性产后盗汗。 假如盗汗持续时间比较长，甚至是几个月，还是应

一、妈妈生产后应该多吃的食物 1、浆果类的蓝莓 蓝莓含有非常丰富的维生素C，可以帮助妳获得抗氧化剂的必要剂量。如果没有蓝莓，妳也可以选择其他富含维生素C的食物，像是草莓、柳橙汁等等。 2、柑橘类的水果 哺乳期的妇女需要更多的维生素C，因为它能帮助吸收食物中的铁。所以妳应该要摄取一些柠檬、莱姆和柳橙。 3、摄取各种豆类 如果妳是素食主义者，加入豆类是一种很棒的方式来获得蛋白质和额外剂量的纤维，这有助于保持消化道的健康。 4、摄取各种坚果 以坚果当成零食是一种非常健康的选择，即使是在怀孕期间。它们是很好的能量来源。妳可以选择一些健康的坚果，像是杏仁、核桃和亚麻籽，腰果和盐渍开心果要避免。 5、蛋白质的食物 多吃像是鱼、鸡肉、鸡蛋。它们不仅可以正确的营养来滋

以我为例。在月子的最开端——产房里生完孩子后，经历几针十几针的缝线疼(顺产有撕裂)、几次十几次的“压肚子疼”，起身上厕所的伤口摩擦疼和清洗伤口疼。当正式的月子开始—— 伤口疼 顺产无撕裂的妈妈可以稍微轻松一下，不过这样的妈妈不多吧?有撕裂以及剖宫产的妈妈，伤口走路疼、坐着疼、躺着疼、洗洗疼…… 伤口发炎疼(可能) 尽管很尽心，但伤口还是没有护理好，发炎了。肿胀的疼痛不好受，却也不敢用药(理论上是可以遵医嘱用药的，医生开出的药物也一定考虑的哺乳期因素，基本不会影响到孩子。但是看着小盆友粉红娇嫩的小躯体，相信任何妈妈都会本能地不用药，决不将宝宝置于任何可能的风险之中)。唯一的办法是泡高锰酸钾，一天两颗，泡完48颗之后终于缓解…… 子宫收缩疼 一喂奶就肚子疼，持续到大半个月子结束。 涨奶疼

产后盗汗能治好吗? 产后盗汗能治好。 产后盗汗指的是部分产妇在分娩之后，出现无原因的大量出汗的现象，这种现象多发生在产妇睡眠过程中，睡醒后出汗的现象就会停止。产后盗汗是一种月子病，可以通过饮食调理或按摩来治疗。产妇产后出汗的程度与产妇自身的体质、产程是否顺利等因素有关。产妇出汗的程度其实提示了产妇元气亏损的轻重。假如盗汗持续时间比较长，甚至是几个月，还是应该考虑是病理性产后盗汗，多因为妇女产时或产后失血过多，阴血骤失不能敛阳，阳气外浮，津液随之而泄;或因产时气血耗损，气随血耗，卫外不固，也就是中医所说的阴虚造成的。在产褥期，也就是我们通常所说的坐月子期间，如果你能及时调整身体，出汗多的状况多半可以自愈，恢复的快慢会因为你元气亏损的程度而有所不同。所以说，产后盗汗是能治好的。 产后盗汗怎么治疗 中医治疗 中

产后盗汗偏方一：甲鱼鸡汤 做法： 可把整只甲鱼切块，放人 1000毫升左右的清鸡汤中，加作料蒸熟。 剂量： 趁热佐餐服食。 适应： 产后自汗、盗汗的患者身体比较虚弱的女性。 产后盗汗偏方二：小米红枣粥 做法： 取小米 200克，红枣15枚，洗净人锅，加适量水煮1小时左右。食用前加入适量红糖。 剂量： 每日一次。 适应： 小米有健脾补血，清解虚热的功效，对产妇体力恢复十分有益。此方适合产后气血虚弱、自汗盗汗、倦怠无力的妇女。 产后盗汗偏方三：麦仁粥 做法： 小麦仁60克，糯米30克，大枣15枚，白糖少许。将前3味洗净，共煮作粥，入白糖令溶。 剂量：

坐月子养身关键：不饱和脂肪酸、铁、芝麻酚。 食疗保健功效：促进新陈代谢、对抗衰老。 适用者：坐月子妇女、头髮白者。 不适用者：容易腹泻者、肠炎患者。 【芝麻为什么有益坐月子?】 医师这么说 黑芝麻含多种人体必需胺基酸，在维生素B1的参与作用下，能加速产妇的新陈代谢，消除疲劳，黑芝麻也富含维生素E和亚麻油酸，可以协助坐月子女性润肠通便，延缓衰老，使皮肤光滑有弹性。 营养师小叮咛 黑芝麻富含生物素，是维生素B群的重要一员，可协助坐月子女性恢復生产过程中耗损的元气。黑芝麻含铁量亦高，生产过程中失血较多，产妇也需要补充铁质，以製造血液中的红血球。 中医师问诊 《神农本草经》记载，芝麻能「补五

