每天只需花10分钟，做8个动作。尽管你是一个胖子，你也能轻轻松松练成马甲线！快跟着练起来吧！ 妈妈肚，只有生过孩子的女人才会懂吧，平躺的时候还不怎么碍眼，侧躺的时候，肚子直接掉到了床上，揉的时候都有种自暴自弃的冲动，腹直肌分离真的不是这么好修复的 每周保持规律的运动，包括有氧、器械和瑜伽。，只要有时间在家也会做这8组动作。全套做完不过10～15分钟，但动作要领很重要，让你从头紧致到脚. 做之前可以做转臀和原地跑各30秒来热身哈 动作1:鸟狗式 保持45秒|2～3套，6～12下一套。优先锻炼肌群：中下腹肌。第二锻炼肌群：臀部，髋部屈肌 动作要领： 1.注意手和膝盖的位置，手在肩膀下方，膝盖在髋部下方。手腕不要有太多褶皱。 2.手和腿在空

别以为卸完货就没事了，后面事可多着呢，卸货后最棘手的宝宝问题有哪些？面对新生宝宝，新手妈妈又该怎么解决？ 宝宝出生后，对于新手爸妈最大的挑战就是照顾宝宝了，参考妈妈群里经常遇到的难题，今天我们整理了几个权威答案，快来到底是怎么解决的吧? Q1：产后半小时如何给宝宝喂奶? A：对于刚分娩完还不能下床或者坐起的宝妈来说，可以选择躺着给宝宝喂奶,侧着身子让宝宝躺在旁边，找到能让宝宝舒服的吮吸的合适的位置，就可以开始哺乳了；宝妈可以坐起或能下床后，给宝宝喂奶时不管使用什么姿势，都应该让宝宝的头枕着自己的胳膊，用臂弯支撑宝宝脊柱，手掌张开，拖住宝宝的臀部。要尽量使宝宝贴近妈妈的身体，面部朝向妈妈，然后把整个乳头和大部分乳晕送到宝宝嘴里，帮助宝宝吮吸。 Q2：多久给宝宝喂一次奶才合适呢? A：新生宝宝通常每24小时吃8-12次奶，有的甚

经常有妈妈问我，生完孩子后，乳房缩水了，吃什么可以丰胸？相信这是很多妈妈共同的问题。 今天我就来讲讲妈妈们常说的木瓜、豆浆、雪蛤……食物是否可以丰胸，产后如何防止乳房下垂？ 产后乳房为何会缩水？ 很多妈妈都知道女性的第二个乳房发育阶段是在怀孕和婴儿出生后，因为在孕期激素和胀奶的作用下，会使乳腺腺泡增生和导管延长。 但是这种增大只是暂时的，等激素水平恢复孕前，增大的乳腺会萎缩，再加上哺乳喂奶会消耗能量，因此很多妈妈哺乳结束后乳房反而缩小了。 乳房缩水怎么办，这些方法靠谱吗？ 木瓜牛奶虽美味 但丰胸却不靠谱 很多人说木瓜含有木瓜酶和维生素A能够刺激女性荷尔蒙分泌，有助于丰胸。 真相：吃了一车木瓜也没见胸变大。 木瓜酶指的是木瓜蛋白酶、木瓜凝乳蛋白酶等，当我

什么是满月发汗？我相信很多产妇也不太清楚，那么对于满月发汗这个事情，我们应该持有什么态度呢？今天小编带你了解清楚！ 满月发汗驱寒毒？ 捂月子？ 还要找机构？ 满月发汗到底做不做？ ...... 01 说实话，对于满月发汗我本不想多说什么，因为开展“满月发汗”这个项目的几都是盈利性机构，例如养生会所、月子会所、美容会所等。 这些盈利机构为了赚钱吆喝满月发汗的种种益处，但大多数机构不会考虑到妈妈的实际身体状况，只是一味地强调发汗的好处，加上最近一些文章夸大发汗的效果，不分情况地去诱导妈妈做满月发汗，就着实不妥，甚至会危害到妈妈们的健康。 02 满月发汗 顾名思义就是在传统的坐月子期间通过各种方式让妈妈大量出汗。其本质就是出汗，和运动出汗、捂热出汗、发烧出汗、