紫菜 紫菜含有丰富的蛋白质、氨基酸、食物纤维、维生素、钙、铁等成分，不仅营养价值很高，药用价值也很高，可以化痰软坚、清热利水、补肾养心，对咳嗽、淋病、高血压、水肿、慢性支气管炎等都有很好的辅助治疗作用。它丰富的蛋白质和多糖成分可以增加机体免疫力，可以很好的改善产妇晚上睡觉总是出汗的症状，晚上盗汗的人平日可以多食用一些紫菜。 猕猴桃 猕猴桃也叫做藤梨，是一种非常好吃且营养价值很高的水果，它富含丰富的维生素C和维生素A叶酸，被称为“维生素之王”，除此之外，还含有丰富的碳水化合物、多种氨基酸以及各种微量元素。猕猴桃具有降血脂、降胆固醇、促消化、抗肿瘤等作用，它还是一种滋补强身的佳品，它当中所含的多种营养物质可以提高机体免疫力，促进新陈代谢，增强体质，晚上睡觉容易出汗的朋友们多吃一些猕猴桃，可以得到有效的改善。

产后盗汗的原因及治疗之 激素多 在女性怀孕的这个过程中，随着胎儿逐渐的长大，孕妇体内的雌激素也会不断的增加，因此孕妇体内所储存的水分也会越来越多。在分娩之后，体内雌激素会急速的下降，身体其他所以系统和内分泌功能都会慢慢的恢复，因此产妇体内多余的水分也就必须排除体外，而排除的方法只能通过肾脏和我们的皮肤，同时皮肤的排泄功能比较强大，所以生产之后的女性就会出现汗多的情况。 治疗：中医认为“气虚则自汗，阴虚则盗汗”，产后阴血亏虚，所以会有盗汗。中医认为“血汗同源”，汗出过多更会伤阴。所以饮食上适宜多食用具有滋阴凉血、降火润燥、生津止渴功效的食物，通过一些滋阴补益的食疗来调理。 方法： 一：羊肚1个，糯米60克，红枣5枚。将羊肝洗净，糯米用水浸透，把糯米与红枣同放羊 肚内，缝好口，放盆内隔水炖热，佐餐食用。食用时切开羊肚，调好味。

产后盗汗多久恢复? 产后盗汗一般一个星期到半个月内出汗，但是具体的时间因人而异。 怀孕的时候女性身体储藏了大量的水，做月子期间就往外排，一直出汗，月子期间很容易落下月子病，产后恢复要把身体调养好，老了才不会一身病。妈妈在睡觉，吃饭，喝水，都很容易出汗，记得出了汗要及时擦干。产后盗汗主要是指产后妈妈在分娩后1个星期内，出汗的现象比其他人明显，并且在睡眠期间出汗湿透衣服或者床褥，也称为产后褥汗。一般恢复的时间因人而异，体质好的妈妈出汗时间少一些，一般一个星期到半个月出汗就会恢复正常。而身体相对虚弱的妈妈，出汗时间就会显得长一些。所以说，产后盗汗一般一个星期到半个月内出汗，但是具体的时间因人而异。 产后盗汗的原因 孕期皮肤血容量增加 妊娠期不少组织间的液体会渗透进血管，因此血容量会增加1-2成。而且妊娠期间雌激

中医治疗 中医认为“气虚则自汗，阴虚则盗汗”，产后阴血亏虚，所以会有盗汗。中医认为“血汗同源”，汗出过多更会伤阴。所以饮食上适宜多食用具有滋阴凉血、降火润燥、生津止渴功效的食物，通过一些滋阴补益的食疗来调理。 药方 一：黄芪15克，羊肉90克，桂圆肉10克，淮山药15克。将羊肉用沸水稍煮片刻，捞出后即用冷水浸泡以除膻味;用砂锅将水煮开，放入羊肉和3味药同煮汤。食时调好味，可饮汤吃肉。 二：羊肚1个，黑豆50克，黄芪40克。将羊肚剖洗干净，细切，每用100克与黑豆、黄芪共煮为粥，日服2次。 三：糯稻根30克，泥鳅90克。先将泥鳅宰杀洗净，用食油煎至金黄，用清水2碗煮糯稻根，煮至1碗汤时，放人泥鳅煮汤，吃时调好味，连汤带鱼同吃。 四：豆腐衣2张，鹌鹑蛋8个，水发香菇2只，火腿肉25克，调料适量。将豆腐衣撕碎，洒上少

本病着重在虚，分为气虚、阴虚。气虚者产后出汗较多，不能自主，动则加剧，有时怕风、面色苍白，气短懒言，语生低怯，倦怠乏力。阴虚者多为盗汗，面色潮红，头晕耳鸣，口燥咽乾，渴不思饮，或有五心烦热，午后较甚，腰膝痠软。 产后自汗、盗汗多因体质虚弱，復因产时气血耗伤，气虚更甚，卫阳不固，或产时失血较多，阴血益虚，阴虚内热，迫汗外泄所致。 固表止汗饮——止汗 材料：黄耆30克，五味子10克。 作法：所有材料加适量清水煎煮，代茶饮用。 说明：黄耆益气，固表止汗;五味子补气宁心，敛肺止汗。两药合用，补气固表止汗作用更佳。黄耆需切碎后再水煎，可加适量黑糖一起煎煮。 黄耆桂枝五物汤——气虚自汗 材料：黄耆、桂枝、白芍各9克，姜15克，红枣4颗。 作法：所有材料洗净放人锅中，加水煎煮，每剂煎2次，