有新闻报道宝妈在月子里猝死，这让人十分惋惜，那么是什么原因造成的呢？有什么方法可以预防疾病的产生？ 广州一位妈妈刚刚生完二胎一个星期，有一天夜里起床去厕所，感觉到胸闷气短，一会就晕倒了，家人发现赶紧拨打120，可是等医务人员赶到，这位妈妈已经没有了呼吸和心跳！ 全家人非常的悲痛，又十分的纳闷，到底是什么原因导致产妇晕倒和死亡呢？ 经过检查发现，夺走这位产妇生命的是“肺血栓”， 一种非常凶险的产后并发症！ 肺血栓从发病到死亡，只有几分钟的时间，死亡率达到70%，根本来不及抢救，非常的凶险！ 这个病在以前是很少见的，但是近年来越来越多，很多是孕妇和产妇，这是为什么呢？ 医生解释说，主要有以下几种原因： 1： 孕期子宫压迫静脉，血液回流慢，会引起下肢静脉曲张； 2：孕期和产后摄取的油脂多，血液粘

有些宝妈们很疑惑，自己只是单纯给孩子喂个奶而已，怎么突然又多长出两个乳房？这是怎么回事呢？会不会影响自身的健康？ 二宝出生，小平决心纯母乳喂养，大宝由于身体原因没喂；为弥补心中的缺憾，早早就做好了母乳准备。 谁知道还没享受到母乳喂养的成就感，腋下居然鼓出来两个鸡蛋大小的圆球，原来不在意，以为是自己生完孩子胖的，挤出来的两坨是脂肪，不曾想居然还能挤出奶，这真是活见鬼，吓坏了小平。 这倒真不是活见鬼了，是副乳在作怪。说到副乳，很多女性都会以为自己穿衣服时腋下挤出来的两块赘肉，就是副乳，其实严格来说，这可能只是脂肪，也就是“假副乳”。 小平能挤出奶的这个是真性副乳。真性副乳在经期、妊娠期和哺乳期可能发生肿胀、疼痛，有的副乳甚至可能分泌乳液。若有副乳，一般都会长在腋下，但也有少数也会长在身体其他部位。曾有案例记载，曾有人长在脖子上

做了这么久的管家，发现婚姻里出现的问题大多是在产后三年内，各种争吵，冷战，分居，甚至离婚！ 很多妈妈都会把责任归咎于老公的身上，当然还有婆婆…… 是的，他们肯定都有责任，管家已经替你们怼过无数次了，不用谢！ 不过婚姻出现问题，你有没有想过自己是否也有做的不够的地方呢？ 肯定会有人说：管家，胳膊肘怎么往外拐了，你不是一直替我们发声的吗？ 是的，这一点永远都不会改变！ 但是管家不护短，发现自身的问题也是一种成长。 所以，管家建议在产后，妈妈们要做好下面三点。 啪啪必不可少！ 为什么要把这个放在第一位？ 食色，性也！ 如果你家老公不是圣人，零件也没有问题，都会有最基本的生理需求，虽然频率因人而异，但是一个月总会有荷尔蒙升高的时候，至少一个月也应

卸完货，喂奶这段时间有没有什么不能吃的？产后饮食有啥注意需要禁忌的，产后新妈妈身体多淤、多虚，所以凡是不利于恶露下行的食物都要谨慎用或者不要用。 1、新妈妈要及生冷、辛辣 要忌生冷，此类的食物不容易消化而且很容易携带细菌，对肠胃功能较差的新妈妈是个沉重的负担，会引起消化不良或者肠胃炎等。 忌辛辣大热的食物如肉桂、狗肉、辣椒等食物，新妈妈刚刚生产完本来就体内多虚热，如果再食用这些食物，就很容易引起便秘、痔疮等。而且很容易就会引起婴儿的肠胃功能，对新妈妈身体恢复也很不利。 2、不易滋补过量 新妈妈分娩之后，为了补充营养和有足够的奶水喂养宝宝，一般都会非常注重饮食滋补，但大补就有害新妈妈和宝宝的健康了。 首先新妈妈滋补过量就很容易导致肥胖，容易引发各种疾病。宝宝吃脂肪量较多的奶水，容易肥胖，易患偏平足等疾

生完孩子以后，有的宝妈很苦恼，自己的头发掉的很厉害，这该怎么办呢？有没有什么办法能够缓解脱发现象？为什么会脱发严重呢？ 之前有个妈妈咨询小宝，说宝宝三个月了，自己突然掉头发很厉害怎么办？特别是额头，掉得比较严重，已经有点秃了，很是担心。 产后的妈妈大约35%-45%都会脱发，很多妈妈本来有一头乌黑亮丽的秀发，但是到生完孩子2-6个月，会出现头发成片成片掉的惨状，甚至有的地方都快秃了。每次梳头，场面都很惊悚，很震撼。 为什么头发会掉得这么厉害呢？ 最主要的原因：产后激素水平变化 激素水平变化是最主要的因素，人的头发一般5年会全部更换一次，平时我们的头发都会缓慢地更新着，但是怀孕期间，由于雌性激素水平较高，导致很多本来该退役的头发枯木逢春，开开心心地继续生长，回想一下孕期，是不是根本没操心过头发？ 不过，到了产后2个

很多宝妈在生完孩子以后总是会感觉到自己的腰疼，这该怎么办呢？产后腰痛的“元凶”及解决办法，你知道吗？ 经常有宝妈问：“打麻醉会不会留下腰痛后遗症，为什么我老是腰痛？” 其实，在硬膜外导管去除以后，一些患者的穿刺点会有一些局部的钝痛，但和一般的静脉针眼一样，随着组织的修复，一般只会持续数天。如果产后持续数月，往往和硬膜外分娩镇痛无关。 2012年英国著名的荟萃分析，三个累计1806位产妇的研究，随机分组，比较没有用硬膜外分娩镇痛的913位，和使用硬膜外分娩镇痛的893位产妇的腰痛发生率，两组--分别出现了361（40%）位和337（38%）位慢性腰痛病人。 研究完全否定了腰痛与硬膜外镇痛有关的假设。而且，也让大家知道，产后腰痛的发生率在40%左右。 产后腰痛主要下面几个原因 1

一说到坐月子，很多麻麻马上想到的是不舒服、悲惨的经历：一个月不许洗头洗澡的油腻腻、脏兮兮；绝对保暖，哪怕是大夏天；填鸭式进补，夸张的连水果都不给吃；关禁闭、不能下床走动；不能看电视不能玩手机，甚至不能抱宝宝……天哪，我才刚经历了鬼门关式的生娃，不是该善待我吗？ 关键是，这些七大姑、八大姨念经般的老式坐月子规矩，理由却是—— 为！你！好！ 为！你！好！ 为！你！好！ 有些老人还说要“坐双月子”，一百天月子……简直是人生不能承认之”为你好“啊！更糟糕的是，有些固执、不科学的坐月子老观念的坚持，伤害到刚经历了分娩痛苦的新麻麻的健康，甚至是失去了生命。 我本来以为现在的年轻人早就远离“落后”的习俗了，没想到前两天我有个朋友坐月子，我去看她，她真的坚持了快一个月没洗头！把我惊到了。看来还是有必要再好好科普一下，这些老底子留

坐月子是每个妈妈们生完小宝宝之后，要闭关修炼的一段时间，把消耗掉的元气，补回来。但是怎样科学的、合理的坐月子，这是妈妈需要知道的哦！ 俗话说的产后坐“月子”，是指产后身体完全恢复正常大概需要一个月的时间。严格来说，是产后6周（42天），医学上称为产褥期。 自古以来就有“坐月子”的习俗那么究竟需不需要坐“月子“？又该如何坐好“月子”呢？ 由于产后（包括剖宫产后）身体过渡到孕前状态需要一段时间恢复，再加上妈妈在这个时期要学会喂奶、照顾BB，所以，这个“月子”还是要坐的。 坐好“月子”应该要掌握科学的方法 1、饮食需注意食材新鲜，品种多样每天的饮食都必须包括六大类：谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果类（各种新鲜水果