术前检查 在上环之前，相关的上环检查也是必不可少的，主要就是要检查阴道和子宫大小、位置、倾屈度及附件有无异常。 截石位 检查完后，女性跟医生来到治疗室，采用截石位，然后按常规方法对外阴及阴道做消毒，并铺无菌巾。 扩宫 用阴道窥器扩张阴道、暴露宫颈，拭净宫颈分泌物，用消毒液对宫颈和宫颈管进行消毒。 测量 左手扶持宫颈钳，右手持子宫探针，顺着子宫方向轻轻探入宫腔直达宫底，测量宫腔深度，并轻轻向两侧摆动，估计宫腔宽度。根据女性子宫腔的大小来合理选择节育器的型号。 送入体内 将选好的节育器置于放置器(上环叉或上环钳)上，顺宫腔方向轻轻送入宫腔直达宫底部，在通过子宫内口时，放置器略放平，与宫腔纵轴一致，以防节育器在宫内扭曲，

上环清宫可以一起吗? 上环清宫可以一起，但是不建议一起。 一般是流产不全有残留后需要做清宫也就是我们平常所说的刮宫，刮宫后建议最好是恢复一次正常的月经后再上环这样会比较好。上环虽然是个简单的小手术，但是上环前注意事项是不容忽视的。如果我们不注意这些问题，造成感染，影响到以后的身体健康就得不偿失了。所以说，上环清宫可以一起，但是不建议一起。 上环的注意事项 1、上环前注意事项中比较重要的一点就是上环要最好在月经干净后3～7天。因为这个时期属于安全期，子宫内膜刚开始形成，妊娠可能性小;因此，可以避免带孕上环，而造成子官出血或流产。 2、自然流产或刮宫后，来过一次月经，或足月产后三个月，以及剖腹产术后半年以上，均可上环。 3、宫内节育器满期无任何症状，可在取出同时，更换一个新节育器，以避免两次手术。

月经不调 若是有月经周期不正常或月经量过多、过频及严重痛经的女性，在放节育器后是很容易加重出血及痛经症状的，需要经医生诊治后，再决定考虑是否可以放节育器。 慢性炎症 如果女性患有器官畸形以及慢性炎症，例如外阴炎、阴道滴虫、霉菌性阴道炎、重度宫颈糜烂及急、慢性盆腔炎等，一般情况下是不能上环的，上环前需治疗后再放置节育器。 全身性疾病 如果是患有很严重的全身性疾病，如心脏、心肺功能、遗传病、严重贫血、心力衰竭等等是不能进行上环手术的。 宫颈口松弛 女性子宫颈口若是过松或有重度宫颈陈旧性撕裂以及Ⅱ度以上的子宫脱垂者，不能上环的，因在这种情况下放节育器是很容易脱落的。宫颈严重狭窄或僵硬不能扩张者，也不能使用，这也是上环前应该注意的。

上环和结扎哪个好? 上环和结扎哪个好是没有统一的标准的，主要根据自己的实际情况而定。 上环与结扎的性质是不一样的，上环是可以进行自由选择避孕时间的长短，而结扎则是永久性的绝育。并且在非常罕见的情况下，才会对结扎了的输精管会再复通，恢复生育能力。 上环是指将底部系有绳线的环形器具放入女性子宫体内，当有胚胎欲在子宫内着床时，不断动作的避孕环刮擦子宫壁，造成子宫的无菌性炎症，使胚胎无法在子宫内正常着床受孕，从而造成流产，以达到避孕的目的。宫内节育环(避孕环)的本质是一种长期温和的刮宫流产术，是中国女性婚后避孕的首选。 结扎则是将人体的输精管或者输卵管扎起来，杜绝精子与卵子的自然通道，使得它们无法相遇，从而达到节育的效果。 从时效性来看 上环：避孕时间可以自己选择，可几年、十年、十几年、二十年等等，可随

换避孕方法 虽然带节育环避孕简单，但并不是所有人都适宜，上环后出现白带增多，甚至出血，量大、有异味的应取掉，改用其他方式避孕。 吃消炎药 可以在医生指导下吃一些消炎药，如果效果不明显，或情况加重的，一定要去医院做检查，弄清楚具体具体原因，以便及早治疗。 调整心态 有时候是女性心理作用引起，建议调整心态，刚上环的期间多注意休息，避免房事，并且注意保持私处清洁，保持好的心情。 增强体质 女性日常中要加强体育锻炼，增强身体免疫力，可以预防炎症引起的白带增多。 保持清洁 注意个人卫生，保持阴部清洁，房事前后注意清洗，选择合适的棉质内衣裤，并且清洗后晒干，可预防细菌性引起的阴道炎。 注意饮食