产后宝妈们有很多注意的事项，比如说如何快速恢复自己的身体，但是你知道吗？在产后这些坎，你能跨过去吗？ 艰辛的分娩过后，不是结束，而是新生活的开始。 产后的新妈妈们不仅有迎来新生命的喜悦，也会马上面临很多自己产后的“第一次”：排尿、走路、吸奶、洗澡、同房，这5道产后的坎有生理上的，也有心理上的。 这些以前习以为常的事情，会因为生产而改变吗？今天，我们就来说说产后的5道坎。 排尿 顺产的妈妈们在回休养室后应该及时进食、多饮水，在产后4小时内第一次小便。 剖宫产的妈妈术后一般会留置导尿管48小时，因此在拔出导尿管后应该多饮水，及时小便。 在小便时要留意是否能完全解净，是否有尿痛，尿液中断及排尿困难。 家人应该陪同产妇小便，防止产妇晕倒。小便后勤洗会阴，保持会阴清洁，避免感染。

月子病真的有那么可怕吗？月子里不养好，引发月子后遗症最后受苦的还是自己，看了这些“月子病”表现，你还是坚持不坐月子吗？ 月子病，就是指孕妈妈在生完孩子和流产之后，因为气血两亏，受到外界细菌真菌，或者是寒冷侵袭，又或者因为不恰当的同房导致的各类病症。 没有孕妈不知道月子病的！ 虽然现在社会在发展，很多新手妈妈们不再相信月子病这种说法，也不一定坐月子。 但是传统的月子期，确实是女性身体比较脆弱的一段时间，稍有不注意，容易染上各种慢性疾病。月子病往往发病比较迟，也比较缓，但是长期拖延下去很难治疗，也会严重影响孕妈的身体健康，所以准妈妈们一定要重视起来了！ 下面是几种常见的月子病表现，你中招了吗？ 1.孕妈会不间断，没有任何外在诱因的感觉到腰酸腰疼 。而且无法治愈，只能慢慢调理。 2.孕妈在产后

很多女性在坐月子期间，都会得到很多照顾，但是不同的人会告诉你不一样的说法，坐月子期间到底该听谁的？婆婆让大吃，老公让运动，闺蜜让打游戏？ 坐月子，是产妇恢复身体的一个必要过程。 在周周经过9月的艰苦奋斗之后，就产下了一名男婴，家里也是欣喜异常。 但是周周的月子怎么坐？ 成了一个问题。   一、使劲吃？ 先是婆婆，到周周跟前给周周说，你这月子里一定要放开了吃，只有好好吃饭才能把身体养好，你就可劲儿吃。婆婆年轻的时候受过苦，过过连饭都吃不上的日子，所以就觉得能吃口热乎东西很不容易，自然也觉得吃东西最重要。 二、使劲运动？ 倒是周周的老公，觉得周周怀孕期间近一年的时间都啥都没干，所以强烈要求周周去进行运动，说周周虽然是在坐月子，但应该应该保持每天走路两个小时。  

生完宝宝以后，最重要的事情就是坐月子了，但是产后N个第一次时间表，你都知道了吗？今天小编带你一起去了解一下详情吧！ 十月怀胎，一朝分娩 终于熬过了漫长的280天成功卸货 但是产后啥时候排气？ 啥时候下床？多久可以洗澡？ 啥时候能吃饭？多久才会来例假呢？ 这一系列N个产后时间表 今天就来说一说吧！ 产后第一次排气 分娩后医生护士都会叮嘱妈妈们尽快排气，防止肠粘连。这是为什么呢？ 剖宫产后会出现腹胀，主要是由于在手术中，肠管受到激惹、肠蠕动减弱。 通常人体需要经过24-48小时后，肠道功能才会逐渐恢复。 肛门排气（也就是放屁）是肠蠕动的标志，表明妈妈肠道功能基本恢复。 一般剖腹产后24小时后会出现排气，若在48小时之后还未排气，则为异

很多宝妈在生完孩子之后，经常会觉得乳房被奶胀的受不了，那么今天小编告诉你的是，学会手挤奶，轻松搞定乳腺炎，产妇必备技能！ 乳腺炎对每个想要喂母乳的妈妈来说，都是极大的威胁，尤其是急性乳腺炎（追奶如抽丝），处理不当，短短几天你就可能彻底没奶了。 急性乳腺炎的症状 如果乳房出现乳头疼痛，局部皮肤发红发热，触摸时有疼痛感和硬结，产妇突然高烧39℃以上，并有寒战、畏寒，患侧腋下淋巴结肿大，压迫有痛感，应考虑可能已患乳腺炎。 乳腺炎的治疗与护理 1、首先学会手挤奶 新生儿还没有吃空乳汁就停止哺乳时，应该将剩余的乳汁及时挤干净。 先洗干净双手，然后用双手的拇指和其他手指配合，轻压在乳晕外的部位，再用拇指和食指同时向下挤压，由轻到重，将乳汁挤出来。 将挤出的乳汁接到清洁的杯子里，如果新生儿已经吃饱，家人

很多男性知道妻子生孩子不容易，会密切关注妻子情绪上的各种变化，但是有的却不然，如果月子期老公做到10点，那说明你嫁了一个好老公！ 宝贝降生意味着你的老公也“升格”做爸爸了。这个新角色对他来说是完全陌生的，会遇到很多以前没有过的事情，当然也就难免会犯一些错误。那么，他如何迈进合格的新爸爸行列中？做到这几点，他真的是爱你和宝贝的好老公。 【月子期老公做到10点，下辈子穷也嫁给你】 1．老公夜里主动要求照顾宝贝 不要以“男人睡觉沉，女人稍微有些动静就会醒”这句话为借口，逃避夜里照顾宝贝。称职的新爸爸在夜里也应醒来做些分内的事，要尽可能为妻子多创造休息的条件。 2．主动做家务，不让妻子做所有的事 很多男人习惯于在家当“甩手掌柜”，什么都不做，对家里的事也不闻不问。但有了宝贝后，你就不应该再这么潇洒了。

月子病是什么？产后护理不当真的要受月子病的痛苦吗？当你生完孩子后，99%的婆婆都会这样不断地叮嘱：“坐月子不能洗澡，否则以后会全身酸痛，产后不能刷牙，否则会牙齿松动，坐月子时不能梳头或洗头，否则会头疼等，到底有没有月子病？ 当你生完孩子后，你也会受到这样不断地叮嘱：“坐月子不能洗澡，否则以后会全身酸痛，产后不能刷牙，否则会牙齿松动，坐月子时不能梳头或洗头，否则会头疼，月子期间要衣服捂严实，不然以后关节都会疼，月子里不能下地，否则脚跟疼，坐月子期间不能吃盐，不能看电视或看书……” 而且经常会有老人们说：你这月子病啊，除非是再生一个孩子再坐一次月子，否则是治不好的！事实真的是这样吗？ “月子病”就像一把悬在孕妈咪和新妈咪头上的剑，总是让人心头惴惴不安，生怕一个不小心就真的落下个病根纠缠一生，还有那些口口相传的坐月子规矩，到底有没有道理？月

很多妈妈都知道要给宝宝补钙，却忘记了要给自己补钙，你生完孩子以后，妈妈要继续补钙，好处多多！想知道是哪些好处吗？ 在孕期，很多妈妈都知道为了胎儿的发育给自己补充营养，尤其是补钙。但是生完宝宝之后，好多妈妈都停止了，觉得给宝宝单独补充就好了。 其实妈妈补充营养素，通过乳汁把营养给到宝宝，这样更好。对于婴儿来说，肠胃比较娇嫩，乳汁最好消化吸收。 很多妈妈产后容易出现腰酸背痛，除了劳累之外，也跟缺钙有关系。一般来说，妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有恢复之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，所以这就会导致妈妈缺钙，加重了腰酸背痛。 很多妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后坐月子期间，每天各类补